Što će se dogoditi ako se svaki dan push-up i povući?

5. 3. 2019.

Što će se dogoditi ako sklekovi svakodnevno? Hoće li mišići postati trajniji i istaknutiji? Kako sklekovi utječu na dobrobit i tjelesnu spremnost? Zašto svakodnevne push-upove? Ta su pitanja postavljena za sve nove bodybuilding. Doista, unatoč jednostavnosti, push-upi su djelotvorne i intenzivne vježbe, a istovremeno traju malo vremena i ostavljaju ugodan osjećaj radnog mišića.

Ako svaki dan push-up će

Pushups za čuvanje stane

Svakodnevni sklekovi mogu biti korisni onima koji vode sjedeći način života i nemaju vremena za odlazak u teretanu ili druge vrste tjelesne aktivnosti. Ova vježba uključuje veliku skupinu mišića i dovodi tijelo u tonus, izazivajući metaboličke procese i povećavajući ventilaciju pluća.

Što se događa ako sklekovi svakodnevno

Tako vam svakodnevne sklekove ne mogu učiniti planinom mišića. Ali ako postanu važan element jutarnje vježbe, oni će povećati njegovu učinkovitost i dati će zadatak živosti za taj dan.

Prednosti i nedostaci dnevnih sklekova

Ako svakodnevno radite sklekove, rezultat će biti: ruke postaju jače, cirkulacija prsa i vrata se povećava zbog rada mišića.

Svakodnevne sklekove blagotvorno djeluju na držanje tijela i jačaju mišićni korzet, tako da lik općenito postaje privlačniji.

Ako se svaki dan dižete 100 puta

No, za bodybuilder dnevne sklekove na maksimalni napor mogu biti štetne: mišići nemaju vremena za oporavak, a očekivani učinak je minimiziran.

Vježbanje dok ne padne, u načelu, nije toliko korisno koliko se može činiti fanatičnim sljedbenicima zdravog načina života. Ako se svakodnevno skleka, što će se dogoditi sa zglobovima, tjelesnom kondicijom i općim blagostanjem? Kada vježbate do iscrpljenosti, mišići nemaju vremena za odmor, što je loše za njihovu izvedbu i onemogućuje vježbanje sljedeći dan. Laktovi se mogu nositi i povrijediti.

Ako svaki dan push-up 20 puta

Ako se osoba brzo oporavi, prilagodba povećanim opterećenjima događa se u kratkom vremenu. U tom slučaju, svakodnevna vježba može se nastaviti bez štete po zdravlje. Vježbe na granici izdržljivosti usporavaju napredak i guraju rezultat tijekom vremena.

Što se događa ako sklekovi svakodnevno

Sportske vježbe blagotvorno djeluju na zdravlje tijela u cjelini, jačaju srčani mišić i stimuliraju protok krvi. Rezultati ovise o broju pristupa. Primjerice, ako svakodnevno gurate 20 puta dnevno, rizik od kardiovaskularnih bolesti se smanjuje, a spuštanje nestaje. Osim toga, vježba ne traje puno vremena: to se može učiniti čak i tijekom radnog dana kako bi se smanjio umor mišićima ramenog pojasa.

Ako su sklekovi svaki dan rezultat

Ako se svaki dan push-up, što će se dogoditi s mišićima leđa? Jednostavno je: lik zauzima muški izgled. Za takozvana krila formiraju se zbog aktivnog vježbanja trapeziformnih i najšireg mišića.

Postoji mnogo različitih tehnika za izvođenje vježbi: stajanje, ležanje, korištenje fitballa i pojaseva, na prstima i teretu. Svaki od njih rješava specifičan problem u fitnessu. Što se događa ako se svakodnevno sklekaju pomoću jedne od opisanih metoda? Primjerice, ako se tijekom vježbanja oslanjate na pod, a ne na dlanove, ali s ispruženim prstima, onda njihovi zglobovi postaju jači i stisak jača. Slično kao vrsta sklekova često se koristi za zagrijavanje prije treninga u borilačkim vještinama.

Dnevni pull-up: šteta ili korist?

Često možete čuti: "Tako se svaki dan povlačim i guram, ali ne vidim nikakve opipljive učinke!" Ali svi znamo da svaka akcija prije ili kasnije daje rezultat. Možda se nije odmah primjetilo da se u rukama pojavila snaga, nestale su stezaljke mišića, što je, usput, bitan znak fizičke neaktivnosti i sjedilačkog rada.

Svaki dan se povlačim i iscijedim

Osim toga, pull-ups uključuju veliku skupinu mišića u leđima i prsima, pružaju statičko opterećenje na tisku. To jest, najširi i najkraći trening mišiće leđa veliki i mali prsni mišić triceps, posterior delta i biceps.

Jedini ozbiljan nedostatak je rizik od oštećenja ili preranog trošenja zglobova zbog nepravilne tehnike izvođenja.

Push ups

Push-up svaki dan je opcijski uvjet za izgradnju mišića. U tu svrhu razvile su mnoge druge učinkovite tehnike. Ali push-up sa posebnom shemom uspješno nadoknađuje umor mišića koji se javlja tijekom dnevnih vježbi uz maksimalan napor.

Možete čak povećati broj sklekova od minimalno do sto puta. Ako je vaš maksimum manji od trinaest, onda će trebati deset tjedana da bi došli do željene brojke. Uz svaki trening povećajte broj sklekova za dva. Ukupno, potrebno je napraviti pet pristupa po sesiji, postupno smanjujući broj ponavljanja.

To jest, sljedeća shema. Primjerice, 30 puta ste iscijedili, ovo je osobna granica. Nakon tri minute napravite još 28 ponavljanja, nakon nekog vremena - 26. Sljedećeg dana, trening počinje s 32 sklekova.

Kao rezultat toga, dobivamo ne samo izvrsno držanje, lijepi oblik ruku i ramena s izraženom mišićavošću, već i iznenađenje prijatelja iz brzo ostvarenog osobnog rekorda.

Osim toga, ova shema vam omogućuje da se akumuliraju prednosti vježbe. Ako se push-upovi svakodnevno 100 puta, napredak će biti spor i za kvalitativne promjene u radu mišića će trajati više od mjesec dana.

Sheme povlačenja

Važno je postaviti sebi zadatak, odnosno odlučiti: koji je krajnji cilj treninga. Na primjer, da biste se jednostavno zadržali u formi, dovoljno je nekoliko puta tjedno obaviti ugodan broj ponavljanja. Ako je cilj proširiti leđa i povećati najširi mišić, treba razmotriti sljedeće.

Prvo, ukupan broj ponavljanja treba svakodnevno povećavati. Budući da je početniku teško napraviti 20-30 pull-upova u jednom pristupu, trebalo bi ih biti nekoliko. Ako postoji mogućnost pet ponavljanja, onda izvodimo pet, četiri, četiri, tri, tri. Za napredak trebate napraviti 3-5 pristupa za trening, odnosno, broj pull-upova naznačenih za svaki pristup u redu.

I drugo, potrebno je povećati ukupan broj pull-upova svaki dan za najmanje 1-2 puta. Osim toga, provodimo jedan dan u tjednu bez treninga: mišiće treba oporavak.

Koliko dugo treba čekati rezultat

Očito, push-up i pull-up neće vas Schwarzenegger u prvom tjednu. Potrebno vam je strpljenje, redovita tjelovježba, pridržavanje sna, prehrana i odmor, kao i dijeta bogata proteinima. Samo u ovom slučaju promjene će biti očite.

Ali ako se ne zaustavljate i pritiskate svaki dan, rezultat će uskoro biti vidljiv: ruke i ramena će se početi jačati, a prsni mišići će dobiti olakšanje. Ako se trening provodi u intenzivnom uzorku, onda je optimalno vrijeme kada učinak postaje vidljiv mjesec dana. Ekspanzija leđa će biti vidljiva nakon 6-10 tjedana svakodnevnih pull-upova.