Što hrana povećava testosteron u muškaraca i žena: popis

Testosteron se smatra isključivo muški hormon. Međutim, to nije točno. To je glavni spolni hormon, koji se u svakom zdravom, mladom tijelu proizvodi u dovoljnim količinama. Međutim, do dobi od 35 godina taj se proces usporava. Potrebno je započeti preventivne mjere: jesti ispravno, to jest, koristiti namirnice koje povećavaju testosteron. Osim toga, važan je zdrav način života i tjelesna aktivnost. Onda neće biti nikakvih problema s hormonalnom pozadinom, ili će se podsjetiti na sebe ne tako brzo.

Testosteron u muškom tijelu

Ako govorimo o hormonalnoj pozadini lijepe polovice čovječanstva, tada se najčešće spominje estrogen. To je sasvim prirodno, jer određuje većinu metaboličkih reakcija i fizioloških procesa. Slično tome, u odnosu na jaku polovicu čovječanstva, govorimo o testosteronu. To je s pravom glavni muški spolni hormon, jer:

• On određuje razvoj reproduktivnog sustava.
• Pod njegovim utjecajem formiraju se sekundarne spolne karakteristike. To je rast dlake na tijelu, tipa tijela i čak temperamenta.
• Aktivacija anaboličkih procesa, koja je bitna za rast mišića. Ako čovjek ima problema s proizvodnjom ovog hormona, onda mu je pomoćni mišić nemoguć san. Jedini izlaz je anabolički i steroidni, kao i hormonska nadomjesna terapija.

Muška figura je velika ramena i ravan trbuh. Taj testosteron je odgovoran za pravilnu distribuciju masti. Zato s godinama dolazi do pomaka prema ženama vrsta figure zaobljeni trbuh i bokovi.

Ali čak i mladić mora znati koja hrana povećava testosteron. Naposljetku, ovaj hormon određuje reakciju Adamovih sinova na žene suprotnog spola. Pravilna cirkulacija krvi i zdrava erekcija je još jedna točka za koju morate zahvaliti testosteronu.

Važnost za tijelo

Neki muškarci mogu tvrditi da seksualna aktivnost nije glavna stvar, tako da ne biste trebali napraviti tragediju jer je razina testosterona ispod normale. Međutim, ako ga podržavaju u optimalnim okvirima, onda čovjek primjećuje jasnoću uma i osjeća samopouzdanje, uživa u životu i ima more snage i energije. Mišićna masa raste u skladu s razinom tjelesne aktivnosti, srce radi bez preopterećenja, kosti ostaju jake, a libido i erekcija su uvijek na vrhu.

Što vidimo drugačije? Uz nisku razinu testosterona, prvi simptomi su depresija i kronični umor, pretilost i problemi s zglobovima, niski libido i problemi s erekcijom. U ovom slučaju, potrebno je jesti hranu koja povećava testosteron.

Vrijednost za žensko tijelo

Ovaj se hormon proizvodi ne samo spolne žlijezde ali i nadbubrežne žlijezde. Zato i žensko tijelo doživljava svoj utjecaj. On je odgovoran za gustoću i gustoću kose na tijelu, kao i za seksualnu aktivnost. Ali glavna stvar je regulacija i normalizacija masnoće i mišićne mase. Na normalnoj razini ovog hormona, mišićna masa će biti jaka i elastična, što znači da će se težina održavati normalnom. Testosteron se smanjuje - mišićna masa se smanjuje, metabolizam se usporava, a žena počinje dobivati ​​na težini.

Stoga, lijepa polovica čovječanstva također treba znati koji proizvodi povećavaju testosteron. Njegova optimalna razina je izvrsna prevencija osteoporoze. Osim toga, testosteron vam omogućuje da se osjećate snažno i puni energije, u ovom slučaju, žena je u redu sa seksualnom željom. Koncentracija pažnje, asimilacija novih znanja - sve se to događa bez ikakvih problema. Niska razina testosterona je najsigurniji način za endometriozu, rak dojke, dijabetes i osteoporozu.

Pravilna prehrana

Razmotrimo sada proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca. Samo na prvi pogled može se činiti da je to u suprotnosti s osnovnim preporukama nutricionista. Potrebno je pažljivo proučiti cijeli popis i izgraditi individualnu dijetu za sebe, u skladu s razinom tjelesne aktivnosti. U principu, asortiman proizvoda na našem popisu je vrlo raznolik. To znači da će uredski radnik i profesionalni sportaš imati jednaku šansu za održavanje odgovarajućeg metabolizma.

Meso je temelj prehrane jake polovice čovječanstva

Doista, s obzirom na proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca, mi smo prvi koji susrećemo crveno meso. Ovo je govedina i teletina, konjsko meso. To ne znači da bi ih trebalo jesti bez mjere, nitko nije otkazao mjeru. Dovoljno je nekoliko puta dnevno jesti jedan odrezak težine 200 g. Vjeruje se da toplinska obrada smanjuje sposobnost proizvoda da regulira hormone. To je djelomično točno, ali u slučaju mesa situacija je upravo suprotna.

Tablica proizvoda koja povećava testosteron, nije ni čudo što na prvo mjesto stavlja mršavu govedinu. Uostalom, ne želimo zauzvrat dobiti probleme s kolesterolom. Meso je bogato proteinima i cinkom, a to su dvije najvažnije komponente koje će biti potrebne za optimizaciju razine hormona.

Piletina ili meso

Tom prigodom nutricionisti se redovito prepiru. S jedne strane, inferiorna je u pogledu proteina na govedinu. S druge strane, važan je izvor proteina koji gotovo da i ne sadrži masnoće. Piletina i puretina mnogo su lošiji od govedine u sadržaju cinka. Ali to je sve ekvivalentan proizvod. Omjer proteina i masti čini ga važnim dijelom prehrane. Žaru bez kostiju i kožu piletinu treba koristiti nekoliko puta tjedno.

plodovi mora

Oni su još korisniji od crvenog mesa. Tablica proizvoda za jačanje testosterona stavlja ih na drugo mjesto, iako neki liječnici i nutricionisti preporučuju da ih zamijenite crvenim mesom. Svi darovi Posejdona su niskokalorični, lako probavljivi i zasićeni tijelom različitim elementima u tragovima. Sada ne morate pogoditi koji proizvodi povećavaju testosteron kod muškaraca. Popis se može ispisati i objesiti na prikladnom mjestu, primjerice u kuhinji. Plodovi mora nisu samo bogati cinkom, koji djeluje kao glavni građevinski materijal za molekule testosterona, već je bogat i čuvenim Omega-3 i Omega-6.

Ali čak i među ovom skupinom postoje vođe. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Na popisu će se nalaziti kamenice. Sadrže proteine ​​i ogromne količine cinka. U uobičajenom jelovniku Rusa, ovaj proizvod je rijedak, ali uzalud. Najmanje jednom tjedno preporuča se jesti sirove kamenice ili kuhane kamenice.

Jaja: piletina ili prepelica

Kao što možete vidjeti, proizvodi koji povećavaju razinu testosterona uglavnom su visoko proteinski. Stoga, možemo reći da vegetarijanci održavaju normalnu razinu hormona mnogo teže. Sljedeće na našem popisu su redovita jaja. Da, to je izvor kolesterola, ali čist, bez nečistoća, i potpuno bezopasan, unatoč činjenici da su donedavno liječnici mislili drugačije. Činjenica je da je kolesterol građevinski materijal za molekule testosterona. Tako hrabro zaliha jaja. Ako ne postoje pojedinačna ograničenja, dan možete započeti s 3-4 komada, kuhana u maslinovom ulju. Sadržaj kalorija u ovom proizvodu nije previsok, ali koristi su ogromne.

Sir, kefir i sir

I nastavljamo razmatrati proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca. Tablica pokazuje da omjer masti i proteina uvelike utječe na konačni rezultat. Željela bih odmah primijetiti da ne govorimo o proizvodima od sira koji se proizvode pomoću palminog ulja. U ovom slučaju može biti korisna samo nisko-kvalitetna masnoća. To je čisti protein koji se lako probavlja. Nutricionisti su dobro poznati po dobrobiti svježeg sira. Jedna ploča sadrži više proteina i manje masti od serviranja mesa ili piletine. Preporučuje se koristiti svaki dan za ručak ili večeru.

puls

Ovo je nevjerojatan dar od same prirode. Stoga, govori o tome što proizvodi povećavaju testosteron u muškaraca, ne možemo zaboraviti na njih u svakom slučaju. Jedna porcija graha će vam dati više cinka nego bilo koja druga biljka poznata znanosti. Gulaš natjecat će se s crvenim mesom. Visoki sadržaj proteina, mala količina masti i dijetalnih vlakana - sve to stvara dobitnu kombinaciju. Ako nema svježeg zelenog graha na raspolaganju, zamrznuti ili konzervirani će učiniti. Korisna svojstva se ne mijenjaju od načina pripreme. Popis proizvoda koji povećavaju testosteron, mora uključivati ​​mahunarke. Jedite ih najmanje 2 puta tjedno. Uz dobru prenosivost moguće je svaki dan.

Žitarice i orašasti plodovi

Kao što vidite, ne krećemo se daleko od principa izgradnje zdrave prehrane kada popisujemo proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca. Popis se nastavlja na žitarice. Svi znaju da se kaša treba jesti svaki dan. To je temelj dobre prehrane. Na razinu testosterona najviše utječu heljda i proso, smeđa riža i ječam. Velika količina vlakana poboljšava cirkulaciju krvi. Pšenične mekinje bogat cinkom.

Orašasti plodovi su izvrstan izvor vitamina i minerala, koji je neophodan za sintezu testosterona. I možete odabrati gotovo bilo koju od njih. To su orahe i kedar, pistacije i lješnjaci, indijski oraščić i badem. Svaki dan možete uzeti nekoliko komada različitih vrsta. Hladno prešana biljna ulja izuzetno su korisna. Nutricionisti preporučuju kupnju samo nerafiniran. Koja druga hrana povećava testosteron? Supstance potrebne za proizvodnju ovog hormona sadržane su u svim vrstama gljiva.

Zeleni i začini

Sigurno ste čuli za temperament južnih naroda. Ali oni redovito jedu puno zelenila, kao i začina. No, u našoj kulturi, ovi proizvodi koji povećavaju testosteron u tijelu, koriste se u minimalnim količinama. Najkorisniji su peršin i kopar, luk i senf, cilantro i pastrnjak, kao i hren. Od začina je minimizirati korištenje soli. Bolje je preferirati kardamom i crvenu papriku, curry i kurkumu. Preporučuje se dnevno pojesti barem jedan češanj češnjaka.

Proizvodi koji povećavaju testosteron kod žena

Ako je za muškarce to prvenstveno meso, onda će za slabiju polovicu čovječanstva orasi biti najkorisniji. To je izvrstan izvor biljne masti koja je uključena u sintezu spolnih hormona. Sljedeća točka na popisu su plodovi mora. Lako probavljiv, ne previsok u kalorijama, oni su bogat izvor cinka. To nisu samo masne ribe, već i škampi i rakovi.

Ne može se zaboraviti na tako važnu skupinu kao što je povrće. To je skladište vitamina koji pozitivno utječu na normalizaciju razine testosterona. Voće nije ništa manje korisno, važno je svakoga dana jesti. Najkorisnije se smatraju naranče i ananas, kruške i dinje, grožđe i dragun.