Što je fitball? Vrste, značajke i skup vježbi

Gimnastička lopta fitball je izumljen pedesetih godina prošlog stoljeća. Ali sada je relevantno. Široko se primjenjuje u svim vrstama sportova: aerobik, pilates, fitness. Postoje čitavi kompleksi pogodni za obične ljude, trudnice, pa čak i bebe, koje uključuju različite vježbe na ovom simulatoru. U ovom članku detaljno ćemo analizirati što je to fitball.

Što je ovo?

Lopta, koju je izumio švicarski liječnik za pacijente s cerebralnom paralizom, naposljetku je migrirao u druga područja medicine, a zatim u domove običnih ljudi i klubove za fitness. Fitball vježbe postale su popularne za mase.

Sam naziv dolazi od engleskog stava i lopte, što se prevodi kao "slimness" i "ball". Ovaj izum dolazi u različitim veličinama, bojama i oblicima. Fitball vježbe su pogodne za bilo koju dobnu kategoriju, imaju veliki broj termina. Materijal lopte se razlikuje po glatkoći - na primjer, neki su slučajevi potpuno ravni, drugi imaju “rogove” ili šiljke.

Prednosti

Stručnjaci savjetuju ovaj uređaj da koristi ljude koji imaju problema s nogama. Osoba, koja se oslanja na loptu svojim tijelom, uklanja dodatni teret s donjih ekstremiteta i tako može izvesti različite pokrete bez rizika.

Nestabilnost ovog objekta čini vježbanje na njemu ravnoteži, uz održavanje ravnoteže. Zbog toga se razvija koordinacija, a mišićni korzet je ojačan. Oni koji žele dati svom tijelu fleksibilnost na takvom sferičnom instrumentu također će biti korisni: oblik gimnastičkih fitballova, za razliku od spola, podrazumijeva promjenu u njihovom uobičajenom položaju za čvrsti kontakt.

Štoviše, takvi progibi su potpuno bezopasni. Izvode se na njemu uz podršku, upozoravajući na usvajanje nekih pogrešnih pozicija. Ovaj simulator omogućuje istovar kralježnice i lumbalne regije, što zaslužuje ljubav trudnica, osobito u zadnjem tromjesečju. Fitball za trudnice često se koristi u sportskim klubovima.

kontraindikacije

Rad s ovom sportskom opremom praktički nema kontraindikacija. Uz oprez trebate koristiti fitball trudnice u prvom tromjesečju. Stručnjaci preporučuju da se u tom razdoblju isključe tehnike napajanja, preferirajući nježne, opuštajuće vježbe.

Osim toga, vježbe s balansiranjem ukazuju na prisutnost određene vještine, u procesu njenog stjecanja i mogućeg pada. Početnike treba unaprijed pripremiti za takve situacije polaganjem mekog pokrivača u sobi.

Vrste fitballa

Paleta fitballova za gimnastiku omogućuje kupcu da lako odabere proizvod prema svojim potrebama. Dakle, glatka lopta je klasik, rješavajući mnoge sportske probleme. Model sa šiljcima ima izvrstan masažni učinak, a služi kao pomoć pri gubljenju težine.

Lopta s rogovima pogodna je za djecu i početnike, jer je lakše držati se u nedostatku iskustva za njihov vestibularni aparat.

Gdje kupiti fitball?

Dakle, znate što je fitball. Možete ga kupiti u sportskim maloprodajama i online trgovinama. Prva opcija vam omogućuje da provjerite njegovu kvalitetu prije kupnje, pažljivo je ispitati. Podizanje lopte na mjestu, kupac je ograničen na opis karakteristika i slike, ali može pročitati recenzije drugih kupaca, što je, naravno, veliki plus.

cijena

Sada razumijemo što je fitball i gdje ga dobiti. U međuvremenu, želim reći o cijeni. Na cijenu gimnastičke lopte utječu sljedeći čimbenici: brand, cijena prijevara trgovine i kvaliteta. Većina jeftin i jednostavan školjke se prodaju po 200 rubalja. Ovalni simulator je malo skuplji od svog kolege. Dakle, njegova cijena počinje od 1000 rubalja.

Kako odabrati loptu?

Birajući ga, trebate razjasniti koliko je sigurno fitball. Što je ABS sustav označen na paketu lopte? Takva oprema štiti od eksplozije koja je opasna za ljude, a zamjenjuje je glatkom deflacijom. Prisutnost BRQ oznaka također ukazuje na visoku sigurnost projektila.

Prije kupnje loptu treba procijeniti u napuhanom stanju. Simulator treba imati elastičnu površinu i lako opružiti. Bojanje nije važno, odabrano je u skladu s preferencijama osobe.

Izbor fitballa za rast

Osim postavki boja i cijena, morate uzeti u obzir visinu i težinu kupca. Točnost veličine može se odrediti na dva načina: po duljini ruke i visini:

• promjer kuglice 55 cm prikladan za djecu;
• 65 cm je potrebno za osobe čija je visina 150-170 cm;
• 75 cm je pogodan za rast od 170-190 cm.
• 85 cm - prikladno za vrlo visoke ljude.

Odabir pomoću ruke znači da se promjer lopte i njegova duljina podudaraju. Ispravno odabrana opcija ne uzrokuje neugodnosti. U sjedećem položaju (s ravnim leđima) treba imati na umu da je na koljenima kut savijanja 90 stupnjeva. Uz aktivnu obuku, ograničenje težine je 130 kilograma.

Sa šiljcima ili bez?

Dakle, što je fitball? Ovo je lopta namijenjena gimnastičke vježbe. Model sa šiljcima pomaže u borbi protiv celulita. Osim toga, kontakt s tuberkulerima daje opuštajući učinak, značajno poboljšava cirkulaciju krvi. Ali za fitness bi bilo poželjnije od glatkog projektila, jer se hrapavost njegovog klizanja samo pogoršava.

Fitball za bebe

Nastava na lopti korisna je za djecu. Fitball za djecu mono koristiti od dva tjedna starosti. Preporučena veličina lopte je 75 cm, a dijete se nalazi gotovo u potpunosti na svojoj zaobljenoj površini.

Kod dojenčadi, koža je vrlo osjetljiva, stoga na fitball materijalu za djecu ne bi smjelo biti ispupčenja, a posebno valovitog ventila.

Odabir pumpe

Treba napomenuti da je automatska i ručna pumpa pogodna za napuhavanje lopte. Mlaznice i adapteri se kupuju u trgovinama s turističkom ili sportskom temom. U osnovi, objekt potreban za inflaciju se prodaje s loptom.

Kako pumpati fitball

Inventar se pumpa zrakom, iako, najvjerojatnije, snaga pluća neće biti dovoljna za to. Pomoću pumpe fitball se pumpa u stanje koje prelazi 5 cm vrijednosti propisane u uputama. Dalje, morate ga raznijeti do određene veličine. Gimnastička kugla fitball može se napuhati kontaktiranjem redovnog salona guma. Ovdje se takav postupak provodi vrlo brzo.

Fitball za mršavljenje

Kompleks, koji je dizajniran za borbu protiv pretilosti, uključuje statičke i aktivne vježbe (rade s nekoliko mišićnih skupina odjednom). Bit će potrebno ne samo izvršiti vježbu, nego i održati ravnotežu, stoga se u ovim vježbama postiže dobra učinkovitost u gubitku težine i stezanju mišića.

Skup vježbi za početnike

Prvo morate naučiti kako obaviti besplatno slijetanje. Pod loptu kako bi se olakšao proces preporuča se staviti razne dodatne potpore: ručnici, jastuci. Za ovaj balans, nije potrebno čekati slobodno vrijeme, dovoljno je zamijeniti stolicu fitballom kako bi obavili svoj uobičajeni posao. Glavno je zapamtiti da držite leđa ravno.

Osjećajući povjerenje u uobičajeno sjedeći položaj, možete nastaviti s ostatkom jednostavnih vježbi:

1. Alternativno podizanje nogu iz sjedećeg položaja.
2. Kretanje stopala naprijed. Početna pozicija je ista. Leđa se lagano naginju natrag, dok se stopala protežu prema naprijed što je više moguće. Tada se izvodi lagano podizanje ramena i glave naprijed. U ovom obliku vježbanja, trbušni mišići rade.
3. Čučanj. Simulator treba pričvrstiti za zid, pritisnuti ga natrag, a zatim početi obavljati čučnjeve, postupno koračati naprijed, a zatim se, nakon kratkog zastoja, vratiti natrag.
4. Podignite s kašnjenjem od deset sekundi kad se noge šire koljenom. Početna pozicija: ležite na leđima, ruke iza glave. Držite loptu nogama, zatim je podignite na najvišu točku, polako je spustite, ostavljajući mali razmak od poda.
5. Oslanjajući se na projektil dlanove na struku, morate rastegnuti noge, a da ih odmoriti na podu. Proširite ruke, podižite svoju težinu.

U ovoj fazi svi se pokreti moraju izvoditi polako, mirno, uz pravilno disanje i postavljanje tijela.

Vježbe za mršavljenje strana, trbuha, stražnjice, bedara

Ljudsko tijelo je jedna cjelina. Ne možete se uključiti u proučavanje bilo koje zone, ignorirajući sve ostale. Stručnjaci savjetuju da se ovaj kompleks izvodi tri puta tjedno, dok se izmjenjuju s odmorom i kardio. U ovom slučaju, fitball za mršavljenje će biti što učinkovitiji.

1. Povlačenje lopte. Ruke se naslanjaju na pod, bacaju naše noge na projektil, dovodeći nas bliže sebi snagom tiska i telećih mišića, a zatim ih odgađamo.
2. Planck je teška vježba i vrlo je učinkovita. Ispravan položaj u napetosti drži veliku količinu mišića. Ruke savijene u laktovima su postavljene na kuglu, tijelo je povučeno u jedan red. Položaj koji trebate početi držati morate od 10 sekundi.
3. Muškarac leži na podu na leđima, a pete počiva na površini lopte. Potrebno je naizmjenično stezati koljena prema prsima, a tijelo držati na težini.
4. Push-up. Početna pozicija slična je prethodnoj pozi. Držeći tijelo, učinite glatko produljenje i savijanje laktova.
5. Isti stav. Kotrljajući od čarapa do pete, okrećite loptu prema sebi, oblikujući ravnu liniju s tijelom pod kutom od koljena do vrata.

Vježbe za tisak

Takve vježbe trebaju biti vrlo intenzivne. Izvode se u nekoliko pristupa.

1. Oslanjajući se na površinu leđa, krenite ispod glave ruku. Držeći ravnotežu, podižite torzo.
2. Ležanje na leđima, ruke ravno iza glave. Fitball treba podignuti s nogama okomito na pod, a zatim ga položiti na dlan i spustiti. Sličan postupak se izvodi u drugom smjeru.
3. Laktovi. Isti položaj kao u "šipki", dok je glavno kretanje učinjeno silom ramenog pojasa. Podignemo trup do projektila, a zatim se odgurnemo.

kovrčav

Uvijanje je vrlo korisna vježba koja pomaže u određivanju oblika trbuha. Štoviše, njegova implementacija na nestabilnoj površini udvostručuje učinak zbog svoje visoke amplitude, kao i potrebe da zadrži tijelo.

1. Oslanjajući se na lopticu, pritisni leđima čvrsto na nju, ne bi trebala bacati glavu natrag.
2. Udahnite da biste proizveli, savijanjem prema naprijed, izdisanje se vrši u suprotnom smjeru. Osobito je djelotvorna ako vježbate barem 20 puta s četiri pristupa.