Nekoliko tajni kako se ne može poboljšati tijekom trudnoće

Vijest o skoroj pojavi djeteta tjera mnoge žene na razmišljanje o promjenama oblika. Jako dobivate na težini tijekom trudnoće ne želite nikoga, osim toga, to ne preporučuju liječnici. Ovdje su samo drugi savjetovali jesti za dvoje, a apetit se povremeno povećava. Pa ipak, kako ne postati debeli tijekom trudnoće?

Jedite redovite obroke hrane

Jedenje za dvoje potpuno je beskorisno, to je samo mit o prehrani. U prvih šest mjeseci, tijelu uopće nisu potrebne dodatne kalorije, au posljednjem tromjesečju doći će do relativno malog porasta. To je samo banana, šaka suhih marelica ili nekih oraha. Dakle, ako koristite normalnu količinu hrane, nećete morati razmišljati o tome kako se neće poboljšati tijekom trudnoće.

Zamijenite junk food

Vrijedi pokušati da biste dobili osloboditi od predebele i pržene, zamjenjujući takvu hranu s više korisnih analoga. Umjesto odrezaka ili svinjetine bolje je odabrati puretinu ili zeca, jer su bogati proteinima. Ne bi bilo suvišno dodati svakodnevnoj prehrani morsku ribu, u kojoj su važni kalcij i fosfor za razvoj djeteta. Ništa manje korisno jesti sir, svježi sir i piti mlijeko. Skutani desert će biti savršena opcija za slatkiše tijekom trudnoće. Bolje je zamijeniti bijeli kruh i pecivo pecivom, a slatkiše - suhim voćem. Da biste izbjegli iskušenja, vrijedi zadržati korisnu hranu pri ruci, na primjer, držati oljuštenu jabuku na tanjuru. Ali ako želiš previše nečega zabranjenog, bolje je ne mučiti se i još malo jesti. Nemojte stalno razmišljati samo o tome kako se ne može poboljšati tijekom trudnoće.

Pravilno zadovoljite glad

Kako ne biste iskusili tešku glad i ne ograničavali se u svemu, morate jesti na vrijeme. Neka obroci budu mali, ali česti, pet ili šest puta dnevno. Kako ne biste razmišljali o tome kako se ne bi bolje osjećali tijekom trudnoće, kad god se napuni tanjur, trebate koristiti mala jela i uživati ​​u svakom zalogaju. Najbolje je jesti prelijepu hranu, užitak od kojeg će se maksimalno iskoristiti, eksperimentirati i pokušati nešto novo kako bi odvratili pažnju od količina potrošenih proizvoda.

Kontrolna težina

Jedna od tajni ne poboljšanja tijekom trudnoće je sustavna kontrola težine. Treba ga vagati svaki tjedan i osigurati da se kilogrami dobiju normalnim tempom. U ranim fazama, težina se može zabilježiti svaki mjesec, a prema kraju trudnoće - svaka dva tjedna. Liječnik treba pregledati sve što je potrebno tijekom pregleda. U slučaju nedostatka ili prekomjerne težine, on će komentirati situaciju i savjetovati kako najbolje postupiti.

Šetajte i bavite se sportom

Pješačenje na svježem zraku izvrstan je lijek za prekomjernu tjelesnu težinu, ne samo tijekom trudnoće. Osim toga, postoje brojne sportske aktivnosti za trudnice - plivanje, joga, fitball. Sve će to pomoći da se lik održi sve do rođenja i da se nakon njih brzo vrati u prethodni oblik.

Pijte zdravo

Ako previše pijete, može doći do oticanja koje je poznato mnogim trudnicama. No, nedostatak tekućine također ne donosi koristi, pa se ograničiti na piće nije vrijedno toga. Idealan izbor za buduću majku bit će svježi sokovi, biljni čajevi, negazirana voda. Pijenje pomaže nositi se s osjećajem gladi i napuniti tijelo vitaminima i hranjivim tvarima.