Što su aminokiseline i kako ih uzimati?

Mnogi su zainteresirani zašto su potrebne aminokiseline, koje su sada u najširem rasponu trgovina sportske prehrane. To su vrlo važne tvari za rast mišića, tako da su potrebne za oporavak nakon vježbanja.

Za što su oni?

Zajedno s mineralima i vitaminima, aminokiseline su glavne tvari od kojih ovisi opća dobrobit. Za što su potrebne aminokiseline, zainteresirani su mnogi ljudi, osobito početnici. Oni su uključeni u proces rasta, oporavka mišića i ljudskog razvoja. Uz restorativne i građevinske funkcije, te tvari igraju vrlo važnu ulogu u formiranju sna, raspoloženja, pažnje, seksualne želje, jer su one jednostavno neophodne za normalno funkcioniranje mozga.

Aminokiseline su neophodne za:

• ubrzavanje anabolizma;
• povećati učinkovitost obuke;
• brži oporavak;
• smanjiti bol nakon vježbanja;
• utvrđivanje hrane;
• gubitak apetita;
• sagorijevanje masti.

Zato, odgovarajući na pitanje: "Za što su aminokiseline?" - možemo sa sigurnošću reći da su to jednostavno neophodne tvari za dobivanje mišićne mase, sagorijevanje masti i gubitak težine.

Glavne prednosti aminokiselina

Važno je znati ne samo za što su potrebne aminokiseline, već i prednosti koje te tvari imaju. Među glavnim prednostima su sljedeće:

• masne naslage se spaljuju, a opuštanje mišića nastavlja rasti;
• povećati izdržljivost i produktivnost obuke;
• imati najmanje kalorija.

Veliki plus je činjenica da ih je sasvim moguće kombinirati s drugim sportskim dodatcima. Osim toga, koriste se u skladu s proteinskim dijetama, jer pomažu u oslobađanju mišića, te se oslobađaju unutarnjih, potkožnih masnoća. Aminokiseline se mogu uzimati kontinuirano, bez prekida.

Što bi mogle biti nedostaci

Da bi se utvrdilo zašto osoba treba aminokiseline, neophodno je znati koje od tih tvari imaju prednosti i mane. Među glavnim nedostacima su visoki troškovi, pa ih mnogi sportaši radije zamjenjuju proteinima.

Osim toga, uz njihovu prekomjernu uporabu, mogu postojati vrlo negativne posljedice, među kojima je potrebno istaknuti takve reakcije tijela kao:

• prekomjerno preopterećenje bubrega;
• aktiviranje oksidativnih procesa;
• kršenje ravnoteže dušika;
• alergije;
• dobivanje na težini umjesto smanjenja.

Osim toga, među nedostacima treba istaknuti činjenicu da aminokiseline moraju biti ispravno kombinirane s drugim aditivima. Kršenje prava kombinacija posebne štete za pacijenta ne donosi, ali apsorpcija tvari može pogoršati.

Aminokiseline

Važno je točno razumjeti zašto su potrebne aminokiseline i koje se vrste tih tvari koriste u sportskoj prehrani. Posebno se koriste hidrolizati i slobodne aminokiseline. Hidrolizat je protein koji se cijepa u stanje slobodnih aminokiselina. Odlikuje se gotovo trenutnom probavljivošću, ali je potrebno dosta vremena da se probavi, što osigurava brzu isporuku u mišiće.

Slobodne aminokiseline karakterizira gotovo trenutna stopa njihovog ulaska u tijelo. Postoje posebni kompleksi i izolirane tvari. Oni jamče dobar rezultat. Aminokiseline se također dijele na zamjenjive i esencijalne.

Esencijalne aminokiseline su najbolje za rast mišića. Ne proizvodi se samostalno u tijelu, zbog čega im je potreban dodatni unos hrane.

razmjenljiv

Svaki sportaš mora razumjeti je li tijekom treninga potrebno piti aminokiseline i zašto su uopće potrebne. Za razliku od esencijalnih aminokiselina, zamjenjive vrste tijelo može neovisno proizvesti samo kada za njima postoji potreba. Njihov nedostatak prijema s hranom može biti vrlo opasan. Među najpopularnijim zamjenjivim aminokiselinama morate istaknuti:

• glutamin;
• arginin;
• karnitin;
• cistein;
• taurin.

Glutamin je jednostavno esencijalna aminokiselina koja je prisutna u tijelu u velikim količinama. Ona igra vrlo važnu ulogu u mozgu, pomaže koncentraciju pamćenja i pažnje. Ova tvar se široko koristi u rastu mišića. Glutamin je vrlo lagan izvor energije koji se vrlo lako razgrađuje. Glutamin je neophodan pri prelasku na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, jer pomaže u zaštiti i očuvanju proteina mišića.

Što su aminokiseline u sportu? Mnogi bodybuilderi su zabrinuti jer moraju vrlo brzo i jednostavno izgraditi mišiće bez ugrožavanja zdravlja. Glutamin u obliku aditiva pomaže u poboljšanju funkcioniranja tijela, što pridonosi većoj učinkovitosti treninga. Osim toga, pomaže smanjiti učestalost infekcija kod sportaša. Prije uporabe ove tvari, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Predoziranje može uzrokovati određene probleme s bubrezima i jetrom.

Aminokiselina arginin pomaže u zadržavanju dušika u tijelu, što se smatra vrlo važnim elementom u strukturi mišićne mase. Zbog toga se dodaje mnogim sportskim dodatcima. Osim toga, pomaže jačanju imunološkog sustava, promiče zdravlje jetre, smanjuje razinu kolesterola. Također sprječava nakupljanje masti i pomaže razbiti ga za više energije.

Cistein aminokiseline jednostavno je neophodan jer pomaže u normalizaciji stanja kože, igra važnu ulogu u čišćenju tijela zbog svojih antioksidativnih svojstava. Ova tvar je aktivno uključena u proizvodnju kolagena, koji koži daje dodatnu elastičnost i čvrstoću. Određene supstance nastaju iz cisteina u tijelu, koji štite jetru i mozak od oštećenja medicinskim pripravcima, alkoholnim pićima i drugim štetnim tvarima.

Ova tvar pomaže u zaštiti sluznice želuca i crijeva od oštećenja, kao i poboljšava apsorpciju tvari korisnih za bodybuildere. Predoziranje cisteinom moguće je samo u bolesnika s dijabetesom.

Taurin je jedna od najčešćih aminokiselina u tijelu. Proizvodi se u mišićnom tkivu i živčanom sustavu, uključujući srčani mišić. Ova tvar ne pripada građevinskom materijalu mišića, ali je uključena u reguliranje otkucaja srca, kao i za održavanje normalnog stanja mozga. Kao biološki dodatak, taurin može biti vrlo koristan za osobe koje pate od zatajenja srca i virusnog hepatitisa.

osnovni

Mnogi sportaši početnici su zainteresirani za to jesu li potrebne aminokiseline i koje su osnovne vrste tih tvari. Svaki bodybuilder bi trebao znati za njih. Esencijalne aminokiseline moraju biti sadržane u konzumiranoj hrani. Bez njih neće biti rasta mišića i ljudskog zdravlja. Među stalna sredstva mogu se identificirati:

• histidin;
• lizin;
• fenilalanin;
• metionin;
• BCAA.

Histidin je potreban za rast i popravak oštećenih tkiva. Ova tvar igra vrlo važnu ulogu u održavanju normalnog stanja živčanih stanica koje tvore zaštitu oštećenih živaca.

Spada u glavne komponente krvnih stanica uključenih u održavanje imuniteta. Također pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Valja napomenuti da uz punopravnu prehranu proteinima ne biste trebali dodatno uzimati ovaj alat u obliku biološkog aditiva. Prekomjerna količina histidina može dovesti do stresnog stanja, kao i do pogoršanja mentalnih poremećaja.

Lizin je jedna od najvažnijih aminokiselina, jer je važna za osiguravanje punog rasta i razvoja. Pomaže da se kalcij apsorbira mnogo bolje i brže, bez kojeg je normalan rast mišića i kostiju jednostavno nemoguć. Ova aminokiselina sudjeluje u obnovi oštećenih tkiva i osigurava normalno funkcioniranje krvnih žila. Što su aminokiseline u sportu, svi sportaši bi to trebali znati. Lizin pomaže u povećanju mišićnog rasta i dobro se nosi s umorom i pretjeranim pretreniranjem mišića. Predoziranje može dovesti do povećanog kolesterola, žučnih kamenaca i proljeva.

Aminokiselina fenilalanin može uzrokovati određene nuspojave ako se prekomjerno inhalira. Osim toga, valja napomenuti da otrovne tvari mogu dovesti do smrti. Međutim, u umjerenim dozama pomaže u normalizaciji stanja živčanog sustava, poboljšanju pamćenja, povećanju adrenalina i raspoloženju. Fenilalanin omogućava mišićima da se opuste i skupljaju što je više moguće. Ne preporučuje se koristiti u obliku bioloških aditiva tijekom trudnoće i u prisutnosti dijabetesa.

Za ono što su BCAA aminokiseline neophodne, mnogi sportaši su zainteresirani. Ovaj spoj je vrlo cijenjen od strane bodybuildera, jer se smatra osnovom za rast mišića, kao i održavanje i obnavljanje mišića. Kao i sve druge esencijalne aminokiseline, BCAA se mora progutati. Posebnost leži u zajedničkom djelovanju 3 glavne komponente odjednom.

Za što su BCAA amino kiseline? Oni igraju vrlo važnu ulogu u rastu mišića, borbi protiv umora, a također sprječavaju uništavanje mišićnog tkiva tijekom i nakon intenzivnih vježbi. Osim toga, oni pomažu u vraćanju energetske ravnoteže nakon dugih vježbi.

Tvari potrebne za rast mišića

Važno je znati ne samo za ono što su aminokiseline potrebne u sportu za muškarce, već i koje se od njih koriste za rast mišićne mase. Najpopularniji spoj je BCAA, koji se sastoji od valina, leucitina, izoleucina. Namijenjen je obnovi i održavanju tonusa mišića.

Leucin pripada glavnom izvoru energije, koji omogućuje značajno produljenje procesa treninga, pomaže u vraćanju kostiju, mišića i kože, pa se često prepisuje pacijentima u postoperativnom razdoblju. Ova tvar je jednostavno neophodna za normalnu izgradnju mišića i razvoj, a također sprječava razgradnju proteina.

Izoleucin sudjeluje u svim procesima koji se odvijaju u tijelu, štiti mišiće od oštećenja tijekom vježbanja, osigurava dodatnu energiju te povećava mentalnu i fizičku izdržljivost tijela. Njegovo smanjenje dovodi do smanjenja mišićne mase, smanjenja umora, kao i do smanjenja šećera u krvi.

Valin aminokiseline sudjeluje u rastu tkiva. Često se uzima nakon intenzivnog vježbanja, jer pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva. Osim toga, povećava aktivnost, izdržljivost i poboljšava koordinaciju. Maksimalni mogući rezultat može se postići samo s upotrebom 3 od ovih aminokiselina odjednom, koje se proizvode u različitim oblicima.

Zahtjev za mršavljenje

Što su aminokiseline za ženu? Ovo pitanje zabrinjava mnoge djevojke. Nisu svi oni utječu na razvoj mišićnog sustava. Mnoge aminokiseline pomažu smanjiti apetit i učinkovito se boriti protiv tjelesne masti. To uključuje:

• karnitin;
• lizin;
• fenilalanin;
• argenin.

Međutim, kako bi se postigao najviši mogući rezultat, potrebno je kombinirati uporabu aminokiselina s redovitim vježbama i slijediti dijetu. Samo integrirani pristup pomoći će da lik postane privlačniji i vitkiji.

Kako uzeti

Važno je razumjeti ne samo koje su aminokiseline potrebne za trening, nego i kako ih ispravno uzeti kako biste postigli vrlo dobar rezultat. Oni mogu imati takve oblike puštanja na slobodu kao:

• tablete;
• prašci;
• kapsule;
• otopine;
• injekcije.

Valja napomenuti da intravenske injekcije nemaju apsolutno nikakve prednosti u odnosu na druge oblike aminokiselina, ali mogu izazvati razne komplikacije i nuspojave. Stoga ih je najbolje ne primjenjivati ​​ili raditi pod strogim nadzorom liječnika.

Vrijeme prijema u velikoj mjeri ovisi o svrsi ovog alata. Ako se koristi za dobivanje mišićne mase, onda morate uzeti aminokiselinu prije i poslije treninga, kao i ujutro strogo na prazan želudac. U ovom trenutku, tijelo je najpotrebnije tvari za izgradnju mišića. Za mršavljenja, oni bi trebali biti uzeti češće.

Doze amino kiselina mogu biti vrlo različite. Jedna doza bi trebala biti najmanje 5 g. U tom slučaju maksimalni rezultat može se postići s jednom aplikacijom od 10-20 g. Prilikom kupnje aminokiselinskog kompleksa najprije morate proučiti upute za uporabu.

Te se tvari kombiniraju s apsolutno bilo kojom sportskom prehranom, ali nije uvijek moguće istodobno ih uzeti. Stopa asimilacije aminokiselina se donekle pogoršava, ako se istovremeno s njima uzima:

• proteina;
• Gainer;
• nadomjesci hrane.

Najbolje je uzeti ih na prazan želudac ne prije 15 minuta prije jela. Oni nemaju nuspojava, jer su to prirodne komponente hrane.

Što sadrže proizvodi

Nakon što smo definirali koje su aminokiseline potrebne muškarcu i ženi, važno je točno razumjeti koje proizvode sadrže i kako dobiti maksimalnu korist. Prirodni dobavljači ovih bitnih tvari su:

• meso;
• debela morska riba;
• kikiriki;
• jaja;
• mliječni proizvodi;
• žitarice;
• mahunarke.

Mnogi sportaši koriste aminokiseline ne samo za ubrzani rast mišića, već i za brži oporavak mišića nakon intenzivnog treninga.

Aminokiseline su vrlo važne za ljudsko tijelo jer pomažu u poboljšanju rada mozga, uklanjanju prekomjernog stresa, smanjenju razine kolesterola. Njihov manjak dovodi do iscrpljivanja tijela, poremećaja kože, kao i slabog apetita.