Skup vježbi za tisak, s kojima će lik biti savršen

Mnogi sanjaju o savršenoj figuri. A tisak u ovom slučaju igra vrlo važnu ulogu. Da bi trbušni mišići bili u redu, nije uvijek potrebno trošiti puno vremena i truda. Dovoljno da učinim samo šest minuta dnevno. Skup vježbi za tisak (kod kuće, u samostalnom načinu rada), opisan u ovom članku, savršen je za dečke i djevojčice. Osim toga, izleti u teretanu neće biti potrebni. Glavno je imati kauč. U slučaju da će vam vježbe biti preteške, dovoljno je smanjiti broj ponavljanja.

Kompleksne vježbe vježbanja

1. Prilikom izvođenja prve vježbe, morate sjesti na rub kauča, a tijelo malo odbaciti. Ruke trebaju biti savijene u laktovima. Ispružite ruke na leđima, ispružite noge naprijed, lagano savijte koljena. Dok ste u ovom položaju, savijte noge tako da vam koljena dodiruju grudi. Tijelo treba poslužiti malo naprijed, ispravljajući ruke. Nakon dvadeset ponavljanja, možete preći na sljedeći zadatak, koji je uključen u skup vježbi za tisak.
2. Morate ležati na podu sa spuštenim leđima. Glava treba biti smještena u neposrednoj blizini kauča, a struk treba biti pritisnut na površinu. Potrebno je rukama zgrabiti dno namještaja i početi podizati noge. Kada ih spuštate, ne dodirujte pete prema podu. Trebalo bi biti dvadesetak ponavljanja.
3. Program vježbi za tisak također uključuje intenzivno opterećenje za noge. U tom slučaju, morate uzeti gore opisani početni položaj, podignuti noge i izvršiti pokrete slične onima kada vozite pedalu. Jedno ponavljanje se broji samo u slučaju kada obje noge naprave puni obrt. Za jedan pristup, morate izvesti dvadesetak ponavljanja.
4. Prije nego što nastavite s izvođenjem niza vježbi za tisak, morate napraviti kratku stanku. Opustite se i odmorite dvadeset sekundi. Da bi ostatak učinio što učinkovitijim, morate ležati na leđima i savijati koljena kako bi se vaša stopala dotakla poda. Disanje je mirno i ravnomjerno.
5. Počnite izvoditi sljedeću vježbu. Da biste to učinili, ležeći na podu i držeći kauč, podignite noge tako da bokovi budu usmjereni prema gore. Zatim povucite koljena prema prsima što je bliže moguće dok podižete zdjelicu. Vraćajući se na početni položaj, pokušajte da ne dodirnete površinu nogama.
6. Morate ležati na podu pored kauča, stavljajući noge na njega. Treba imati na umu da kukovi trebaju biti okomiti na pod. Ruke trebaju biti ispružene iznad koljena, glava lagano podignuta. Od vas se traži da posegnete za koljenima, pomažući se s trbušnim mišićima. Nakon dvadeset ponavljanja, možete nastaviti trening.
7. Nastavljamo s izvođenjem niza vježbi za tisak. Morate ležati na podu s glavom na kauču, držeći se za to rukama. Noge podignute i savijene u koljenima. Treba imati na umu da moraju biti vertikalne površine. Stražnjice također trebaju podići. Uložiti napor mišiće leđa i pritisnite potreban povuci noge gore, postupno ih ispravljajući. Pokušajte doseći maksimalnu visinu.
8. Napravite mali odmor - 20-30 sekundi. Sada uzmite početni položaj opisan u šestom odlomku. Ruke su se prekrižile i pružile se ispred njega. Zatezanjem trbušnog mišića pokušajte desnim laktom doći do lijeve noge. Nakon vraćanja u početni položaj, učinite isto s drugim lakatom.
9. U ovoj vježbi, ne mijenjajući početni položaj opisan u prethodnom odlomku, trebate ispružiti ruke prema naprijed, prema sofi, dok napnete trbušne mišiće.

zaključak

Sistematskim izvođenjem ovih vježbi možete postići željeni rezultat u relativno kratkom vremenu. Glavni uvjet nije da se zaustavi svakodnevna obuka. Inače će svi vaši napori biti uzaludni. Budite zdravi i lijepi!