Potrebno je zagrijavanje prije vježbanja

Upotreba zagrijavanja

Mnogi novodošli koji tek počinju raditi vježbe snage žure se pokazati, tako da odmah započinju teške treninge, opterećuju nespremne mišiće i tako dobivaju teške ozljede. A sve zato što je zagrijavanje prije vježbanja potrebno. To vam omogućuje da se zagrijati i istegnuti mišiće, pripremiti ih za ozbiljna opterećenja, što će vas kasnije spasiti od ozljeda. Zagrijavanje prije treninga sasvim je usporedivo s zagrijavanjem motora automobila. Zimi, kada idete negdje, predgrijete motor vašeg automobila, a tek onda krenete. Uostalom, znate da će hladni motor, ako radi, funkcionirati iznimno loše. Slično tome, situacija s mišićima prije treninga - prvo se moraju zagrijati, a zatim pustiti u bitku, a onda će rezultati nastave biti puno bolji. Osim toga, zagrijavanje prije treninga vam omogućuje da povećate učinkovitost samih klasa, jer ne treba vremena za izgradnju - odmah ćete početi sudjelovati s maksimalnim učinkom. Općenito, zagrijavanje samo koristi, pa zaboraviti o tome u svakom slučaju nije vrijedno toga.

Osnovno zagrijavanje

Ali čak i ovdje postoje aspekti: na primjer, ne bi smjeli odmah početi gnječiti one skupine mišića koje će biti uključene u proces treninga. Istezanje prije vježbanja je savršen početak zagrijavanja. Potrebno je malo razviti sve mišiće, čak i one koje nećete koristiti u tom procesu. Također važan dio ovog bloka je trčanje - trebali biste rastegnuti svoje tijelo, pustiti ga da osjeća opće opterećenje. Trčanje, po želji, može se zamijeniti skakanjem s preskakanjem konopca, ili možete kombinirati ove dvije vježbe. Takvo zagrijavanje prije treninga će vam omogućiti postizanje umjerenog zagrijavanja svih glavnih mišićnih skupina, što će samo koristiti praksi.

Specijalizirane vježbe

Ako se glavna jedinica može izvesti bez posebne pripreme, onda se mora unaprijed pripremiti druga specijalizirana jedinica. Takvo zagrijavanje prije treninga snage podrazumijeva da maksimalno zagrijete točno one skupine mišića koje ćete koristiti. Dakle, morat ćete izvesti vježbu, ali samo u minijaturi. Ako ćete se baviti s dvoručni uteg, tada ćete morati koristiti mnogo manje težine i napraviti nekoliko malih pristupa. Zahvaljujući ovoj vrsti zagrijavanja, tijelo će osjetiti točno koje će skupine mišića biti napete u bliskoj budućnosti. To će osigurati i maksimalni povrat na vježbe koje ćete obavljati i potpunu zaštitu od ozljeda, jer će se grijani mišići savršeno nositi s teretom. Ne zaboravite da nakon vježbanja trebate napraviti nekoliko vježbi za zagrijavanje - uglavnom istezanje. Nakon intenzivnog treninga trebate pustiti mišiće da se ohlade i opuste, a to je rastezanje koje je najprikladnije u ovom slučaju. Ako to učinite prije i poslije predavanja, tada će biti zajamčen maksimalni učinak treninga.