Kineska gimnastika: vježbe za početnike. Kineske vježbe disanja za mršavljenje

Stoljetne orijentalne tradicije danas su počašćene ne samo u azijskoj regiji nego iu cijelom svijetu. Akumulirano znanje i iskustvo drevnih mudraca prošlo je test vremena i dokazalo svoju održivost, bez obzira na suvremenu stvarnost. Kineska gimnastika u posljednje vrijeme dobiva sve veću popularnost - sustav vježbi koje omogućuju istovremeno jačanje tijela i duha uz pomoć jednostavnih manipulacija.

Opće informacije o Qigong vježbama

Kineska gimnastika Qigong kod kuće smatra se jednom od najstarijih i učinkovitih metoda općeg liječenja i jačanja tijela, aktivno se koristi u tradicionalnoj i tradicionalnoj medicini. Vjeruje se da je ova tehnika nastala 300. godine poslije Krista, barem se prvi spomen toga odnosi na navedeno razdoblje. Ime tehnike dolazi od izraza "Qi", što znači energija života.

kineski vježbe disanja Qigong se smatra jednim od najtežih, trenutno podijeljenih u pet glavnih područja, a to su medicinska, autorska, filozofska, vojna, opća. Svaki tok karakteriziraju specifične značajke i tri stupnja ovladavanja tehnikom. Zajedničke značajke gimnastike su:

• posebni trening disanja;
• opuštanje tijela;
• opuštanje svijesti, oslobađanje uma od emocija;
• treninga određenih položaja.

Rezultati treninga

Ove aktivnosti u kompleksu osiguravaju oporavak tijela, jačanje fizičkih i duhovnih sila, što najviše pozitivno utječe na ljudsko zdravlje. Točno poštujući pravila tehnologije, možete:

• usporiti proces starenja;
• baciti "extra pounds";
• spriječiti razvoj kroničnih bolesti, smanjiti razdoblja pogoršanja;
• poboljšajte raspoloženje, programirajte se za pozitivno i mirno;
• naučite kontrolirati svoje tijelo.

Osnovne informacije o vježbama Qigong

Vježbe treba izvoditi ispravno, mjeriti, bez žurbe. Točne klase obično se određuju individualno s profesionalnim instruktorom, što vam omogućuje da izbjegnete pogreške i nedostatak željenog rezultata. Što se tiče učestalosti i trajanja izvođenja, gimnastiku biste trebali provesti svakodnevno oko pola sata. Ne biste trebali pretjerivati ​​ni s vježbama, ne samo da neće povećati pozitivne promjene, nego će i dovesti do nakupljanja umora.

U početnoj fazi možete se upoznati s tehnikom qigonga, koja uključuje sljedeće tri faze:

• Opće jačanje tijela. Postiže se promjenom stanja opuštenosti i napetosti.
• Fizički oporavak, prevencija bolesti, povećani imunitet. Postiže se pridržavanjem određenih tehnika disanja tijekom kretanja i posebnih položaja.
• Stjecanje emocionalne smirenosti. Stečena vještim spojem fizičkih pokreta, disanja i rada svijesti (uma).

Značajke i ciljevi Wushu-a

Još jedna popularna kineska gimnastika zove se Wushu. Ova tehnika je izvrsna i za profesionalce i za početnike, kao i za sve dobne skupine, uključujući starije osobe i malu djecu. Njegova glavna značajka je jednostavnost i visoka učinkovitost, pozitivan učinak na mišiće, zglobove, respiratorni i krvožilni sustav. Redovito izvodite kineske vježbe gimnastike, možete:

• usporiti proces starenja, postići učinak pomlađivanja;
• potaknuti imunološki sustav;
• postižete sposobnost da savršeno posjedujete svoje tijelo;
• postići mir i smirenost.

Wushu znači mnogo različitih trendova i škola, pa prije nego što počnete učiti bilo kakve vježbe, svakako proučite materijalni dio i odaberite smjer koji želite. Za referencu ćemo razjasniti popis aktivnosti koje preporučuje najpopularnija škola Shaolin.

Najjednostavnije vježbe

Kineska gimnastika za početnike temelji se na sljedećim najjednostavnijim vježbama, koje mogu apsolutno svladati. Među njima su:

• Uzmite opuštenu klasičnu pozu (noge u širini ramena, ruke se ležerno spuste na bokove, glavu ravno, i gledajte prema naprijed), čvrsto stisnu šake dok udišete, ispružite palac i bedra. na izdisaju, ruke trebate se opustiti, manipulacija se ponavlja 9 puta.
• Razvijte noge u širini ramena i podignite ruke do razine ramena, formirajući tako liniju paralelnu s podom. Imajte na umu da dlanove treba podići, a ne spustiti. Vaš zadatak je da naprezate ruke dok udišete, a zatim ih opustite dok izdišete. Pokušajte svaki put predstavljati sve teži teret.
• Bez mijenjanja položaja nogu spojite ruke ispred prsa, izvadite palčeve i pritiskajte svoje tijelo na svoje tijelo. Prilikom udisanja, dlanovi će se morati razrijediti, a dok izdišete, to će se s određenim naporom smanjiti.
• U zaključku, pokušajte pomaknuti zrak. Opet, ne mijenjajte držanje za noge, i raširite ruke po ramenima u različitim smjerovima, radeći rukama s naporom, kao da pritiskate slobodni prostor ispred vas.

Pripremne preporuke

Takve kineske vježbe disanja biti će posebno učinkovite ako slijedite opće zahtjeve. Oni se sastoje od sljedećih postulata:

• Na početnoj razini, manipulacije se ponavljaju ne više od 9 puta, a profesionalci vježbe obavljaju do 81 puta tijekom gimnastičke sesije.
• Sve vježbe se izvode neko vrijeme nakon jela, ne zaboravite promatrati razmake između unosa hrane i vježbanja.
• Za jedan dan ne bi trebalo raditi više od tri pristupa.
• Ako nakon gimnastike osjetite napetost u mišićima, svakako napravite laganu masažu, koja će vas spasiti od neugodnih osjećaja.

Učinkovitost tehnike Tai Chi

Kineska gimnastika Tai Chi je idealan za početnike, glatka je i mjerena, pa čak i podsjeća na mnoge plesne pokrete. Zbog jednostavnosti i relativne lakoće takvih vježbi uglavnom je popularna kod osoba sa slabim zdravljem, minimalne fizičke snage ili nedostatka čak i beznačajne obuke.

Često je Tai Chi označen kao kineski. vježbe disanja za mršavljenje. Doista, tehnika je odlična za borbu protiv viška kilograma, a osim toga, pomaže kod:

• rehabilitacija nakon teške bolesti ili raznih ozljeda;
• iscjeljivanje tijela iznutra;
• potrebu za normalizacijom metabolizma;
• visoki tlak;
• slaba koordinacija pokreta, nedostatak fleksibilnosti;
• stres i stabiliziranje mira, potraga za novom fizičkom snagom i resursima.

Osnovna pravila tehnologije

Formuliramo osnovna pravila koja karakteriziraju kinesku gimnastiku Tai Chi. Prije svega, oni uključuju:

• Izvođenje fizičkih manipulacija ne samo uz pomoć mišića, već i vizualizacijom svih akcija.
• Ovladavanje kineskom filozofijom u svim područjima života.
• Izvođenje pokreta u tihom ritmu, glatko, bez naglih trzaja.
• Redovita kontrola disanja, sporo i ritmičko udisanje i izdisanje.
• Sposobnost kontrole osjećaja i emocija vlastitog tijela.

Ne očekujte trenutni učinak, uparite se s činjenicom da će se pozitivne promjene dogoditi tek nakon određenog vremenskog razdoblja. Istovremeno, postignuti rezultati se dugo čuvaju, uz stalnu gimnastiku i tijekom cijelog života.

Kineska gimnastika Tai Chi temelji se na znanju o energiji "Qi". Za ovladavanje osnovne vježbe apsolutno svatko može, bez obzira na dob ili spol. Poželjno je obratiti pažnju na gimnastiku u prvoj polovici dana, na primjer, u Kini, sve manipulacije se izvode na otvorenom u pred-satnim satima.

Kineska gimnastika u tom smjeru također podrazumijeva podjelu na značajan broj različitih škola. Istovremeno, unatoč određenim razlikama između pojedinih struja, načelo izvođenja svih vježbi vrlo je slično (mekoća, uzimajući u obzir tehnike disanja, smisao).

Najjednostavnije Tai Chi vježbe

Takva kineska gimnastika trebala bi se provoditi pod vodstvom stručnjaka, u kojem slučaju ćete izbjeći brojne pogreške i biti u mogućnosti što prije savladati potrebne vještine. Međutim, uz određenu revnost i pažnju, moći ćete sami savladati osnovne vježbe. Evo popisa najpopularnijih posebnih vježbi za ovo područje:

• Uranjanje. Noge su široka ramena, prekrižite ih u koljenima, ali držite leđa što je moguće ravnije, pokušajte ravnomjerno raspodijeliti tjelesnu težinu na obje noge, premještanje na jednu stranu nije dopušteno. Popravite pozu i udišite, podignite ruke ispred sebe otprilike do ramena. Zatim počnite savijati i otkopčavati ruke tako da dlanovi dignu do razine čela i vrate se na početnu točku.
• Zagrljaji Mjeseca. Uzmite gore navedenu početnu poziciju, s prstima na desnom stopalu, čvrsto naslonite se na površinu i povucite petu na stranu lijeve noge, dodirujući gležanj. Ispružite ruke prema naprijed, lagano ih savijte u laktovima kao da pokušavate držati ili grliti kružnicu znatnog promjera (manipulacije se rade tijekom udisanja).
• Bacanje. Početni položaj je klasičan. Kada udišete, morate se saviti i polako se ispraviti. U isto vrijeme, trebat ćete saviti lijevu ruku tako da dlan može doseći vašu glavu, razinu čela i desnu ruku - ogledalo nasuprot. Izdisati, a zatim s određenom oštrinom napraviti izbacivanje lijevom rukom (ruka je savijena, dlan naprijed).