Što je zumba fitness? ZUMBA - plesni fitness program

U današnjem svijetu malo ljudi zna što je zumba fitness. Ovaj jedinstveni program namijenjen je gubitku težine i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Donosi velike prednosti i razlikuje se od ostalih modernih vježbi ritmom, lijepom glazbom i velikim efektom.

Gotovo svaka osoba želi postići lijepu i vitku figuru. Nažalost, taj san je često neostvariv, jer su ljudi jednostavno lijen da se bave sportom. Za takve lijene ljude zumba je izumljena. To je plesni i sportski program koji mogu prakticirati i žene i muškarci.

Oni ljudi koji još nisu razumjeli što Zumba-fitness treba naučiti je da uz pomoć takvih treninga ne samo da možete smanjiti tjelesnu težinu, nego i poboljšati stanje cijelog organizma lansiranjem unutarnjih organa i sustava. Kao rezultat redovitih vježbi, bit će moguće povećati koordinaciju tijela, dobro stegnuti prešu, obnoviti elastičnost kože, ali i dobiti punu pozitivnu emociju.

Zumba

Na pitanje što je zumba fitness, profesionalci najčešće kažu da to nije ništa drugo nego ples. U doslovnom smislu, naravno, ove se klase ne mogu nazvati plesovima, ali kao cjelina program je izgrađen upravo na njihovim elementima. Pod glazbom za zumba fitness, morate izvesti određene pokrete u ritmu. Zahvaljujući tome, svi dijelovi tijela su odmah zategnuti i ojačani. Ovdje su uključene ruke, noge, preša, uključujući i male mišiće ovih skupina.

Ovaj se sport smatra univerzalnim, jer apsolutno svatko to može učiniti bez obzira na spol i dob. Zumba ne uključuje korištenje određenih pokreta. To omogućuje treneru da razvije program koji će se moći nositi s ljudima koji se ranije nisu bavili sportom.

Redoviti tečajevi daju vidljiv učinak u samo nekoliko tjedana. No, za to je potrebno napustiti hranu za masnoću i brašno nakon vježbanja. Osim toga, u postizanju željenog rezultata, važno je uzeti u obzir da nije vrijedno smisliti program za sebe, jer to ionako neće biti moguće ispravno učiniti. U jednoj lekciji, nekoliko se plesnih stilova koristi odjednom, tako da ga samo profesionalac koji ih dobro poznaje može razviti.

U samo sat vremena treninga možete osjetiti sve užitke sambe, hip-hopa, trbušnog plesa. Naravno, svi su pravci plesani u različitim ritmovima. Za organiziranje pokreta tako da ne štete ljudskom tijelu, samo trener može.

vrsta

Danas, oni koji žele izgubiti na težini i povećati svoj ton imaju priliku odabrati jednu od zumba sorti:

• klasični (standardni plesovi);
• aqua (obuka se održava u bazenu);
• ton (proučavanje određene zone);
• kružni (redoviti plesovi se izmjenjuju s jednostavnom vježbom);
• djeca (individualna nastava za djecu);
• Continental (program za početnike).

Plesajte i gubite težinu

Zumba-fitness za mršavljenje, svaka osoba je angažirana s velikim zadovoljstvom. Već nakon par lekcija kod sportaša, emocionalno stanje se značajno poboljšava. U isto vrijeme, postoji želja za pokretanjem još više i više ritmički. No, treba zapamtiti da ples zumba-fitnessa ima određeno opterećenje na tijelu, tako da ne smijete pretjerivati.

Ne morate vježbati danima, a to posebno vrijedi za ljude koji prije nisu imali nikakve veze sa sportom. U slučaju jakog preopterećenja tijela u osobi, želja za nastavkom nastave može jednostavno nestati. Osim toga, bit će prilično jaka pukotina, koja u skoroj budućnosti neće dopustiti ples u uobičajenom načinu rada. Kao rezultat, sva dostignuća će biti otkazana, a nakon oporavka morat ćete ponovno početi oporavljati i gubiti težinu.

Prednosti

Znajući što zumba-fitness, bilo bi lijepo nositi se s prednostima koje nosi s tijelom. Na ovaj popis nalaze se:

• smanjenje kukova i struka;
• poboljšanje dišnog sustava;
• postupno gubljenje težine;
• obnavljanje pokretljivosti zglobova i elastičnosti kože;
• ubrzavanje metaboličkih procesa;
• povećan tonus mišića;
• normalizacija kardiovaskularnog sustava.

ozljeda

Unatoč činjenici da postoje samo pozitivne recenzije o zumba fitnessu, ovaj sport, osim svojih prednosti, također donosi i određenu štetu. Tijekom nastave tlak se može blago povećati. Osobe sa slabim fitnessom mogu imati poteškoća s disanjem. Osim toga, svaka osoba ima opasnost od ozljeđivanja udova.

kontraindikacije

Iako pregledi zumba fitnessa ne ukazuju na štetne učinke, a ignoriraju kontraindikacije, oni su još uvijek prisutni i potrebno ih je svatko naučiti. To je zabranjeno za osobe koje imaju sljedeće probleme i uvjete:

• patologija krvnih žila i srca;
• treće tromjesečje trudnoće;
• razdoblje dojenja;
• ozljede kralježnice;
• visoki krvni tlak;
• uganuća, prijelome udova.

odjeća

Zumba-fitness za mršavljenje je jedna od vrsta aerobika, tako da odjeća za trening mora biti odabrana prikladno. Trebalo bi biti što ugodnije. U ovom slučaju, klasične vrećaste trenirke ne odgovaraju, jer će ometati promet.

Za vrh, najbolja opcija bi bila majica ili majica, a za donji dio tijela možete koristiti gamaše, kratke hlače ili capris. Ne postoje stroga ograničenja pri izboru cipela. Trebao bi biti udoban i dobro prianja uz stopalo kako ne bi odletio tijekom naglih pokreta. Stručnjaci preporučuju da se odlučite za tenisice ili lagane tenisice.

Fitness program

Za jednu od vrsta aerobika, kao i za druge sportove, potrebno je proći određenu obuku. To vrijedi i za početnike i za amatere. Prije opterećenja potrebno je zagrijati mišiće, inače složeni elementi neće moći obavljati na odgovarajućoj razini i učinak neće biti postignut.

Da biste dobili maksimalnu korist od vježbanja, njegovo trajanje mora biti najmanje jedan sat. Na temelju toga vrijedi napomenuti da, ako je program koji je trener izabrao iscrpljujući u prvim minutama, treba odmah zatražiti lakše vježbe i promjenu intenziteta. Komplicirano kretanje treba biti postupno, kako se mišići naviknu na opterećenja. Ako se bavite upravo ovim ritmom, na kraju ćete se moći kretati sat vremena bez mnogo stresa, bez zaustavljanja.

Obuka u sportskim klubovima, u pravilu, odvija se u sljedećem redoslijedu:

1. Zagrij se
2. Ponavljanje pokreta naučeno u prethodnoj lekciji.
3. Pregledajte nove stavke ako su stare ispravno izvedene.
4. Kombinacija pokreta u jednom plesu i početka ritmičkih pokreta.
5. Istezanje (vježbe usmjerene na istezanje i opuštanje tijela).

Osnovni pokreti

Glavni elementi u zumba fitness klasama povezani su u jedan lanac. Ne može svaki trening započeti s mirnim pokretima. Kada trener shvati da su njegovi klijenti u dobroj fizičkoj kondiciji, lako im može dati teške vježbe od samog početka, početi trenirati s trbušnim plesom ili sa složenim tipovima latinoameričkih plesova.

Prisutnost nekoliko plesnih stilova u jednom programu ne znači da ih se može plesati bez mnogo koncentracije i pažnje. To je potrebno naučiti, jer ako vježbe radite pogrešno, učinak će biti mnogo manji.

Danas su najčešći pokreti:

• mali i široki koraci s okretanjem tijela;
• pljeskanje ruku tijekom ritmičkih pokreta;
• bočni nagibi u kombinaciji s pokretnim rukama.

Preporuke početnicima

Zumba fitness za početnike je prilično zanimljiva vježba. Ljudi koji su se tek nedavno odlučili baviti sportom zainteresirani su za sve smjerove kako bi pronašli najprikladniju opciju za sebe. Oni koji vole zumbu trebali bi naučiti nekoliko preporuka i držati ih se, što će uskoro osigurati odličan rezultat. Ovaj popis uključuje sljedeće savjete:

• u prvih nekoliko treninga nije vrijedno opterećivati ​​tijelo, jer se tijekom tog razdoblja osoba samo upoznaje s elementarnim plesnim pokretima;
• Nema potrebe za preskakanjem nastave, jer dobar učinak možda neće raditi ako ne trenirate najmanje 3 puta tjedno;
• nakon temeljitog proučavanja osnovnih vježbi, možete diverzificirati nastavu u gimnazijama s kućnim vježbama, u kojima će pomoći znanje stečeno u komunikaciji s trenerom;
• u procesu gubitka tjelesne težine, trebate pažljivo pratiti režim pijenja, jer uz manjak vlage gubitak težine može usporiti;
• unatoč činjenici da se zumba smatra fizički laganom gimnastikom, nepoželjno je to činiti uz prisutnost raznih bolesti.

Spaljivanje kalorija

Svaki fitness program pomaže u sagorijevanju određene količine kalorija. Mnogi izvori ukazuju na to da se u jednoj sesiji možete riješiti oko 500 kalorija. Ovaj broj je često frustrirajući za početnike, jer im se čini da je to granica.

Zapravo, konačni rezultat ovisi o vremenu treninga, kao io njegovom intenzitetu. Ovisno o složenosti vježbi, tijelo će potrošiti određenu količinu energije. Ljudi koji su maksimalno angažirani, istiskujući sve sokove, moći će u samo jednoj sesiji sagorijeti do 1000 kalorija.

Stručnjaci kažu da na početnoj razini, kada čak možete pjevati uz Zumba-fitness glazbu tijekom treninga, možete se riješiti 400-500 kalorija. Na prosječnoj razini, gdje tijekom vježbanja postoji mogućnost mirnog razgovora, spaljuje se oko 700 kalorija. I već na najtežoj razini, kada snage ostaju samo na teškom disanju, ispada da se eliminira i do 1000 kalorija.