Koji mišići rade kada se vuku za šankom?

Pull-up - univerzalna vježba

To je prilično uobičajeno mišljenje izvlačenja na vodoravnoj traci ne može pomoći u dobivanju mišićne mase. Međutim, ovo je vrlo korisna vježba koja ne zahtijeva posebnu pripremu. Također možete reći da je ova vježba univerzalna. Ne samo da je jedna skupina mišića uključena u rad, već nekoliko odjednom.

Što mišići rade pri povlačenju

Prilikom izvođenja ove vježbe kod ljudi uključene su sljedeće skupine mišića: latissimus i gornji dio leđa, gornji dio prsnog koša, biceps, triceps i podlaktice. Shvatili smo što mišići rade pri povlačenju. Sada ćemo pobliže pogledati kako ova vježba može pomoći u razvoju jedne ili druge skupine mišića.

Najširi mišići i gornji dio leđa

Svaki iskusni sportaš će vam reći da je najučinkovitija vježba za rast najšireg mišića leđa su izvlačenja na vodoravnoj traci. Vrijedno je zapamtiti da promjenom širine zahvata možete podesiti opterećenje ove grupe mišića. Prilikom sužavanja opterećenje zahvata će ići od najšire do bicepsa. Sa širokim zahvatom, možete naglasiti mišiće leđa. Također je vrijedno spomenuti da, povlačenjem na šipki, možete osjetiti rad i vrh leđa.

Gornji dio grudi

Povlačenja mogu pomoći u razvoju gornjeg dijela. prsa. Naravno, za ovu skupinu mišića postoje učinkovitije vježbe, ali korist od zatezanja grudi je utvrđena činjenica.

Biceps, triceps i podlaktice

Kao što je već spomenuto, pri suženju zahvata bicepsi mogu biti aktivno uključeni u rad. Ako je cilj postavljen da razradi biceps na vodoravnoj traci, možete promijeniti stisak od stražnjeg do ravnog. Tako je moguće postići rad bicepsa. Kao iu slučaju prsnog mišića, triceps nije jako aktivno uključen u rad, ali obavlja vrlo važnu funkciju - popravlja zglob za lakat. Podlaktice su dobro razvijene pri postavljanju ruku s obrnutim hvatom. Znajući koji mišići rade pri povlačenju, možete razraditi bilo koju određenu skupinu.

Što ako vježba ne uspije?

Ako ne možete podići, onda pitajte za pomoć od partnera. Drži se šanka, on će ti držati nogu i pomoći ti da se popneš.

Sustav povlačenja

Postoji sustav pull-upova. To je vrlo jednostavno i jednostavno. Vi samo trebate povećati broj ponavljanja (broj pull-upova) na svakom treningu. Nakon što ste u mogućnosti povući se 10-20 puta bez pomoći partnera, ima smisla pokušati napraviti vježbu s utezima.

Kako drugačije možeš podići?

Također je vrijedno spomenuti da postoje još dva načina za obavljanje ove vježbe. Možete posegnuti za bradom ili napraviti povlačenje za glavu. Obje opcije su dobre na svoj način, a možete odabrati onu koja vam donosi najbolji rezultat.

zaključak

Tako smo otkrili što mišići rade tijekom izvlačenja i kako se ta vježba može izvesti. Sada ga možete uključiti u program obuke.