Što je stres i kako se nositi s njim? Prevladavanje stresa

Navikli smo da je doživljavamo kao nešto negativno što ulazi u naše živote, krši naše planove i kvari naše raspoloženje. Zapravo, to nije posve točno. Govoreći o tome što je stres, nemoguće je ne zapaziti sljedeće - to nije nešto vanjsko, već naša vlastita reakcija na situaciju koja se donekle razlikuje od dnevne rutine. Samo po sebi, ovaj koncept je neutralan, samo je naša reakcija s vama emocionalno obojena.

Treba napomenuti da je stres u malim dozama pozitivan. Zamislite rutinski posao, usred dana, osjećaj laganog opuštanja, i odjednom primijetite poruku koju će komisija provjeriti. Odmah se pojavljuje koncentracija i povećava se radna sposobnost, a preostalo vrijeme ćete provesti radeći s maksimalnom učinkovitošću. Ali snažni udarci sudbine, jedan za drugim, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica za psihu. Srećom, stres se do određene mjere može kontrolirati, a danas ćemo se baviti učenjem ove umjetnosti.

Određivanje stresa

Dakle, što je stres? To je metoda fizičke reakcije, odgovor na vanjski poticaj. Ovaj mehanizam dobro razmatraju zagovornici bihevioralnog pristupa u psihologiji. “Stimulus-reakcija” je upravo njihov glavni postulat. Reakcija na stres, oni vide kroz prizmu nagona. Životinja može imati dvije reakcije na stres, tj. Pojavu stvarne opasnosti za njezin život. Ova akcija (bijeg ili bitka) ili prerušavanje: životinja se smrzava, pada na zemlju, spaja se s njom. Osoba je naslijedila iste reakcije, samo se okolna situacija promijenila.

Danas, ako smo pod stresom, dovoljno je rijetko da to predstavlja izravnu prijetnju našim životima. Ipak, reakcija pokreće iste mehanizme kao i prije milijuna godina. Krv juri u lice, srce lupa, krvni tlak raste, disanje ubrzava. Za to su odgovorni hormoni adrenalin i kortizon, koji povećavaju fizičku izdržljivost i snagu, pripremaju tijelo za borbu ili bijeg. Druga mogućnost može biti upravo suprotna reakcija: osoba blijedi, krv izlazi iz lica, koža postaje hladna, dolazi do zastoja.

Zašto danas te fiziološke promjene ne funkcioniraju za nas? Zato što se situacija u okolini promijenila. Ne možemo se boriti s glavom, niti pobjeći od njega u uredskom hodniku. Stoga, lijevo bez izlaska, energija počinje nas povrijediti.

Ovo je približna definicija stresa. Ali to je samo jedna strana medalje, koja stres smatra jednokratnim, kratkoročnim, mobilizirajućim fenomenom. Zamislite situaciju da tijekom mjeseca osoba svaki dan padne u vrhunske situacije. Teški odnosi na poslu, problemi u obitelji i slično. Psiha za sada izglađuje negativne učinke stresa, ali onda se sve više pojavljuje nervoza, nesanica i depresivno raspoloženje. Zatim slijedi preokret depresije. Ovaj fenomen naziva se uznemirenjem i izuzetno je destruktivan. Potrebno je na vrijeme primijetiti da se vaš um više ne može boriti sam. I zatražite pomoć od profesionalaca.

Različiti načini reakcije

Sada je prilično jasno što je stres. Samo naprijed. Odgovor na stres je teško prepoznati, jer se osoba često navikne na njegovo stanje i ne primjećuje čak ni ozbiljnost koja ga stalno pritiska. To se očituje u prekomjernoj razdražljivosti, ali se pripisuje umoru, rođacima koji su “krivi za sebe”, beznadnosti: “Pa, što mogu promijeniti, što je to, ali još uvijek radi.” Zapravo, morate naučiti prepoznati kada su razine stresa izvan kontrole. Učinite jednostavan eksperiment, pronađite kutak u vašem gradu gdje gotovo da nema ljudi, pokušajte stići tamo nekoliko sati. To može biti napušteni dio parka ili nasip. Ako glasovi nastave zvoniti u mojoj glavi i problemi se vrte i želim ostati ovdje zauvijek, ne vraćajući se natrag, to jasno pokazuje da imate mnogo stresa.

Ovo stanje vas jako utječe i ima strašne posljedice. Stres utječe na mentalne sposobnosti, tjelesnu aktivnost i ponašanje na mnogo načina. Stoga je prevencija stresa važna točka kojoj je potrebno posvetiti više pozornosti.

Kako se stres može maskirati

Nije uvijek moguće odmah shvatiti da je osoba pod stresom. Danas smo već govorili o njegovim fiziološkim korijenima, ali reakcija koju nam je priroda inherentna danas je društveno neprihvatljiva. Počinjemo suzbijati svoje emocije, sublimirati, racionalizirati i izlagati druge psihološke obrane. Zapravo, to je kao da stavljate poklopac na kipuću posudu. Zbog toga možemo promatrati tri vrste ljudi pod stresom.

• "U punoj borbi" - čovjek ljut i uzbuđen. Ako je dugo pod stresom, možda ne razumije na koga je ljut. Zeznuo je, pretjerano emotivan, ne može mirno sjediti.
• "U prostranstvu" - stres je toliko izbacio čovjeka iz tračnice da je bio suspendiran ili depresivan. Osoba je potpuno zatvorena za druge, gotovo ne pokazuje emocije.
• "Između dva požara" - osoba je vrlo uznemirena, ali tako "zamrznuta" pod pritiskom stresa da ne može učiniti ništa.

Prevencija stresa

U nastavku ćemo govoriti o načinima suočavanja sa snažnim stresom, ali za sada trebate razumjeti što učiniti kako bi spriječili njegov razvoj. Prvo i najvažnije, naučite kako se prebaciti. To je prvi korak koji treba poduzeti kada se proučava upravljanje stresom. Imamo naviku da osobne probleme donosimo na posao, a profesionalni stresovi - kod kuće. Razmazujemo večer jedni drugima, vraćajući se kući kasno navečer, što ne doprinosi opuštanju. Stoga, uzmite ga u pravilu: prijeći prag kuće, pokušajte se posvetiti najprije 15 minuta. Možete sjediti u svojoj omiljenoj pozi u tišini, okupati se, skuhati čaj s okusom i polako piti i uživati. Dobra opcija će biti vježbe disanja. Zatvorite oči i na računu od jednog do pet udahnite kroz nos svu udobnost i toplinu doma. Morate osjetiti kako vas topla energija ispunjava. Sada, na račun jedne do sedam, polako izdahnite zrak, dok usmjerite svu negativnu energiju kroz noge do poda. Stanje stresa polako se raspršuje i vi se vraćate kući. Ova svakodnevna praksa bit će prvi korak ka zdravom životu.

Izgaranje pod stresom

Dan za danom, doživljavajući stres, sve se više mijenjamo. To se zove izgaranje. Pažljivo pročitajte ovaj popis, što više simptoma primijetite u svojoj sobi, više vam je potrebna pomoć.

• Intelektualna aktivnost pati. Psihološki stres dovodi do problema s pamćenjem, nemogućnosti koncentracije, osoba je fiksirana samo na loše, ima tjeskobne misli, stalnu tjeskobu.
• Emocionalna sfera se dramatično mijenja. To se očituje u kapricioznosti, razdražljivosti i temperamentu bez uzroka ili uzroka. Spaja osjećaj zagušenja, usamljenost.
• Bihevioralni simptomi također zaostaju, često se psihički stres izražava u poremećajima prehrane (pothranjenost ili prejedanje). Druga točka je poremećaj spavanja. I ovdje nije sve nedvosmisleno: može se pojaviti nesanica, ili obrnuto, snažna pospanost. Čovjek se izolira od ostalih, zanemaruje dužnosti. Pokušava se opustiti uz alkohol ili droge. Pokazuje nervozno ponašanje, prsti ili grizu nokte.
• Fizički simptomi - često idu liječnicima koji pokušavaju pronaći rješenje. To su razni bolovi, konstipacija, mučnina, lupanje srca bolovi u prsima, česte prehlade i gubitak seksualne želje.

Budući da ovi simptomi mogu biti povezani s fiziološkim bolestima, preporučuje se da ih pregleda liječnik, a zatim zatraži pomoć od psihoterapeuta. Naravno, što je više simptoma, lakše je pretpostaviti da se stres razvio već duže vrijeme. Što učiniti ako ste danas u stresnoj situaciji? Kako to riješiti danas, a ne povlačiti dugi niz godina i čekati dok se drugi stresovi drže toga? Zapravo, postoji način.

Prva pomoć za akutni stres

Došlo je do neugodnog događaja, kazne na poslu, jeste li se posvađali kod kuće? Morate odvojiti vrijeme i ponovno proživjeti ovaj događaj kako biste nastavili živjeti od nule, bez potajnog “naglašavanja” stresa.

• Pokušajte na bilo koji način napustiti područje na kojem se dogodio neugodni događaj. Idite tamo, gdje nema ljudi, gdje nitko ne ometa.
• Ako situacija dopušta, promijenite aktivnost u suprotnu od one u kojoj ste bili angažirani u vrijeme stresa.
• Uključite umirujuću glazbu ili razgovarajte sa strancem s temom koja se ne bavi stresnom situacijom.
• Pokušajte usporiti reakciju osipa i pažljivo pregledajte sobu, bilježeći svaki detalj. Boja namještaja, zavjesa, mentalno govori sebi sve što vidite.
• Idite na mjesto gdje vam nitko ne može ometati i raditi vježbe disanja. Duboko udahnite kroz nos, zadržite dah 2-3 sekunde i polako izdišite kroz usta.
• Minutno opuštanje također će vam pomoći. Pokušajte opustiti kutove usta, opustiti ramena, osjetiti kako su napeti. Pogledajte u ogledalo i usredotočite se na izraz lica. Što izražava? Koje se emocije skrivaju u dubini duše i odražavaju se u očima? Ljutnja, mržnja? Pokažite im svoj odraz, a zatim se nasmiješite. Upravljanje stresom započinje prihvaćanjem sebe, svih emocija koje doživljavate.

Vaš osobni stres bar

Za svakoga je drugačije. Netko iz godine u godinu živjet će usred stresnih situacija različitog intenziteta, vješto spajajući ih. Za drugu osobu, prvi poremećaj će izgledati kao katastrofa koja se ne može preživjeti. Sposobnost izdržavanja stresa je značajka koja se do određene mjere može razraditi, iako ovisi o karakteru, općem stajalištu o životu, pouzdanosti odnosa s obitelji i prijateljima. Učinak stresa je također posljedica individualnih osobina osobe.

Otpornost na stres: što je to i kako ga razvijati

Danas je to buzzword. O toj kvaliteti, kao otpornost na stres, često se na intervjuu pita o njemu podnositelji zahtjeva u svom životopisu. To je sposobnost pojedinca da adekvatno odgovori na stresnu situaciju, da učinkovito izvršava svoje zadatke i da ne trpi štetu na vlastitu psihu. Zapravo, emocionalni stres je fenomen na koji se morate pripremiti i prilagoditi. To je ono što nas neprestano prati, bez obzira je li to pozitivno ili negativno bojenje.

Znanje i priprema su glavno oružje. Uz situacije više sile, postoje i one koje možemo unaprijed izračunati i izgubiti različite scenarije. Bilo da je riječ o razgovoru, pregovorima ili pozivu šefu. Što više znate, lakše ćete ponoviti situaciju. Drugi moćan alat je sposobnost upravljanja emocijama. Osoba je vrlo ranjiva kada ne zna kako se smiriti u trenutku ako je zabrinut, uplašen ili ljut. Emocionalni stres je lako preživjeti uz pomoć tehnika disanja, vizualizacije (čim se u glavi počnem brinuti, u glavi je uključena slika najuređenijeg mjesta na zemlji) i drugih, nema mogućnosti da se sve opiše u kratkom članku.

Uzroci stresa

Ima ih mnogo, a čimbenici koji uzrokuju stres mogu biti ulazak u obiteljski život ili razvod braka, zapošljavanje ili gubitak posla, preseljenje u drugi grad, trudnoća i majčinstvo (očinstvo), smrt najbližeg rođaka i više desetaka, ako se radi o stotinama različitih događaja. Svi se ne mogu predvidjeti, ali morate biti spremni nositi se s posljedicama. Moguće je samo podijeliti uzroke na vanjske i unutarnje. Prvi su velike promjene u životu, teškoće u odnosima, financijski problemi i visoka zaposlenost.

Druga skupina razloga je nedostatak samopouzdanja, stalna težnja za savršenstvom, nerealna očekivanja, pesimizam. Ako je prvu skupinu teško kontrolirati, onda je druga potpuno u vašoj moći. Ako se ne možete nositi sami, a zatim kontaktirajte psihologa, on će vam detaljnije objasniti kako ublažiti stres.

Sindrom kroničnog umora

Ovo je sljedeći korak, kada se u jednom velikom stresu skupi mnogo malih naprezanja. Sada se stres osobe značajno povećao, on osjeća potpunu apatiju, stalnu pospanost, a čak i nekoliko uzastopnih odmora ne pomaže. To zahtijeva analizu uzroka onoga što se događa, potragu za izvorima stresa. Za to su dnevničke zapise dobro prilagođene, u kojima se svakodnevno provodi temeljita analiza svih situacija. Na temelju rezultata analize već je moguće izvući zaključke, kako ukloniti stres i koje se promjene mogu dogoditi.

Život u borbi protiv stresa

Ako stalno doživljavate nervozni stres i metode samopomoći (meditacija, vježbe disanja više ne radi, onda je vrijeme da se obratite psihoterapeutima. Kognitivna psihoterapija daje osobito dobre rezultate, učinkovita je u borbi protiv anksioznih poremećaja, depresije i teškog stresa. Nemojte se bojati zatražiti pomoć ako mislite da se ne možete nositi s tim.