Potisna šipka u nagibu: tehnologija i mogućnosti njezine primjene

Dvoručni uteg u padini je vjerojatno jedna od najučinkovitijih vježbi za vježbanje. mišiće leđa. No, koliko god to bilo korisno, u njegovoj implementacijskoj tehnici postoje mnoge značajke koje se ne mogu ignorirati: to ne samo da dovodi do nedostatka rezultata, nego također predstavlja veliki rizik za zdravlje. Budući da je leđa prilično veliko područje tijela, njezino vježbanje treba provoditi s visokim intenzitetom. Pokazatelj uspješnog razvoja ovih mišića je dobro pumpanje, tako da oni dobiju pun izgled. Osim toga, također treba imati na umu da je period oporavka mišića određenog područja tijela iz istog razloga mnogo dulji od perioda oporavka malih mišića.

Opcije vježbanja

Dvoručni uteg u padini može se izvoditi u nekoliko verzija, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Verzija vježbe u kojoj je stisak ruku ravna omogućuje da se projektil napuni velikim utezima. To povećava intenzitet tjelesne aktivnosti, stoga postoji više mogućnosti za rast mišića. Ali ako detaljno razmotrimo ovu verziju vježbe, postaje jasno da je većina opterećenja raspoređena po svim mišićima gornjeg dijela tijela. Analog ovog kretanja je šipka za dvoručni uteg u želudac s obrnutim stiskom ruku. Ovdje će težina projektila biti manja, ali će se teret raspodijeliti uglavnom na ciljnu skupinu.

Koju opciju odabrati?

Analizirajući obilježja obje varijante ove vježbe, možemo zaključiti da će svaka od njih pronaći svoju primjenu. Nagib podignute palice s ravnim zahvatom bit će koristan u razdoblju povećanja snage mišića tijela i posebno natrag. I njegov analog, gdje se četkice nalaze suprotno, povećat će učinkovitost u onim slučajevima kada je potrebno ojačati proučavanje ovog područja kako bi se dobila na težini ili stvorilo olakšanje. Potonji ima ciljani učinak na latissimus dorsi, budući da se laktovi za vrijeme kretanja ne mogu raspršiti na strane, amplituda kretanja ima maksimalnu vrijednost. A to dovodi do povećanja opterećenja koje ova vježba vrši na tom području.

Značajke tehnike

Nagib naglavka je učinkovit sve dok je ispravno izveden. Vježba je najkorisnija kada je za vrijeme izvedbe kut između tijela i nogu gotovo ravan (oko 80 stupnjeva). Samo u tom položaju ciljna mišićna skupina prima potrebno opterećenje, što jamči najviši mogući rezultat.

Kako povećati učinkovitost?

Poznato je da rezultat masovne obuke ovisi o intenzitetu rada mišića. A ovaj parametar pak ovisi o težini koja se koristi u težinama treninga. Stoga, da bi bili više, morate postati jači. Potonju kvalitetu organizma možemo dobiti samo ako koristimo osnovne pokrete. Za ovo područje tijela, vježba kao što je dizanje mrena, koja, za razliku od drugih, maksimalno koristi mišiće leđa.