5 vježbi tibetanskih redovnika - jednostavan način za obnovu zdravlja i produljenje mladosti. Koristite, detaljan opis kompleksa, pravila provedbe

Život u gradovima podrazumijeva stalno kretanje i nedostatak slobodnog vremena. Rad zauzima veći dio života moderne osobe. Ponekad ljudi ne mogu priuštiti ni nekoliko minuta da održe zdravlje i tjelovježbu. Osoba je često bolesna, mišići nakon dugog radnog dana ne mogu se opustiti. Mnogi moraju živjeti sa stalnim bolovima u leđima. I sve zbog činjenice da tijelo ne dobiva pravilnu njegu. Zbog toga nedostaje vitalnosti, kroničnog umora, preranog starenja kože i organa te zdravstvenih problema.

Davanjem dvadeset minuta dnevno tjelesnoj vježbi možete obnoviti vitalnost i zaboraviti bolove u leđima. Vrlo je lako naučiti kako se opustiti i stegnuti mišiće tijela. Glavna stvar je odabrati pravu tehniku ​​koja će vam pomoći da povratite svoju bivšu snagu i osjetite kako svaka stanica u vašem tijelu oživljava. U članku je opisano kako obnoviti zdravlje prakticiranjem 5 tibetanskih vježbi.

5 Tibetanski biseri

Već dugo vremena ova metoda je ostala tajna, a znanje o njoj nije prešlo granice Tibeta. Čuvari tajnog znanja bili su Tibetanski redovnici. 5 vježbi, koje su podučavale samo izabrane, davale su snagu i energiju tijelu, dugotrajnu mladost i oslobođene bolesti.

No, u drugoj polovici 20. stoljeća otkrivena je njihova tajna. Metode obavljanja prakse postale su dostupne svima koji su bili zainteresirani za nju. Prvi koji je napisao knjigu i objavio za opće proučavanje i pregled 5 tibetanskih vježbi bio je Peter Kelder, 1994. godine. Mnogo je putovao u Indiji i Tibetu i naučio mnoge tajne koje je želio podijeliti sa svijetom. U svojoj knjizi "Oko preporoda", 5 tibetanskih vježbi shvaća se kao drevna praksa tibetanskih lama, koja čuva i poboljšava zdravlje, povećava energiju i vraća mladost u tijelo.

Prednosti vježbanja

Ova praksa je korisna i za starije i za mlade ljude. Ako radite ove vježbe svaki dan, tijelo će postati jače, mišići će se naučiti opuštati i postati pokretniji, opće blagostanje će se poboljšati. Bolovi u leđima će nestati, a tijelo će osjetiti snažan val energije. Zbog jednostavnosti izvođenja 5 tibetanskih vježbi svima će odgovarati. Doslovno deset minuta na dan redovite nastave - a život će pronaći nove boje.

Ona praktički nema kontraindikacija. Ako samo osoba neposredno prije vježbe nije primila nikakve ozljede. Također će negativno utjecati na bolove u kralježnici. Obično takve bolove uzrokuje činjenica da se mišići leđa ne mogu pravilno opustiti. To dolazi od čestog prenapona. Događa se da u mišićima nema isječaka, a uzrok takve boli može biti taloženje soli. U tom slučaju, bolje je očistiti tijelo prije nego što počnete s vježbama.

Ako postoje očite boli u leđima prije izvođenja tibetanskih bisera, bolje je početi s vježbama za opuštanje mišića. Da biste to učinili, sjedite na rub kreveta ili kauč, čija površina nije jako mekana. Lezi i povuci noge do prsa, s rukama omotanim oko ruku. Probudite se na tom mjestu nekoliko minuta. Onda počnite rasti tako da se vaša leđa ne ukoče. Postoje i druge vježbe za brzo ublažavanje bolova u leđima.

Detaljan opis vježbe

Slijedi detaljan opis 5 tibetanskih vježbi za svaki dan. Kada ih izvodite, trebate se usredotočiti na disanje, a ne biti ometeni slučajnim mislima i drugim zvukovima. Velika prednost će biti i koncentracija na kretanje energije unutar tijela. Razmišljati i pokušati osjetiti kako energija teče ui oko vas.

Vježba 1. Energija rotacije

Stojte ravno, raširite noge u širini ramena. Podignite ruke vodoravno s dlanovima prema dolje. U tom položaju počnite polako rotirati oko sebe u smjeru kazaljke na satu. Držite se dok se ne vrtite. Dovoljno je provesti 3-4 okreta. No, naknadno, postupno povećati broj rotacija i brzinu njihova izvršenja. Glavna stvar je ne osjećati nelagodu. Pokušajte osjetiti kako se energija vrti oko vas.

Vježba 2. Na poleđini

Lezite na leđa, dlanovi su čvrsto pritisnuti na pod. Izdahnite. Zatim polako udahnite zrak i istodobno podignite glavu i dodirnite bradu prsima. Nakon izoštravanja noge podignite okomito na površinu. Zdjelica ostaje na mjestu. Kada izdišete, spustite glavu i noge na prvobitni položaj, ali bez trzaja. Kratko vrijeme ležite u opuštenom položaju.

Vježba 3. Na vašem krilu

Kleknite tako da čarapa počiva na podu. Stavite noge širine ramena paralelno jedna s drugom. Stavite ruke na potkoljenice. Uzdisati i istodobno spustiti glavu, pritisnuti bradu na prsa. Kada udišete, počnite pomicati glavu natrag. U isto vrijeme, stavljajući ruke na leđa bokova, pokušajte savijati leđa. Zdjelica bi trebala biti na mjestu i ne kretati se naprijed. Zatim se vratite na početni položaj.

Vježba 4. Sjedenje na podu

Sjednite na pod. Proširite noge, a stopala su u širini ramena. Ruke u tom položaju što bliže tijelu, dlanovi odmaraju na podu. Kada izdišete, spustite glavu, pritiskajući bradu na prsa. Nakon toga, polako udahnite, a tijelo uzdignuto u vodoravni položaj. Trebali bi imati “most” s ravnim rukama i nogama savijenim u koljenima. Prsti gledaju prema nogama. Probudite se u tom položaju nekoliko sekundi. Trebali biste pokušati naprezati sve mišiće tijela, a zatim ih opustiti. Nakon toga, zauzmite položaj s bradom pritisnutom na prsa.

Vježba 5. Na trbuhu

5 Tibetanska vježba nalikuje zajedničkom nastupu asana iz joge: zmijska poza i planinska poza.

Lezite na trbuh. Stavite ruke uz ramena, noge šire od razine ramena. Oslonite se na dlanove i prednji dio stopala. Koljena ne dodiruju pod. Iz ove pozicije, izdisaj, uzmite glavu natrag što je više moguće i ispravite ruke. Dajte leđima prirodni zavoj do svoje granice. Zatim, prilikom udisanja, počnite podizati zdjelicu s ravnim nogama, usmjeravajući ramena i glavu prema struku. Morate se saviti tako da tijelo izgleda kao planina s bradom pritisnutom na prsima. Zatim se vratite na početni položaj.

Glavna načela Tibetskih bisera

Treba napomenuti da set vježbi s 5 tibetanskih bisera za redovnike nije bila uobičajena praksa, već ritual. Stoga su bili toliko nedostupni za sve. Uostalom, za to je dodijeljeno posebno vrijeme i provodilo se svakodnevno s jednakim i stalnim brojem pristupa. Nazivajući ove vježbe ritualnim radnjama, možete identificirati jedno od temeljnih načela na kojima se temelji 5 tibetanskih vježbi. To je pravilnost njihovih ponavljanja. Posebno je važno da ne propustite ni jedan dan da bi tibetanski biseri postali navika, da uđete u svoj životni stil, poput jutarnjeg toaleta.

Sljedeći princip može se razlikovati kao određeni broj ponavljanja. Svaka će vježba iz kompleksa biti ispravna 21 puta. Možete početi s manje ponavljanja, kako ne biste pretjerali i ne bi dovodili svoje nepripremljeno tijelo u kritično stanje. Za prve klase, 3 ponavljanja za svaku vježbu će učiniti. Tada je potrebno postupno povećavati njihov broj na 21.

Provedba ovog kompleksa zahtijeva da tijelo bude u najoptimalnijem i opuštenijem stanju. Ne umoran, ali opušten. Najbolje vrijeme za vježbanje je rano jutro na prazan želudac, kada je tijelo već budno, ali još nije stiglo u potpunosti ući u dnevni ritam. Um mora biti više ili manje čist i ne naprezati se u bilo kakvim problemima prisutnim u životu. Ako to stanje možete vidjeti u drugim trenucima, ne samo ujutro, možete napraviti 5 tibetanskih vježbi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Dobrobit tijekom tibetanske prakse ključ je uspješnog ishoda. Vježbe ne bi trebale dovesti tijelo do iscrpljenosti i uzrokovati nelagodu u tijelu.

Smatra se da je jedan od najvažnijih principa tibetanskih bisera fokusiranje na disanje. U svakoj akciji ne smije se zaboraviti slijediti pravilno disanje. Kombinacija fizičkog napora i vježbe disanja tijekom vježbi tibetanskom kompleksu daje zdravu funkciju. Načini izvođenja ove tehnike mogu varirati. Ali ne zaboravite na glavna načela 5 tibetanskih vježbi u njihovoj praksi.

Tajna dugovječnosti

Pro 5 Tibetanski pregledi vježbi su nejasni. Netko kaže da su suviše jednostavni i da nemaju koristi. Netko - to je besmisleno. Drugi tvrde da igraju samo ulogu gnječenja, a njihova čudesna djelovanja i ljekovita svojstva su fikcija. Ali tko se drži ispravnog načina izvođenja svakog pokreta, za koga su biseri, poput redovnika, postali ritual, već je doživio pozitivan i zapanjujući učinak.

Jedinstvena tibetanska gimnastika u 5 vježbi pomaže samo ako slijedite sva načela njezine primjene:

1. pravilnost;
2. određeni broj ponavljanja svake vježbe;
3. najbolje vrijeme za tijelo;
4. mirno stanje tijela i uma;
5. usredotočite se na disanje.

Vježbe postaju učinkovitije i učinkovitije kada se fokusiraju na kretanje energetskih tokova. Na svakom izvođenju osjetite kako silazna i uzlazna energija teče u tijelu, ispunite ga silama, otvorite sve kanale percepcije, očistite tijelo.

Ovaj kompleks je bitan u praksi "Oka preporoda". No postoje i dodatne nastave koje se koriste zajedno s 5 vježbi tibetanskih redovnika. Da bi se mladi produžili i normalizirali svi procesi u tijelu, koristi se šesti biser. Redovnici preporučuju izvođenje 6 vježbi, ograničavajući seksualni kontakt. Smisao ovog bisera leži u transformaciji seksualne energije i njenom smjeru u otkrivanju kreativnog potencijala čovjeka.

Šesti biser

Tehnika izvođenja 6 vježbi je jednostavna kao prethodna 5.

Moramo se uspraviti. Za opuštanje Duboko udahnite, stisnite mišiće analnog sfinktera i donje trbušne mišiće. Nakon savijanja naprijed ravno natrag i zaustaviti, dostizanje položaja paralelno s podom. Snažno izdahnite sav zrak i opustite mišiće. Kada izvodite, osjetite kako se veliki ugrušak energije smrzava u vašem donjem dijelu trbuha, a uz izdisaj juri u toplom mlazu kralježnice, ispunjavajući cijelo tijelo svjetlom. U ovoj vježbi energija se pravilno raspoređuje po cijelom tijelu, a njezin višak ide.

Tibetansko čudo

Nakon završetka cijelog kompleksa, pokušajte prvi put ne naprezati previše. Lezite ili sjednite tako da vam bude udobno. Opustite se i provedite u takvom stanju nekoliko minuta. Tada će biti dobro uzeti kontrastni tuš. Samo nemojte pretjerati s hladnom vodom, tako da tijelo nije hladno.

Redovita i pravilna izvedba složenih vježbi tibetanskih redovnika pružit će vam neviđenu snagu, dobro zdravlje, eliminirati bol u tijelu i vratiti radost života.