Što je zdrav način života? Zdrav način života i njegove komponente. Promicanje zdravog načina života

Uspješna karijera, postizanje određene razine života, potpuno uživanje u svim radostima - to je moguće samo uz dobro zdravlje. U životu svake osobe dolazi vrijeme kada počinje ozbiljno razmišljati o toj bitnoj komponenti blagostanja. No, samo svjesna želja da se uključe u prevenciju bolesti, da ojačaju svoje tijelo, čini osobu vođenjem zdravog načina života. To nije privremeno razdoblje, nego stalni način života, koji uključuje veliki broj različitih čimbenika.

Što je zdrav način života

Danas je teže ostati zdrav. Razlog tome je mahnit ritam u kojem moderni ljudi (pogotovo stanovnici metropole) moraju živjeti, nepovoljne uvjete okoliša, lošu prehranu itd.

Dokazano je da samo 15-20 posto zdravlja ovisi o stupnju zdravlja, genetskoj osjetljivosti na određenu bolest i okoliš. Sve ostalo je tjelesna aktivnost, odsustvo loših navika, dobra prehrana. Oni su glavne komponente zdravog načina života i izravno ovise o osobi.

Sunce, zrak i voda

Svi znamo za naše najbolje prijatelje još od djetinjstva. Posebno za stanovnike velikih gradova vrlo je važno češće biti na svježem zraku. Ako ne možete izaći iz grada, možete šetati parkovima i trgovima, gdje je puno zelenila. To bi trebalo biti učinjeno u bilo koje vrijeme i što je dulje moguće.

Veliko preventivno značenje je plivanje ljeti. To je sjajan način za temperiranje tijela i ubuduće izbjegavanje mnogih prehlada. Korisno je sunčati se, ali samo ne morate zloupotrebljavati ovaj postupak i pridržavati se mjera opreza.

Budući da apartman mora potrošiti mnogo vremena, čistoća zraka u prostoriji je od velike važnosti za održavanje zdravlja. Osigurano je čestim zračenjem, kao i uzgojem posebnih sobnih biljaka koje mogu pročistiti zrak i obogatiti ga kisikom.

Da biste održali čistu i zdravu atmosferu u vašem domu, morate napraviti mokro čišćenje najmanje jednom tjedno.

Pokret je život

Što je zdrav stil života bez vježbanja i sporta? Te su komponente najvažnije. Ljudsko zdravlje i dugovječnost izravno su povezani s aktivnim načinom rada motora. U školama i predškolskim ustanovama mnogo se radi na osiguravanju fizičkog razvoja djece. Ali i odrasla osoba treba biti angažirana u fizičkoj kulturi, brinući se za zdravlje.

Nažalost, veliki broj automobila i javnog prijevoza pridonosi činjenici da su se mnogi ljudi počeli malo kretati pješice. A ako ovom poslu u uredu dodate i gledate televiziju, sve to ima vrlo negativan učinak na tijelo. Takva nepokretnost dovodi do bolesti zglobova, oštećenja protoka krvi, kao i do pojave prekomjerne težine.

Nemoguće je zamisliti zdrav život bez pokreta. Sport je njegov sastavni dio. Pa, ako imate priliku otići u teretanu, bazen ili fitness satove. Ali čak iu odsustvu takvih, sasvim je moguće napraviti jutarnju vježbu i hodati najmanje jedan sat dnevno. Kada hodate, obratite pozornost na svoje držanje - ne spuštajte se, ispravite ramena. Ruke se ne mogu držati u džepovima jer su u tom slučaju fiksne, a mišići doživljavaju dodatni stres.

Pravilna prehrana

Glavna komponenta zdravlja je prehrana. Ona mora biti racionalna i uravnotežena. Za to trebate temeljito revidirati svoju prehranu. Upravo zbog nezdrave prehrane, pojavljuju se razne bolesti, nakuplja umor i pogoršava se raspoloženje. Velika količina konzumirane masne hrane dovodi do osjećaja težine u trbuhu, pretilosti, dijabetesa i drugih ozbiljnih posljedica. Korištenje proizvoda koji sadrže kemijske aditive (razne boje, konzervansi) pridonosi nastanku bolesti unutarnjih organa.

Od posebne je važnosti korištenje dovoljne količine vode. I ne preporučuje se piti prokuhanu vodu. Nakon toplinske obrade nema blagotvornih tvari za tijelo. Nitko nikada ne bi pomislio da zalije cvijeće prokuhanu vodu ili dodati akvarij. Tako je za osobu - takva voda ne donosi nikakvu korist. Za čišćenje možete uzeti mineralnu vodu ili koristiti različite filtre. Umjesto kave, preporuča se piti razne biljne čajeve ili svježe iscijeđene sokove.

Štetni i zdravi proizvodi

Prije svega morate napustiti bilo koju brzu hranu ako se odlučite za zdrav način života. Hrana se sastoji uglavnom od prirodnih proizvoda - svježeg povrća, voća, nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda (svježi sir, pavlaka, kefir, itd.), Kao i orašastih plodova i suhog voća. Kruh je poželjniji grubi, mekinje. Poželjno je ograničiti uporabu svinjskog mesa, kobasica, konzervirane hrane, slatkiša.

Zdrav način života i njegove komponente utječu na dobrobit i kvalitetu ljudskog života. No, pravilna prehrana ovdje ima posebnu ulogu. Jedno od njegovih načela je jesti u malim porcijama, ali često. Bijeli kruh, pite i peciva morat će se napustiti, jer se s nepravilnom probavom stvaraju toksini, što često dovodi do raznih bolesti.

Zdrav način života pruža raznoliku prehranu. Ovdje možete pokazati maštu i izum, zamijeniti, primjerice, prilog s ukusnom posudom, kašom, mješavinom povrća itd. Ne miješajte pravilnu prehranu s prehranom. Trebalo bi donijeti zadovoljstvo i uživanje.

popustljivost način napajanja također važna. Doručak, ručak i večera - strogo po satu. Ako pijete malo vode 30 minuta prije obroka, to će pomoći u pokretanju probavnog sustava.

Dolje s lošim navikama

Svaki prvoklasnik zna to i zdravlje loše navike nespojivo. Činjenica da pušenje, uporaba droga ima vrlo opasne posljedice, sada znaju, čini se, sve. Promocija zdravog načina života, koja se provodi u medijima, daje rezultate. Ali za sada se ne govori dovoljno za još jednu lošu naviku koja se pojavila nedavno - to je pretjerano sjedenje za računalom. Nepovoljno utječe na tijelo, što dovodi do poremećaja u živčanom sustavu. Stoga je poželjno koristiti računalo ne više od 6 sati dnevno. Danas pomoću mobilnog telefona možete koristiti internetske usluge - čitati važne poruke ili vijesti, pregledavati fotografije.

Zdrav način života ne zabranjuje potpuno korištenje alkohola. U malim količinama, prema liječnicima, čak je i korisno. Povremeno možete priuštiti čašu dobrog vina.

Vrijednost dnevnog načina rada

Da bi tijelo funkcioniralo u potpunosti, morate se pridržavati dnevnog režima. Mijenjanje posla, obavljanje stvari koje volite, opuštanje i spavanje je ono što je zdrav način života za modernu osobu. Značajnu ulogu ima dobar san, čije trajanje ne smije biti manje od 6 sati.

Osobna higijena

Zdrav način života je provedba određenih higijenskih postupaka. A to se odnosi ne samo na osobu, već i na njegovu odjeću, dom, kao i održavanje čistoće u procesu kuhanja.

Kako bi se spriječio rast klica i gljivica na površini kože, potrebno je tuširati se barem jednom dnevno. Ljeti se to može raditi češće. Tuš također doprinosi pročišćavanju tijela, budući da su pore proširene, zbog čega toksini izlaze van. Mnoge bakterije mogu se nakupiti ispod noktiju, tako da ruke zahtijevaju vrlo pažljivu brigu. Oralna njega pruža ne samo lijep osmijeh, nego i sprečava bolesti unutarnjih organa. Stoga, od djetinjstva, djecu treba naučiti redovito četkati zube, ispirati usta nakon jela i povremeno se pojavljivati ​​kod zubara.

Pozitivan stav

Pozitivne emocije i pozitivan stav prema svijetu igraju značajnu ulogu kada je riječ o zdravom načinu života. Smijeh produžuje život, a bijes uništava tijelo - to nisu prazne riječi. Radosno raspoloženje, smijeh pridonose usklađivanju hormonskih razina, što pak dovodi do jačanja imuniteta.

Zdrav način života od djetinjstva

Očuvanje i jačanje zdravlja treba rješavati od rane dobi. Dobre navike obećao od djetinjstva će pomoći osobi u budućnosti kako bi se izbjegle mnoge ozbiljne bolesti. Dijete, kao odrasla osoba, može voditi zdrav način života. U vrtiću se održavaju sve vrste rekreativnih aktivnosti, a sve aktivnosti usmjerene su na promicanje zdravlja.

Ali u kasnijoj dobi, kada dijete ide u školu, osobni primjer roditelja dobiva posebno važnu ulogu. Samo on može pomoći razviti ispravan stav djeteta prema promicanju zdravlja. Ako roditelji sami ne shvaćaju ovo pitanje ozbiljno, onda se svi zahtjevi za djecu mogu svesti na nulu. Teško je natjerati dijete jesti kašu, ako roditelji imaju tijesto ili brzu hranu za doručak.

motivacija

Vrlo je teško prisiliti osobu da učini nešto ako nema unutarnje svjesno povjerenje u nužnost tih radnji. Motivacija zauzima najvažnije mjesto u procesu obavljanja svih potrebnih aktivnosti koje podrazumijevaju zdrav način života i njegove komponente. Sve dok osoba ne shvati koliko je njegovo zdravlje štetno, na primjer, pušenje, kakve posljedice može imati, sve aktivnosti protiv pušenja bit će neučinkovite, uključujući stavljanje zastrašujućih natpisa i fotografija na pakete cigareta.

Zdrav način života na mnogo načina utječe na uspjeh osobe u različitim područjima djelovanja. Biti zdrav postaje prestiž, pojavljuje se neobičan način za zdravlje. Takvoj osobi je lakše naći dobro plaćen posao nego netko tko ima visoku učestalost bolesti. Stoga su zdravlje i dobrobit vrlo bliski.

U nedostatku blagostanja sve ostalo gubi važnost i postaje ravnodušnim. Stoga je nemoguće odgoditi brigu o svom zdravlju dok ne prođe. U potrazi za materijalnim vrijednostima, u zbrinjavanju okolnih stvari i predmeta, osoba ponekad zaboravlja na sebe. Ali zdravlje mu je glavna potreba.

Nedavno je odigrana važna uloga promicanja zdravog načina života među mladima. Zbog toga se stvaraju čitavi pokreti usmjereni na borbu protiv pušenja, droga, promicanje osnova pravilne prehrane i raznih sportova.