7 zanimljivih savjeta kako brzo i bez bola zaspati

Danas mnogi ljudi pate od nedostatka zdravog sna. Uzroci takvih bolesti mogu varirati od kronične nesanice do preopterećenja mozga, koji se nastavlja analizirati i raditi, čak i kada dođe vrijeme za odmor. U potrazi za načinima da brzo zaspite i dobro spavate, često se susrećemo sa sličnim savjetom. Na primjer: trebali biste izbjegavati piti kavu navečer, jer on, vidite, uzrokuje nesanicu. Možda taj način vrlo brzo pomaže nekome da zaspi, a onda ne morate svaki put brinuti. A oni koji nisu pogođeni ograničenjem kave mogu pokušati pronaći svoj vlastiti put za brz san.

1. Napunite sunčevim zrakama!

Buđenje ujutro, umjesto da dugo ležite u krevetu, otvorite prozor ili izađite na balkon. Sunčeva svjetlost će dati vašem tijelu da shvati da je sada vrijeme da se probudite i pjevate. A nakon 14-16 bioloških sati, on će rado tražiti odmor.

2. Nemojte uzeti toplu kupku prije spavanja.

Noću naše tijelo ima najvišu dnevnu temperaturu. Unatoč onome što se kaže u modnim časopisima, vruća kupka prije spavanja samo će nam pomoći da ostanemo budni, umjesto da se smirimo. Barem se okupajte pola ili dva sata prije spavanja: tada će tijelo imati vremena da se ohladi.

3. Spustite ili spustite spavaću sobu prije spavanja.

U ugodnom hladnom okruženju zaspi mnogo brže nego u prostoriji s zagušljivim zrakom.

4. Maksimalno vježbajte!

Možda je ovo jedan od najpouzdanijih načina da brzo zaspite i bez stražnjih nogu. Kako se vaša snaga i sposobnosti povećavaju, povećajte svoje svakodnevno fizičko opterećenje na svoje tijelo. Uključite se dok ne osjetite da ste već na granici. Zapamtite da nam ništa bolje od tjelesnog umora ne može pomoći u brzom i zdravom spavanju.

5. Ne gledajte TV prije spavanja.

Isto vrijedi i za prijenosna računala, tablete, pametne telefone i druge uređaje koje ste koristili prije spavanja u krevetu. Oni stimuliraju rad moždanih stanica, zbog čega se bacate i okrećete nekoliko sati prije nego što zaspite. Stoga isključite TV i druge uređaje tako da se vaš mozak, kao i vaše tijelo, može sigurno pripremiti za spavanje.

6. Napravite svoj mali ritual

Kako brzo zaspati? Napravite svoj mali ritual i promatrajte ga svake večeri. Za neke, to može biti pijana čaša tople mlijeko s medom ili biljni čaj, za nekoga - obilazak kuće ili sastavljanje popisa stvari za sutra. Zahvaljujući tom ritualu, tijelo i um na podsvjesnoj razini s vremenom će se početi osjećati kada dođe vrijeme za odmor.

7. Držite bilježnicu i olovku pored kreveta.

Vrlo često, ambiciozni planovi, sjajne ideje i stresna iskustva dolaze nam tada, onda pokušavamo spavati. Počinjemo razmišljati o njima, prisiljavajući mozak na ponovni rad, i kao rezultat toga, dugo vremena ne možemo zaspati niti saznati što nas muči. U ovom trenutku trebat će vam bilježnica s olovkom za brzo zapisivanje svih iskustava na papiru i konačno dati mozgu priliku da se opusti.

zaključak

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem zbog stresnih situacija u životu. U tom slučaju, u pravilu, preporučuju različite prakse opuštanja koje će pomoći osobi da se opusti i biti će odličan način za brzo spavanje i istovremeno spavanje. Da biste to učinili, uobičajene meditacije, masaže, yoga ili Taijiquan (također poznati kao tai chi), umirujuća glazba, večernji jogging ili biciklizam će učiniti. Zapamtite, ako je vaš mozak miran i spreman za odmor, onda vas ništa ne može zaštititi od dugo očekivanog zdravog sna. Nadamo se da vam je pomogao naš savjet iz serije: "Kako brzo možete zaspati?"