Gdje se Omega-3: Izvori masnih kiselina

Danas je svatko čuo za takav koncept kao što su kiseline omega-3, koje su nezasićene masti neophodne za tijelo, pa je vrlo važno uključiti u prehranu hranu koja je u dovoljnoj količini. Taj je element bitan za ljudsko zdravlje, jer ne samo da doprinosi akumulaciji energije, već sudjeluje iu zaštiti tkiva unutarnjih organa. Bez nje naše tijelo samo počinje propadati. U ovom članku ćemo pogledati gdje se nalazi Omega 3, kao i koje su indikacije i kontraindikacije za korištenje ovog elementa. Počnimo.

Što je Omega 3?

Mnogi ljudi misle da su masti i masne kiseline jedna te ista, pa pogriješe kada naprave svoju prehranu. Međutim, ovo je daleko od slučaja. Bez prisutnosti masnih kiselina u tijelu, nemoguće je proizvesti druge korisne supstance potrebne za to - prostaglandine. Takve se tvari mogu uspoređivati ​​s hormonima, jer se također proizvode u tijelu i utječu na njegovu egzistenciju. Prostaglandini imaju globalnu kontrolu nad ljudskim tijelom. Oni reguliraju takve pokazatelje kao što su krvni tlak i tjelesna temperatura, normaliziraju osjetljivost živčanih stanica, kontrahiraju mišiće i odgovorni su za mnoge druge fiziološke procese u tijelu.

Svaka je osoba vrlo važna za razmišljanje o tome gdje se nalazi Omega 3 (masna kiselina). U pravilu ga koristimo vrlo rijetko, jer kupujemo pogrešnu hranu.

Prednosti korištenja

Gdje se nalazi Omega 3, pogledat ćemo ga dolje, a sada moramo shvatiti koliko će ovaj mikroelement imati za naše tijelo.

Prije svega, svaka osoba treba uzeti u obzir to polinezasićene masne kiseline kao i omega 3 treba konzumirati svaka trudnica. Uostalom, ova komponenta određuje razvoj mozga embrija, kao i formiranje mrežnice. Vrlo često, uz nedostatak Omega 3, beba se rađa s abnormalnostima. Ako konzumirate dovoljnu količinu proizvoda koji sadrže Omega 3 u sastavu, rizik od razvijanja bolesti živčanog sustava u novorođenčeta smanjuje se nekoliko puta.

Ne zaboravite da su masne kiseline u stanju regulirati upalne procese u tijelu. Ako primijetite da je koža prekrivena aknama i upaljena, onda se najvjerojatnije trebate pitati gdje se nalazi Omega 3 i uključite je u svoju prehranu. Također obratite pozornost na kosu i nokte. Ako su u vrlo oštećenom stanju, onda to može značiti da jednostavno nemate dovoljno esencijalnih masnih kiselina.

Studije koje su proveli liječnici izvješćuju da Omega 3 pomaže u borbi protiv psorijaze i drugih kožnih bolesti. Stoga, tijekom liječenja, mnogi liječnici preporučuju korištenje velikih doza ove komponente.

Prednosti korištenja

Kao što je već spomenuto, Omega 3 kiseline mogu se nositi s upalnim procesima u tijelu. Vrlo je važno saznati gdje se te supstance nalaze i ispraviti svoju prehranu danas tako da počnete uključivati ​​što je moguće više proizvoda koji sadrže esencijalne masne kiseline. Počevši od redovitog korištenja ovog elementa u sastavu jela, primijetit ćete kako se vaši zglobovi oslobađaju boli i postaje mnogo lakše za kretanje.

Polinezasićene masti pomažu poboljšanju ukupnog emocionalnog stanja, poboljšavaju raspoloženje i čak se nose s depresijom. Osim toga, osjećaj umora će nestati i poboljšati će se zdravlje srca i krvnih žila. Znanstvenici su pokazali da depresija nije samo negativna emocija. Depresija je vrlo opasna bolest u kojoj se uništavaju moždane stanice. A to se najčešće događa zbog nedostatka tih tvari.

Korisna svojstva

Do danas, znanstvenici provode veliki broj studija koje otkrivaju jasnu korist omega 3 esencijalnih kiselina za ljudsko zdravlje. Utvrđeno je da ljudi koji žive u blizini obalnih morskih zona, jedu vrlo veliku količinu masnih vrsta morske ribe koja sadrži samo nevjerojatnu količinu masnih kiselina. Zbog dovoljne upotrebe takve tvari, kardiovaskularni i hormonalni sustavi tijela kod ljudi koji žive u obalnim zonama funkcioniraju puno bolje od onih stanovnika središta kontinenta.

Također, istraživanja su pokazala da osobe koje pate od čestih depresivnih stanja i emocionalnih kvarova jednostavno nemaju dovoljno dokosaheksaenske kiseline u krvi, koja je sastavni dio Omega 3.

Pravilna prehrana

Važno je znati gdje se nalaze Omega 3 masne kiseline. Stručnjaci preporučuju barem nekoliko puta tjedno jesti hranu koja ima veliku količinu esencijalnih masnih kiselina. U ovom slučaju, što češće to radite, to bolje. Međutim, ako ne možete upotrijebiti odgovarajuću količinu Omega 3 s hranom, pokušajte kupiti uobičajeno riblje ulje, koje može biti bilo tekuće ili u kapsulama, ili druge prehrambene i vitaminske dodatke. Dakle, možete održavati svoje tijelo u normalnom stanju. Omega 3 kiselina (gdje je najviše opisana u ovom članku) je neophodna supstanca u ljudskom tijelu. Potrebno je svakodnevno obnavljati rezerve.

Omega 3 i 6: Gdje se nalazi u hrani?

Neka hrana za životinje sadrži, doista, vrlo veliku količinu polinezasićenih masnoća, kao što su Omega 6 i Omega 3. Prije svega, to bi trebalo uključivati ​​i morsku ribu. Pokušajte koristiti takve vrste kao što su haringa, kapelin, skuša, losos, sardine i druge što je češće moguće. Vrlo je važno znati da je najveći sadržaj korisnih tvari u onim predstavnicima morske faune koji su uhvaćeni u prirodnim vodnim tijelima. Ribe koje su umjetno razrijeđene sadrže vrlo malu količinu hranjivih tvari zbog toga što se hrani štetnom sintetiziranom hranom.

Ako je moguće, kupite svježu ribu, jer sadrži najveću količinu Omega 3. Iako smrznuta i konzervirana riba također ne bi trebala biti napuštena.

Značajna količina esencijalnih masnih kiselina može se naći u drugim predstavnicima morskih voda. Prvo, ovdje treba uključiti škampe i školjke.

Naravno, Omega 3 se nalazi najviše u morskoj ribi, međutim, postoje i druge namirnice životinjskog podrijetla koje su bogate ovom tvari. To bi trebalo uključivati ​​govedinu i jaja. Međutim, takve tvari u tim proizvodima sadržavat će se u dovoljnim količinama samo ako je životinja konzumirala mnogo prirodne hrane. Zato kupujte jaja na tržištu, a ne u supermarketima. Tako je prilika za kupnju punopravnog zdravog proizvoda mnogo veća.

Omega 3 životinjskog podrijetla

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje gdje se Omega 3 nalazi osim riba. Dovoljna količina takvih tvari može se naći ne samo u hrani životinjskog podrijetla, već iu povrću. Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na laneno ulje i sjeme iste biljke.

Međutim, imajte na umu da se takvo sjeme ne probavlja u svom čistom obliku, pa se preporuča da ih samljete i dodajete u svoja omiljena jela. Ne samo da će biti zdraviji nego i ukusniji. Laneno ulje je vrlo korisno za ljudsko tijelo. Znanstvenici su pokazali da kiseline sadržane u njemu mogu spriječiti razvoj raka, uključujući i ženske genitalije.

Takve kiseline se također nalaze u drugim uljima, tako da stručnjaci također preporučuju jesti kukuruz, masline i ulje uljane repice. Ne zaboravite na matice. Dostatne polinezasićene masti nalaze se u orahu, bademima, makadamiji i pecansu. Takve korisne kiseline mogu se naći iu bundevama, špinatu, tofuu i raznim vrstama lisnatog povrća.

zlostavljanje

Gdje se nalaze Omega 3 masne kiseline, razmotrili smo gore. Sada je vrijedno analizirati što je dnevna norma i što se događa ako postoji višak ovog elementa u tijelu. Prema znanstvenicima, dnevna doza za osobu je od jednog do dva i pol grama dnevno, ovisno o individualnim karakteristikama svakog organizma. U prisutnosti bolesti probavnog sustava, omega 3 kiseline treba konzumirati vrlo pažljivo. Nerazumna apsorpcija može dovesti do komplikacija gastrointestinalnih bolesti, kao i do unutarnjeg krvarenja.

Zdravi ljudi koji žive u neobalnim područjima bit će vrlo teško nadmašiti stopu polinezasićenih masti. Doista, u tim područjima nema toliko morske ribe i drugih morskih životinja. Ali ako i dalje zloupotrebljavate takve tvari, budite spremni na ozbiljne posljedice. Vaša krv može dobiti vrlo malo zgrušavanja. A to sugerira da će, nakon što dobije malu ogrebotinu, krvarenje biti dugačko i obilno. Također je vrijedno uzeti u obzir da će krvni tlak pasti i biti će u ovom stanju dugo vremena. Krvarenja u zglobovima nisu isključena, pa jede mudro hranu bogatu kiselinama omega-3.

Kako učiti o nedostatku Omega 3?

Zapravo, lako je utvrditi da vašem tijelu nedostaje Omega 3. Gdje se ta tvar nalazi u proizvodima, možete pročitati u ovom članku. Obratite pozornost na stanje vaše kože. Ako se počne pretjerano ljuštiti, imate perut, što znači da u tijelu nedostaju polinezasićene masti. On jednostavno ne može proizvesti prirodno podmazivanje. Također o deficitu će ukazati na opće depresivno stanje, bol u mišićima i zglobovima. Učinkovitost se također pogoršava. Obratite pažnju na takve pokazatelje kao što su pamćenje, pažnja, koncentracija, ustrajnost, logika i percepcija informacija. Problemi također mogu započeti vizijom. Oči postaju previše suhe, tako da se vid značajno smanjuje.

nalazi

Omega-3 masne kiseline su vrlo važna supstanca za ljudsko tijelo. Svoje rezerve možete nadopuniti konzumiranjem plodova mora, kao i govedine, jaja, biljnih ulja, ljekovitog bilja, orašastih plodova i mnogih drugih biljnih proizvoda. Ako iz nekog razloga niste u mogućnosti koristiti dovoljno Omega 6 i Omega 3 masnih kiselina, onda kupite kapsule ribljeg ulja ili druge dodatke prehrani koji sadrže Omega 3. Da biste bili zdravi, morate se nositi s njima.

Počnite s pravilnom prehranom. Jedite samo zdravu hranu i primijetit ćete kako se vaše zdravlje poboljšava, vaša koža, nokti i kosa će postati lijepa i vaše raspoloženje će uvijek biti sjajno. Ali kako biste u potpunosti održali svoje zdravlje, popijte cijeli kompleks vitamina i bavite se sportom. Osjetite dovoljno sna i vježbe na otvorenom. Primijetit ćete kako se osjećate predivno bez odlaska liječniku. Budite zdravi i uživajte u životu!