Savjeti za one koji su zainteresirani za plivanje: kako plivati
Plivanje je sport koji vam omogućuje da zadržite svoje tijelo u formi i samo u dobrom stanju. Postoji nekoliko stilova, od kojih je svaki individualan i ima svoje jedinstvene značajke. Ali prvo ćemo pogledati kako pravilno puzati.
Malo o bazenu: što je važno znati?
Ako plivate u bazenu, onda bi trebali zapamtiti samo nekoliko osnovnih pravila. Prvo: prije klasa nosite posebne naočale. To će zaštititi vaše oči od crvenila i drugih mogućih, ali malo vjerojatnih problema. Drugo: provjerite cjelovitost vašeg kupaćeg kostima i dovoljnu snagu njegove gume, ako ih ima.
O puzanju. Kako plivati puzati?
Indeksiranje je stil koji vam omogućuje da plivate brže nego drugim metodama. Podrazumijeva položaj tijela prema dolje, naizmjenične poteze ruku, pokreti poput škare s nogama gore i dolje (inače mogu početi tonuti, što bi značilo pogrešnu tehniku). Uz sve to, morate držati ravan položaj tijela, usmjeriti lice izravno u vodu i pokušati zatvoriti prste s „čamcem“. Laktovi se ne mogu saviti. Također je vrijedno učiniti ih potpunim potezima, počevši od mišiće prsnog koša slično nečemu povlačenjem na vodoravnoj traci. Treba napomenuti da ovaj stil zahtijeva "plivanje, koje je kao hodanje" - prirodni, lagani i brzi pokreti s jedne strane na drugu. Prije nego što se uključite u puzanje, trebali biste, usput, pokušati zauzeti poseban položaj tijela - "ispruženu nit". U tom slučaju, noge bi se trebale podignuti dok vam prsa pritišću vodu. Vaša osnovna načela trebaju ostati ravnoteža i opuštanje. Također, nemojte zaboraviti držati jednu ruku u ravnoteži (naizmjence mijenjajući je na drugu, naravno) ispred vaše glave. To je jedini način da naučite kako pravilno puzati.
Kako plivati na poleđini: detaljne upute
Ova vježba vam omogućuje da se osjećate kao riba u vodi i naučite kako se pravilno ponašati u njoj. Plivanje na leđima je u načelu jednostavno. Prvo, trebali biste probati "zvijezdu", to jest leži na površini vode. Da biste to učinili, samo se opustite, položite noge, lagano ih savijte, polako i postupno naslonite i, gurajući se od dna, zauzimajte vodoravni položaj tijela na površini vode. Zatim, kao da učite kako plivati poput puzanja, počnite pomicati noge poput oštrica škare i rukama, kako je opisano u posljednjem odlomku.
Kako pravilno disati pri plivanju: važne točke
Postoje neke jednostavne vježbe (na primjer, "Float") i pravila za to. Pokušajte se uroniti najprije u vodu, držeći koljena rukama, zadržavajući dah petnaest sekundi. Onda iskopajte. Zapamtite: potrebno je ritmički disati, s vremenom; izdahnite duže udisanjem čak dva puta; manje udisaja - više vremena za kupanje.
To je vrlo lako slijediti pravila ovog sporta, omogućujući vam da postanete fleksibilniji, snažniji i sposobniji. Radite na sebi, a rezultati vas neće zadržati na čekanju: ne samo da ćete postati ljepši nego i zdravije. U zdravom tijelu, zdravom umu, zar ne?