Zašto trenirati vestibularni aparat? Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće?

Vestibularni aparat je organ ljudske ravnoteže. On je unutra unutarnje uho i odgovoran je za položaj tijela u prostoru. Bolest kretanja, morska bolest, vrtoglavica i drugi simptomi ukazuju na poremećaj vestibularnog aparata. Kako trenirati tijelo ravnoteže? Mnogo je lakše nego što se čini na prvi pogled! Danas ćemo se baviti ovim pitanjem.

Struktura tijela ravnoteže

Prije nego naučimo kako trenirati vestibularni aparat kod kuće, pogledajmo njegovu strukturu. Organ ravnoteže nalazi se u temporalnom dijelu glave. Sastoji se od dva dijela, od kojih svaki ima svoje specifične funkcije. Prvi je odgovoran za kutni pomak glave, a drugi za izravni položaj tijela.

Vestibul unutarnjeg uha je ispunjen endolimfom. To je viskozna masa u kojoj plutaju kristali kalcijevog karbonata. Unutar uha nalaze se takozvane mrlje, prekrivene mnogim najfinijim receptorskim dlakama. Kada se promijeni položaj tijela, kristali se kreću unutar endolimfe i dolaze u kontakt s receptorom, iritirajući ih. Od dlačica, kretanje se prenosi do mozga, što, zauzvrat, daje tijelu znak potrebe za promjenom položaja.

Sustav ravnoteže povezan je s mozgom i leđnom moždinom, organima vida i središnjim živčanim sustavom. Dakle, to je sveobuhvatan sustav koji kontrolira cijelo tijelo neuronskim vezama. O njegovoj strukturi možemo govoriti jako dugo, ali danas imamo još jedan zadatak - saznati kako trenirati vestibularni aparat.

U gluhonijem tijelima, orijentacija u prostoru djeluje na nešto drugačiji način. Nagib njihovih glava zabilježen je kod receptora smještenih u mišićima vrata.

Zašto nam je potreban organ ravnoteže?

Za običnog čovjeka, on je prije svega potreban za sprječavanje kućnih ozljeda. Primjerice, ako se sklizne po ledu, osoba sa slabom koordinacijom će pasti, a netko s dobro razvijenim vestibularnim aparatom će stajati. Ako vam se ne sviđaju ekstremne vožnje zbog činjenice da imaju loš učinak na vaše zdravlje, vježbanje tijela ravnoteže će vam pomoći. I to će biti spas za one koji često susreću vrtoglavicu.

Za sportaše, ravnoteža je od posebne važnosti. Od šetača po žici do jogija svatko treba razviti vestibularni aparat.

Kako trenirati tijelo ravnoteže?

Balansni trening može biti različit, ovisno o tome koliko je razvijen s vama. Jedna osoba je dovoljna da se vozi na ljuljački, a druga treba početi s najnježnijim vježbama. Razmotrit ćemo sve opcije s vama.

gimnastika

Razmotrite vježbe koje treniraju vestibularni aparat u početnoj fazi:

1. Naginjanje glave Početni položaj - stojte ravno, ruke se postavljaju uz torzo. Nagnite glavu 10-15 puta naprijed-natrag, a zatim učinite isti broj ponavljanja lijevo i desno. Nakon toga, rotirajte glavu s maksimalnom amplitudom u oba smjera. To je najjednostavnija vježba potrebna onima koji se oporavljaju od ozljeda.
2. Ako prva vježba ne uzrokuje nelagodu, možete nastaviti s drugom. Početna pozicija je ista. Uz izdisaj, morate nagnuti torzo u jednom smjeru, a zatim u drugom, posegnuti za pod. Ponovite postupak 10 puta na svakoj strani.
3. Sljedeća faza će biti okreti torza. Stavite noge u širinu ramena i ruke na pojas. Okrenite se s maksimalnom amplitudom u jednom smjeru, a zatim s drugom. Potrebno je izvršiti vježbu 10-15 puta na svakoj strani.

Kao što možete vidjeti, vježbe uopće nisu teške, a mnogi ih obavljaju tijekom jutarnja naplata ili ugrijati prije vježbanja. Ipak, u osoba s oštećenim vestibularnim aparatom, čak i ove radnje mogu uzrokovati pogoršanje stanja.

Improvizirane vježbe

Dobar balansni trening je prijenos (ili barem zadržavanje) bilo kojih predmeta na glavi. U tu svrhu veliku knjigu. Stavi ga na glavu i pokušaj ga zadržati. Ako se ispostavi, vrijeme je za pokretanje pokreta. Možete početi s ravnom šetnjom. Nakon što ste je savladali, možete dodavati zavoje i prepreke ili koristiti manje stabilne objekte od knjige.

Mop ili neki drugi predmet sličnog oblika također će nam pomoći u vježbanju vestibularnog aparata. Uzmite krpu, stavite je na pod i napravite nekoliko krugova (do deset) oko nje. Zatim pokušajte ići ravnom linijom i krenite kružiti u drugom smjeru. Na kraju pokušajte ponovno ići ravno. U početku, za mnoge ove jednostavne vježbe izazivaju otvorene poteškoće. Ali s vremenom će biti lakše i jednostavnije. Isti se princip može primijeniti na prozaičniji način - vrtjeti se na stolici. Dakle, čak i sjedi u uredu, možete učinkovito razviti vestibularni aparat.

Kako trenirati ravnotežu na svježem zraku?

Možete razviti organ ravnoteže jednostavnim hodanjem ulicom. Djeca vole hodati rubnjacima. I to je, usput, izvrsna vježba za vestibularni aparat. Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo pamćenja djetinjstva i razvijanja tijela ravnoteže.

Još jedna dječja zabava koja se razvija vestibularni aparat se kotrlja na ljuljački. Usput, oni koji su bili aktivna djeca u djetinjstvu, voljeli su zabavu i sport, obično pate od neravnoteže samo zbog ozljeda. Alternativa ljuljački može biti viseća ili stolica za ljuljanje. Sljedeća razina je vrtuljak. Pa, nakon kružnog toka, možete jahati na vožnji.

Sport i ravnoteža

Redovita tjelovježba doprinosi funkcionalnosti vestibularnog aparata. Obučava koordinaciju pokreta gotovo svake vrste profesionalnog i amaterskog sporta. Biciklizam, skijanje, skateboarding, klizanje, snowboarding - sve to i još mnogo toga pomoći će vam da postanete stabilniji i koordiniraniji. Zagrijavanje prije treninga, osim gore opisanih standardnih vježbi, korisno je napraviti skokove s okretom od 180 stupnjeva. Da biste pojačali učinak, tijekom skoka, možete okrenuti glavu u smjeru suprotnom smjeru rotacije tijela.

zaključak

Danas smo naučili što se sastoji od vestibularnog aparata, kako ga trenirati i zašto je sve to potrebno. Sportaši koji žele postići maksimalne rezultate, ili osobe koje se oporavljaju od bolesti, moraju biti obučeni za obuku u balansnim organima. Međutim, prevencija ne šteti bilo kojoj osobi. Napokon, razvijeni vestibularni aparat povećava naše sposobnosti, izdržljivost i otpornost na određene podražaje. Dakle, život postaje ugodniji, a osoba - samouvjerenija. Pomakni se malo više i imat ćeš zdrav vestibularni aparat! Sada također znate kako trenirati orgulje ravnoteže kod kuće.