Zašto trbuh raste kod muškaraca: glavni razlozi i što učiniti

S problemom viška trbuhom u muškaraca, svatko se može suočiti, bez obzira na dob. Neki smatraju da je "grumen živaca" razlog za ponos, neki su stidljivi od njega, ali ne znaju kako ih ukloniti. Zašto želudac raste kod muškaraca: uzroci i posljedice.

Glavni razlozi

Najčešće su razlozi za rast trbuha i povećanje volumena drugih dijelova tijela prilično uobičajeni - sve se radi o prejedanju. Muškarci obično jedu velike količine visokokalorične hrane, bez obzira na način života. No, ukusna shawarma, belyashi i pizza ostaviti iza sebe masne tragove u obliku povećanja volumena trbuha, lyashek. Međutim, osim ovih očitih razloga, postoje i drugi:

1. Sjedeći način života uvijek izaziva dobivanje na težini. Suvremenom čovjeku nije nužno aktivno se kretati kako bi zaradio za život. Većina poslodavaca nudi posao u uredu. Osim toga, posjedovanje osobnog prijevoza izaziva nepokretnost tijela. Međutim, mnogi muškarci nisu skloni uskraćivanju dobrih stvari, a to je, kao što je gore spomenuto, izravan način za nakupljanje masnog tkiva.
2. Šećerna bolest. Prema statistikama, oko 13% muškaraca ima dijabetes, s mnogo većim brojem ljudi s tendencijom bolesti. Pretilost je česta kod dijabetičara.
3. Povreda hormonalne razine, koja se javlja uglavnom kod muškaraca starijih od 40 godina. To je prirodan proces koji, međutim, zahtijeva pažljivo praćenje i moguće prilagodbe medicinskim pripravcima.
4. Slabljenje tonusa trbušnog zida kao posljedica sjedilačkog načina života. U ovom slučaju, masno tkivo može biti malo, međutim, zbog osobitosti ptoze trbuha, i dalje će se istrošiti.
5. Nedostatak punog intimnog života također pridonosi nakupljanju masnog tkiva u donjem dijelu trbuha.

Ti su razlozi najčešći, iako ih je zapravo veliki broj, svaki slučaj je individualan.

Pivski trbuh

Kod muškaraca, koji često i u velikim količinama koriste pjenasto piće, raste takozvani "pivski trbuh". Njegova karakteristična značajka je činjenica da s impresivnom veličinom trbuha ostatak tijela možda neće imati tostni sloj potkožnog masnog tkiva.

Rast "pivskog trbuha" uzrokovan je s nekoliko čimbenika:

1. Kvasac, koji se nalazi u opojnom napitku, pridonosi akumulaciji velike količine masti u relativno kratkom vremenskom razdoblju.
2. Fitoestrogeni, hormoni biljnog podrijetla, koji su slični djelovanju progesterona - ženskog spolnog hormona - uzrokuju pretilost kod žena u muškaraca. U isto vrijeme, trbuh, grudi i stranice vidno rastu, struk se može formirati s prijelazom na bokove, kao kod žena.
3. Pivo je vrlo kalorično piće i sadrži 500 kalorija po litri tekućine. U isto vrijeme je lako piti, a ne možete primijetiti kako je nekoliko boca prazno.
4. Najčešće, ispijanje pića s niskim udjelom alkohola nije ograničeno samo na njega, već je popraćeno apsorpcijom velikog broja visokokaloričnih zalogaja.

Velika količina soli pridonosi zadržavanju vode u tijelu i nakupljanju potkožnog masnog tkiva. Stoga se ne preporučuje piti više od 1 litre piva tjedno.

Glavna opasnost

Posljedice velikog trbuha kod muškaraca su sljedeće:

1. Impotencija u ranoj dobi kao rezultat prezasićenosti tijela ženskog spolnog hormona i smanjenja proizvodnje testosterona.
2. Veliko opterećenje na grebenu zbog težine trbuha ispunjeno je pomicanjem intervertebralnih diskova, kila, izbočina, štipanja kralješaka.
3. Masti se nakupljaju ne samo na unutarnjoj strani trbušnog zida - svi unutrašnji organi počinju patiti. To pridonosi njihovom ranom trošenju zbog povećanog opterećenja, kao i pojave bolesti.
4. Rizik od srčanog i moždanog udara se povećava kao posljedica pretilosti srca.

Trebali biste biti pažljivi prema svom zdravlju kako biste izbjegli te probleme.

Osnove pravilne prehrane

Zašto trbuh raste u muškarcima? Ako je razlog nekontrolirane apsorpcije hrane, prva stvar koju trebate prilagoditi prehrani i promijeniti prehrambene navike. Dijeta za mršavljenje je kako slijedi:

1. Smanjiti količinu konzumiranog čaja i kave, jer se slastice najčešće konzumiraju s njima.
2. Povećajte količinu vode koja se dnevno potroši na 1,5 litara.
3. Da biste iz prehrane isključili brzu hranu, kao i pržena, masna i brašna.
4. Dijeta treba sadržavati "prave" proizvode - povrće, voće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode.
5. Potrebno je pratiti količinu obroka, osobito ako je hrana prethodno prekomjerno apsorbirana.

Osim toga, morate ispustiti naviku jesti u pokretu. Jesti treba posvetiti dovoljno pozornosti, temeljito prožvakati hranu. Zasićenje se događa 20 minuta nakon početka obroka, bez obzira na to koliko se jelo.

Tjelovježba

Rješavanje problema treba biti sveobuhvatno. Osim podešavanja prehrane, pozornost treba posvetiti i tjelesnoj kondiciji. Kako izgubiti trbuh čovjeka, poznatog u sportskom klubu, gdje se može iskoristiti za učinkovito mršavljenje. Profesionalni trener može pripremiti individualni program obuke koji će uzeti u obzir sve značajke određene osobe. Uključuje sljedeće stavke:

1. Kardio trening. Cilj im je sagorijevanje kalorija koje se jedu tijekom obroka. U ovom slučaju, morate stvoriti nedostatak kalorija da se spali više nego konzumira. Tada je zajamčen pozitivan rezultat.
2. Trening snage - potreban da bi se mišići podigli. Oni slijede ili se izmjenjuju s kardio. U ovom slučaju, uzaludno je početi gubiti težinu treningom na simulatorima, jer će elastični mišići i dalje biti prekriveni slojem masnog tkiva. Vježbe snage su podijeljene u kategorije - ruke, noge, tijelo. To je potrebno da se tijelo ne preoptereti svemu odjednom.

Redovitim sportskim aktivnostima (najmanje dva puta tjedno) rezultat će biti vidljiv nakon 1-2 mjeseca.

Početna tjelesna kultura

Kako se riješiti trbuha? Gubitak težine za muškarce - isti hitan problem kao i kod žena. No, ako žene uspiju učiti kod kuće, predstavnici jačeg spola, umjesto pasivnog odmora na kauču, prisiljavaju sebe da protresu tisak ili iscijediti nekoliko desetaka puta s poda često ne mogu. U međuvremenu, za postizanje smanjenja volumena trbuha i bedara je stvaran i kod kuće, ako nije moguće posjetiti teretanu. Da, rezultat neće biti vidljiv tako brzo, ali ako kupite minimum sportske opreme, možete ga ubrzati. Kompleks kućnih vježbi za trbuh za muškarce sastoji se od sljedećih klasa:

1. Trčanje. To je izvrsno opterećenje mišića, što izaziva brzo sagorijevanje kalorija. Vježba se izvodi svakodnevno 30-40 minuta.
2. Naginje se prema dolje i dopušta vam da istegnete mišiće, dajući im elastičnost.
3. Pri uvijanju u ležećem položaju koriste se trbušni mišići, što pridonosi gubitku težine.
4. Zamahni rukama s utezima.

Osim toga, preporučuju se težine čučnjeva, udaraca nogu, sklekova, pull-upova i drugih različitih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Zdrav način života

Zašto trbuh raste u muškarcima? Često je to zbog nepravilnog načina života. Da bi tijelo funkcioniralo ispravno, potrebno je ne samo napuštanje junk hrane, već i minimiziranje loših navika, kao što je pušenje i konzumiranje alkohola.

Osim toga, važno je promatrati režim i dati dovoljno vremena za odmor. Spavanje mora biti najmanje 8 sati dnevno. U isto vrijeme, osoba treba spavati samo noću, jer se samo u mračnom vremenu tijelo može u potpunosti opustiti. Dnevni san samo maskira umor, koji se na kraju vraća u dvostruki volumen.

Poricanje ugostiteljstva

Mnogi vjeruju da jelo na javnim mjestima nije štetno, osobito ako se preferiraju salate. Međutim, ovo je daleko od slučaja. Evo nekih skrivenih zamki:

• mali dio na velikoj ploči ostavlja depresivan dojam, čini se da ga je nemoguće dobiti dovoljno, tako da mozak podsvjesno želi suplemente i šalje određene signale;
• čak iu bezopasnim salatama leži opasnost - odijevanje s kojim se povrće i meso može fermentirati može biti vrlo visoko kalorično;
• metodom gubitka težine uz brojanje kalorija teško je utvrditi pravi postotak sadržaja masti, jer nije uvijek poznato koje komponente sadrže jela.

Poželjno je kuhati se - to će vam pomoći ne samo zadržati oblik, već i sadržaj novčanika.

zaključak

Zašto trbuh raste u muškarcima? Svaki slučaj treba razmatrati pojedinačno, budući da su uzroci pretilosti različiti. Osim toga, prije poduzimanja mjera na mršavljenja, trebali biste posjetiti kliniku za temeljit pregled, jer razlog svibanj ne biti gastronomski, ali medicinski.