Ako trčanje kao način za izgubiti težinu nije dostupan za vas zbog velike početne težine, morate tražiti druge metode rješavanja nesavršenosti. Započnite proces dobivanja osloboditi od puno težine će pomoći hodanje za mršavljenje. Previše lako? Ali vrlo djelotvorno! Testirano na iskustvima tisuća vrlo debelih ljudi.

Koliko hodati

mršavim hodanjem

Online savjeti za šetnju od 15 minuta. Ne slušajte - rezultati će biti vidljivi samo ako hodate od jednog sata dnevno. Nemojte vidjeti rezultate - brzo prestanite. Dobra stopa mršavljenja događa se s opterećenjem od dva sata dnevno. A onda is dijetom. Bez prehrambenih ograničenja, smanjenje tjelesne težine nije vjerojatno. Jer ako se oslobodite snage na nanosu, zbog opterećenja probudite stvarno brutalni apetit. Koji se ne može upuštati. Ali o prehrani ćemo govoriti malo kasnije.

Jednostavan početak

Mora biti pedestrianism za gubitak težine? Ne, i uobičajeno dobro radi. Tijekom vremena, kada se vaša težina smanji, moći ćete ovladati tehnikama hodanja profesionalaca. Možete uživati ​​u nordijskom hodanju s posebnim štapovima. Ovo je dobra zabava za cijelu obitelj. Puno zabave i energije. Više o opremi: idealno za hodanje tenisice, dizajnirane su da štite stopalo od udaraca. Budući da tijelo vrlo pune osobe stavlja veliki pritisak na noge, čak i redovito hodanje može postati traumatično.

Uzmite si vremena!

mršavljenja hodanje

Koliko brzo hodati? Brzo hodanje za mršavljenje uzrokuje da tijelo sagorijeva samo malo više kalorija nego spori, a ne manje od trčanje za gubitak težine. Stoga, morate ići malo brže nego obično. Ako vrlo puna osoba počne brzo hodati, mogućnost uganuća i uganuća raste s neuspješnim korakom. Tako je još sigurnije relativno sporo hodanje. Za gubitak težine bit će učinkovita brzina od oko 4,5-5 km na sat. Obratite pozornost na kilometražu - to je važnije od vremena.

Izmjerite udaljenost

Broj pređenih kilometara može se odrediti pomoću aplikacija pametnog telefona ili pomoću monitora otkucaja srca s funkcijom mjerenja udaljenosti. Idealno - 10 km dnevno. U tom slučaju, izgubit ćete težinu za 1,5-2 kg tjedno, ovisno o prehrani. I to će biti stalni gubitak težine. U prvim tjednima ćete izgubiti i do 8 kg, onda će brzina pasti, ali će ostati konstantna sve dok koristite teret. Naviknite se hodati 6 puta tjedno.

Pravila prehrane za gubljenje težine

brzo hodanje za mršavljenje

Kako jesti, ako se u isto vrijeme primjenjuje hodanje za mršavljenje? Budite sigurni da smanjite količinu ugljikohidrata. Oni su neka vrsta barijere koja sprečava tijelo da se koristi za sagorijevanje masti. Prva tri dana bit će teška. Česta pogreška je početi jesti puno mesa, jaja, svježeg sira. Za sagorijevanje masti potrebna su tri stanja: minimum ugljikohidrata, smanjenje ukupne količine energije i dostatno opterećenje. Budući da bez opterećenja, tijelo se brzo prilagođava umjerenom smanjenju prehrane, a gubitak težine dramatično usporava. Prvi trening na pozadini prehrane bit će težak. Pustite nekoliko dana - a rezultati će vas inspirirati na nova postignuća. To pokazuju istraživanja na ljudima dijeta s malo ugljikohidrata učinkovitiji od drugih metoda, posebno u kombinaciji s povećanim opterećenjem.