"5 žlica" (dijeta): izbornik, rezultati, pregledi tanji

Uskoro otiđite, vrijeme je da se uredite. I prva stvar na koju treba obratiti pozornost je figura. Odmah se postavlja pitanje: što način napajanja odabrati? Nije tako jednostavno, iako su razne dijete izvrsne. Ali jedan je vrlo strog, drugi je previše jednostavan, a treći je vrlo skup u financijama. Vrlo je teško odabrati. Ako još niste odlučili, pokušajte "5 žlica." Prehrana je vrlo učinkovita i bezopasna.

Pravilna prehrana

Takozvana ova dijeta. Često čujemo: nemojte se prejesti. Ne jedite previše, kontrolirajte se vrlo je teško. Ali ako otkrijete da količina konzumirane hrane ne smije prelaziti pet žlica, na svoj gubitak težine gledate sasvim drugačije. Prema istraživačkom institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, smanjenje tjelesne težine je učinkovitije ako ne odustanete od nekih proizvoda, već jednostavno smanjite količinu hrane koju unosite u želudac.

Izvrstan način za mršavljenje - dijeta "5 "Svjedočanstvo lijepe polovice čovječanstva svjedoči o tome. Kažu da je ova količina hrane dovoljna da napuni energiju i zadovolji glad. Iako prvih nekoliko dana želim zgrabiti dodatni komad, ali s vremenom želudac postaje sve manji i glad nestane. žlice - sto i pedeset grama hrane, oni pomažu tijelu da izgubi težinu bez dodatnih troškova.

Bit gubitka težine

Što kažu oni koji su izgubili težinu na dijeti "5 žlica"? Bit je tehnike strogo kontrolirati dijelove i uravnotežena prehrana. Probavljiva zdrava hrana koristi se u ograničenim količinama, ne više od pet žlica.

Da se rezultati ne bi dugo čekali, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• jesti svaka tri sata;
• jedan dio ne smije biti veći od sto pedeset grama;
• bilo koja tekućina - čaj, kava i tako dalje - konzumira se odvojeno od glavnog obroka, inače će iznos biti više od pet žlica, a želudac će se protezati;
• zabranjeno je piti slatko gazirana pića sokovi;
• Proizvodi biraju po vlastitom nahođenju;
• vagati čvrstu hranu prije uporabe;
• isto učinite s voćem i povrćem;
• kako bi se smanjio apetit, smanjiti količinu soli.

To je suština metode, suština ispravne prehrane. Takva dijeta, "5 žlica." Recenzije onih koji su izgubili na težini, sugeriraju da još uvijek moraju pokazati volju. Prvih tri ili četiri dana ćeš htjeti snažno jesti, moraš izdržati.

Prednosti i nedostaci metode

Ova metoda mršavljenja se trenutno smatra jednom od najučinkovitijih. Zahvaljujući njemu, osoba uči ne prejesti se, mijenja svoje prehrambene navike. Dulje vrijeme možete se držati prehrane, osim što nije potrebno piti vitamine. Sve potrebne tvari u tijelu dolaze uz svježe voće i svježe sokove.

Kao i svi drugi načini za mršavljenje, "5 žlica" - dijeta koja ima svoje prednosti i nedostatke. Prvi su: pristupačnost, učinkovitost, sigurnost, sposobnost jesti slatku i prženu hranu. Osim toga, dolazi do smanjenja u želucu, a uz ispravnu prehranu ubuduće, odleđeni kilogrami se ne vraćaju natrag.

Razgovarajmo sada o nedostacima:

• nekoliko dana dolazi do snažnog osjećaja gladi;
• postoje problemi s stolicom, pokušajte ne koristiti laksativ, najbolje je dodati dvije žlice zobenih mekinja u jelovnik;
• Nema jasnog jelovnika, gubitak težine može odabrati što će jesti - zato se slatki zubi često ruše.

rezultati

Naravno, prije nego što daju prednost na jedan ili drugi način gubitka težine, trebali biste znati što možete očekivati ​​od njega. Autori koji su stvorili ovu tehniku ​​dokazuju da za tjedan dana možete izgubiti četiri kilograma. Zapravo, sve ovisi o količini prekomjerne težine. Pregledi su postali tanki - dokaz toga. S početnom prevelikom težinom možete ukloniti i do dvadeset kilograma. I premda postoji mišljenje da se ne preporuča brzo smršaviti, u ovom slučaju nutricionisti odobravaju ovu metodu. Njezin je cilj ne samo gubitak težine, nego i promjena u odnosu prema hrani.

Organizam svake osobe je individualan. I koliko težine ide, ovisi o osobi. Ako ste usvojili dijetu "5 žlica", njezin rezultat i učinkovitost ovise samo o vama. Utjecaj nije samo količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku, već i koji su proizvodi odabrani. Oni koji nisu promijenili svoj ukus će sporije gubiti težinu.

Kako pravilno smršati

Dobro je kontrolirati porcije, ali kao što je gore rečeno, potrebno je malo pratiti koji su proizvodi uključeni u prehranu. Težina neće brzo nestati ako se vaša dijeta sastoji od velike količine slatkog i prženog. "5 žlica" - dijeta bazirana na prehrambenoj piramidi, koja izgleda ovako:

• Jedan, dva obroka slatkiša tjedno.
• Ne više od dva obroka alkohola u sedam dana, ali onima koji žele izgubiti na težini, poželjno je da ih uopće ne koristite.
• Dvije do tri porcije životinjskih masti tjedno (maslac, mast, kavijar i žumanjke).
• Žitarice i mahunarke mogu biti od četrnaest obroka ili više tjedno.
• Od trideset i pet porcija i više povrća i voća dopušteno je tjedno.
• Budite sigurni da u prehrani treba uključiti sedam izvora proteina (meso, riba i plodovi mora).
• Mliječni proizvodi niske masnoće ne više od sedam obroka tjedno.
• Biljna mast također nije više od sedam obroka. A posluživanje je jedna žlica ili trideset grama orašastih plodova.

Kako slijediti

Ako koristite dijetu "5 žlica", rezultati za mjesec dana zadovoljit će vas samo pod uvjetom da se držite prehrambene piramide. Već ste naučili što je njegovo značenje, a sada ćemo prijeći na to kako ga ispravno koristiti.

Kombinirajući porcije sa žlicom vrlo je jednostavno. Koristite slatkiše dva puta tjedno, u jednom trenutku ne više od dvjesto grama. Kašičice za redovitu hranu. Ako govorimo o juhama, kašama, salatama, onda je sve jednostavno, ali ako govorite o mesu, ribi, prilogu, morat ćete brojati. Tom prilikom možete slušati razrjeđivače koji su tanji. Savjetuju da učinite sljedeće - izmjerite sve u omjeru: dvije žlice mesnog jela, jednu i pol žlicu priloga masti, jednu i pol žlicu salate od povrća.

Jesti visokokalorične obroke, ne zaboravite da morate upravljati dva ili tri obroka tjedno. Kao grickalice možete koristiti voće, povrće, bobice. Da bi metabolički procesi u tijelu bili bolji, a proces gubitka težine učinkovitije, odustali su od šećera, velikih količina masti. Kuhajte kuhanu na pari ili kuhajte. Manje vole prženje. I naravno, u prehranu uključite puno povrća i voća. Ovdje su pravila prehrane "5 žlica."

Idite na izbornik: ponedjeljak-srijeda

Nitko vas ne prisiljava da ga se strogo pridržavate, ali to će spriječiti ozbiljne pogreške u planiranju obroka tjedan dana.

ponedjeljak

• Doručak - zobena kaša kuhana u vodi, mali komadići jabuke i šalica kakaa.
• Drugi doručak - banane, njihova težina ne bi trebala biti veća od sto i pedeset grama.
• Ručak - salata, koju čine: kivi, banana, jabuka, punjena jogurtom bez dodataka.
• Ručak je gulaš od mrkve, kupusa, luka, paprike, krumpira, začinjen kiselim vrhnjem.
• Večera - jogurt sa suhim marelicama, niske masnoće.

utorak

• Doručak - rižina kaša na obrano mlijeko, maslac i kefir.
• Drugi doručak - mlijeko, žitarice (težina - ne više od sto i pedeset grama).
• Ručak - parića goveđa pljeskavica, osim špageta i čaja.
• Sigurna, - salata od mrkve s sirom.
• Večera - salata od bilo kojeg voća i izvarak od šljiva.
• Prije spavanja - sok od grejpa.

srijeda

• Doručak - kajgana, kuhana od jaja, obrano mlijeko, rajčica i sir plus jogurt.
• Drugi doručak - dimljeni sendvič s kobasicama, rajčica i mali komad sira.
• Ručak - riblja juha.
• Tea time - morska kelj plus kriška kruha (ukupna težina - ne više od dvjesto grama).
• Večera - pečeni pollock s krumpirom u kiselo vrhnje bez masnoće.
• U vrijeme spavanja - sok od mrkve (jedna čaša).

Od četvrtka do nedjelje

Mi i dalje upoznati s ovom metodom gubitka težine, kao dijeta "5 žlice." Izbornik za preostala četiri dana prikazan je u nastavku.

četvrtak

• Doručak - mljevena govedina, pomiješana s heljdom i čaj.
• Drugi doručak je salata od jabuka i kupusa.
• Ručak - bugarski papar punjen govedinom i začinima.
• Snack - orasi, suho voće i kefir.
• Večera - kuhani komadi govedine, salata od povrća, obučeni umakom od soje.
• Prije spavanja - sok od nara (staklo).

petak

• Doručak - palačinke od jabuka s zobenom kašom.
• Drugi doručak - bilo koja salata ("Olivier", "Caesar", "Garnet narukvica").
• Ručak - pileća juha s brokolijem.
• Siguran, - koktel od mlijeka i banana.
• Večera - kuhana piletina, pire krumpir i maslac na obranom mlijeku.
• Pred spavanje - marelica sok (jedna čaša).

subota

• Doručak - mali komad torte ili marmelade, nemasno mlijeko ili biljni čaj.
• Drugi doručak - pire od jabuka i kefira.
• Ručak - slatka bundeve.
• Sigurno, - žele iz bobica.
• Večera - salata od konzerviranog ananasa, nara i kivija.
• Vrijeme za spavanje - piće s bobicama.

nedjelja

• Doručak - griz plus jedna žličica džema.
• Drugi doručak - koktel od bobičastog voća.
• Ručak - tjestenina s povrćem i škampima.
• Večera - morski kupus ili kuhane lignje.
• Prije odlaska u krevet - čaša kompota.

Sada znate izbornik metode gubitka težine "5 žlica." Dijeta će pomoći u postizanju željenih rezultata. Ako želite, možete promijeniti prehranu, uključiti i druge proizvode i jela, ali pokušajte je napraviti zdravom hranom.

Kako se tijelo koristi

Naravno, mnogi su zainteresirani znati kako izgubiti težinu. To je sve i govori.

• Prvi tjedan je najteži. Tu je restrukturiranje tijela, želudac je još uvijek iste veličine, stalno osjeća glad. Cilj ovog razdoblja nije razbijanje. Ako se ponašate ispravno, onda za sedam dana može potrajati od tri do pet kilograma.
• Odjek tjedna - tijelo je naviknuto na novi prehrambeni sustav. Tijekom tog razdoblja, prema ženama, poboljšanje općeg zdravlja počinje se osjećati kada se koristi metoda "5 žlica". Prehrana (opis gornje prehrane) omogućuje vam da se držite načela pravilne prehrane. Želudac je postao manji, zahvaljujući tome se ne osjeća osjećaj gladi, u tijelu se javlja val snage i lakoće. U težini, izgubljeno je do sedam kilograma.
• Treći tjedan - rad gastrointestinalnog trakta je podešen, tijelo prima potrebne hranjive tvari. Tijekom tog razdoblja, može potrajati i do deset funti.
• Četvrti tjedan - možete slaviti pobjedu.

Kako i što se dogodilo

Hajde da otkrijemo što ljudi misle da je dijeta s 5 žlica pomogla. Prije i poslije, izgledaju potpuno drugačije.

Pridržavajte se ovog programa, ne samo žene, nego i muškarce. Sve njihove izjave svodi se na činjenicu da je ogromna težina kojom su živjele dugi niz godina počela odlaziti. Najvažnija stvar u cijelom ovom događaju je zadržati se za prvi tjedan, a onda postaje lakše. Oni koji su u tome uspjeli, izgubili su više od dvadeset kilograma u mjesecu. Život se promijenio, kao da su sve loše stvari otišle s prekomjernom težinom: pojavila se više snage i energije, opet sam htjela stvoriti i usuditi se, moje zdravstveno stanje se poboljšalo.

Žene koje gube težinu kroz ovaj program održavaju jaku polovicu čovječanstva. Ističu da nakon obroka ne smijete piti tekućinu. Ako ne slijedite ovo pravilo, želudac se neće smanjiti. Ako koristite dijetu "5 žlice", možete piti juhu. Bit će to glavno jelo.

Kako živjeti u budućnosti

To je vjerojatno jedno od pitanja koje zanima sve dijete. U ovom trenutku možemo reći da ovaj način gubitka težine nije dijeta, već način života. Pravilna prehrana nije otkazana. Nastavi s tim. Ne prelazite količinu hrane koja se konzumira odjednom. Neka ostane, kao i prije, dvjesto grama. Nemojte odustati od svoje navike na koju ste tako dugo hodali. Ne zaboravite da postoje namirnice koje izgaraju masti. Mogu se koristiti popodne, noću i tijekom recepcije glavnih jela. I ne zaboravite na tekućinu, pridržavajući se metode "5 žlica" (dijeta). "Kako piti vodu?" - Ovo pitanje može vas zanimati. Odgovor je jednostavan: u neograničenim količinama, ali odvojeno od obroka.

Što se tiče fizičkih napora, onda ih ne treba napustiti. Uostalom, postoji jedna formula koja izgleda lijepo:

• pravilna prehrana + vježba + dobro raspoloženje = sretna osoba.

Još nekoliko recenzija

Pokušao sam i sam - recite svojim prijateljima. Zato - još nekoliko recenzija o prehrani. Nije tajna da postoje dani kada morate prekinuti prehranu. Ali, od riječi "prekršitelji", možete odstupiti. Međutim, nemojte ovo zlorabiti. Čak i oni koji koriste hormonske lijekove mogu se pohvaliti gubitkom težine. Za godinu ide do deset funti.

Možete čuti od gubitka težine ovom metodom i sljedećom izjavom: dijeta "5 žlica" očarava činjenicom da ne morate stalno sve vagati. Mjerenje žlicom mnogo je praktičnije nego svaki put okretati se na vagu.

Saznali smo što nutricionisti misle o metodi "5 žlica". Savjetuju gubitak tjelesne težine da ne ide u krajnost. Ako vam dvjesto grama izgleda kao mali dio, onda ga povećajte, ali pokušajte ne prejesti se. Zatim svaki dan postupno smanjujte količinu hrane dok ne dođete do dragocjenih pet žlica. Dakle, vaše tijelo ne dobiva mnogo stresa.

zaključak

Dijeta "5 žlica" je dobro uravnotežena dijeta koja pomaže da se učinkovito smanji težina. Svi oni koji su usvojili ovu tehniku ​​možda će se morati pridržavati toga čitavog života, ponekad (na blagdane). Samo se zlostavljanje ne isplati, vrlo je teško vratiti se. Želudac će svaki put postati sve više i više. Porast će također porasti.

Ova tehnika se smatra jednom od najboljih, pomaže promijeniti prehrambene navike i naučiti ne prejesti se. Dulje vrijeme možete sjediti na dijeti, ali ako se odlučite odustati, postupno povećavajte količinu hrane koju konzumirate u jednom obroku.

Prije nego što dajete prednost jednoj ili drugoj prehrani, razmislite o tome hoće li vam odgovarati. I ubuduće neće vratiti te dodatne kilograme "prijateljima".