Alkohol nakon sporta: obilježja, posljedice i preporuke stručnjaka

Alkohol i sport su nespojive stvari. Pijani sportaši zbunjuju. A njihova djela nisu podložna logičnom objašnjenju i opravdanju. Neki ljudi su i dalje uvjereni da se sport i alkoholna pića još uvijek mogu kombinirati. Je li tako? Hajde da to shvatimo zajedno.

Utjecaj na tijelo

Osim zabrane dopinga i psihotropnih tvari, sportaši se ne smiju konzumirati i alkoholna pića. Sport nakon alkohola posebno je štetan za njih. To je uglavnom zbog brzine kojom se proizvodi izlučivanja uklanjaju iz tijela.

Da biste dobili osloboditi od toksina dobivenih iz jedne čaše votke, to traje oko 4 sata. I što je više pića bilo pijeno, tijelo će se duže čistiti. Kao rezultat toga - prisilni prekid i gubitak forme. Alkohol nakon sporta, kao i uporaba jakih pića prije treninga, negativno utječe na profesionalnu karijeru općenito. Svi snovi i težnje čovjeka padaju preko noći.

Negativne točke

Sljedeće su posljedice koje alkohol može uzrokovati:

1. Proces rasta mišićne mase značajno se smanjuje. To se događa zbog činjenice da alkoholna pića suzbijaju proizvodnju muških hormona. No, testosteron je ono što doprinosi formiranju figure. Osim toga, alkohol pomaže povećanju broja estrogena. To znači da će s vremenom nestati hrabri oblici i zamijenit će ih masivni bokovi, trbuh i prsa.
2. Dolazi do dehidracije. Da bi se razgradio alkohol, tijelo koristi ogroman vodni resurs. A to, pak, negativno utječe na mišiće.
3. Dolazi do korištenja hranjivih tvari. Iz tijela ostavlja ne samo vodu, nego i vitamine s mineralima i aminokiselinama. Na temelju toga možemo reći da se zbog alkohola nakon sporta period oporavka tijela povećava.
4. Počinje povećavati težinu. Uz činjenicu da je alkohol u sebi kalorija, počinje stimulirati apetit. U isto vrijeme osjećaj zasićenja je prigušen. Sve ostalo, i poremećen metabolizam. U tom smislu, kalorije nisu spaljene, nego, naprotiv, odgođene su.
5. Alkohol nakon sporta negativno utječe na san. Poznato je da se mišićna masa formira kada sportaš spava. Prema tome, mišići ne samo da se neće oporaviti, već će se i početi kolapsirati.
6. Izdržljivost je u opadanju, što je važno u mnogim sportskim disciplinama. Prema tome, svi napori uloženi u obuku neće imati učinka. Tijelo jednostavno ne može raditi punom snagom. Osim toga, pojavit će se osjećaj slabosti u treningu.

Nakon toga, je li potrebno reći da proces obuke neće biti učinkovit i neće donijeti korist?

Popularni mitovi

Alkohol i sport. Mnogo je mitova o njihovoj kombinaciji. Nažalost, glasine da alkohol nakon treninga pridonosi postizanju značajnih rezultata, ne nestaju. Oni, naprotiv, postaju samo još. Razmislite o najpopularnijim mitovima. Oni su prikazani u nastavku.

Mit broj 1: zahvaljujući alkoholu postoji želja za odlaskom na trening.

Ovo je zabluda. Nastao je u vezi s ponašanjem pijanih ljudi. Nakon konzumiranja alkohola, mnogi od njih sjede na bicikl, hodaju do vodoravnih šipki, počnu igrati nogomet, itd. To se događa zato što se alkohol opušta ne samo fizički, već i psihički. Drugim riječima, nakon pijenja ljudi rade stvari koje ne bi trezveni. I ne preporučuje se zaboraviti da je fizička aktivnost u pijanom stanju rizično poslovanje. Osoba (čak i ako je profesionalni sportaš) smanjuje reakciju, postoji osjećaj vlastite spremnosti, zbog čega možete lako dobiti ozbiljnu ozljedu.

Mit broj 2: i alkohol nakon sportskih aktivnosti olakšava umor.

To je uobičajeni izgovor za ljude koji nakon treninga idu u bar da popiju čašu vina ili piva. Trebali bi razumjeti da čak i mala količina vrućeg pića jednostavno blokira rad nekih dijelova mozga. I upravo zbog toga postoji osjećaj da je umor nestao, pojavljuje se bezrazložno ismijavanje.

Mit broj 3: alkohol ubija strah.

Kao što je gore spomenuto, alkoholna pića samo ometaju adekvatnu procjenu rizika i opasnosti. A to može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica.

Mit broj 4: nestaje osjećaj boli.

Alkohol doprinosi širenju krvnih žila. To povećava dotok krvi, zbog čega će i najmanji broj modrica zacijeliti mnogo dulje.

Mit broj 5: poboljšava san.

Zapravo, alkohol ne vodi pravilnom odmoru. Poremećeni ritam sna, zbog onoga što je više nalik na zaborav. O obnovi mišićnih vlakana u takvoj situaciji i ne može biti govora.

Mit broj 6: oporavak od alkohola je nemoguć.

U stvarnosti to nije slučaj. Alkoholna pića sadrže mnogo kalorija. U isto vrijeme u njima nema proteina i ugljikohidrata. Prema tome, dio alkohola će se smatrati mastima, koji se moraju odgoditi. Na temelju toga, može se reći da alkohol doprinosi povećanju težine.

Mit broj 7: tijelo već ima alkohol, tako da malo više alkohola jednostavno ne boli.

Što reći? U ljudskom tijelu zaista postoje tvari poput alkohola. Međutim, njihov broj ne prelazi 30 ml. Dodajući im još 100 ml alkohola, sportaš će najprije ozlijediti jetru. Umjesto formiranja aminokiselina, on će početi raditi na uklanjanju toksina iz tijela.

A ako malo?

Alkohol nakon sporta - je li moguće kombinirati ih? Naravno, odgovor je ne. Ali prije nekog vremena, strijelcima je bilo dopušteno piti alkohol u malim dozama. Bilo je potrebno ukloniti potresanje ruku. Prema tome, rezultati su postajali sve bolji. Međutim, s vremenom je alkohol prepoznat kao doping.

Tako se danas zabrana odnosi na sva sredstva koja sadrže alkohol. A ako se sportaš profesionalno bavi sportom, sudjeluje u natjecanjima, onda mora zaboraviti na jaka pića.

Mnogi liječnici i treneri imaju negativan stav prema sportu nakon alkohola. A u nekim disciplinama alkoholna pića su potpuno zabranjena jer uzrokuju opuštajući učinak. To se prije svega odnosi na ekstremne sportove.

Alkohol prije treninga

Ako sportaš ne sudjeluje u natjecanjima, smije li se sportski baviti alkoholom? U načelu, to se može učiniti, iako se ne preporučuje. Ali morate uzeti u obzir određene točke.

Za uklanjanje 100 ml alkohola iz tijela potrebno je oko 2 sata. Do potpunog oporavka dolazi najmanje 6 sati. Nakon toga možete otići u teretanu. Međutim, veliki rezultat se ne može postići. Uostalom, ometat ćete osjećaj slabosti i vrtoglavice.

Najbolje je obratiti pozornost na aerobne vježbe koje će povećati znojenje. To će olakšati uklanjanje alkohola. Ali proces obuke ne bi trebao biti dug i iscrpljujući. Dosta i 30 minuta. Ako je pio mnogo više, bolje je prenijeti obuku.

Alkohol nakon treninga

Nakon igranja sportske mišiće treba obnoviti. Njihov rast nije moguć bez proteina, koji jednostavno nije dostupan u alkoholnim pićima. Negativni alkohol (čak iu malim dozama) također utječe na srce. Bolovi u srcu, tahikardija i drugi slični simptomi mogu se pojaviti tijekom vremena. Alkohol nakon sporta negativno utječe na druge organe. Čak i ako nema boli, to ne znači da je sve u redu s tijelom.

Drugim riječima, alkohol smanjuje učinkovitost treninga na nulu.

Savjet

1. Nakon konzumiranja alkohola bolje je odgoditi za dva dana. Inače se željeni rezultati neće postići.
2. Nakon sporta, alkohol se uopće ne preporučuje. I sve zato što se mišići ne mogu oporaviti. Bolje je noću odbiti alkoholna pića.
3. Alkohol treba piti s mnogo tekućine kako bi se uspostavila ravnoteža vode.
4. Preporučuje se obilan doručak.

U zaključku

Ljudi koji se ozbiljno i profesionalno bave sportom i uživaju u njemu, alkohol jednostavno nije potreban. Ako se sportaš želi opustiti nakon radnog dana, onda idi u teretanu, onda bi trebao pronaći neki drugi način, bez konzumiranja alkohola.

Mogu li se baviti sportom nakon alkohola? Naravno, ovo se ne preporuča. Inače će svi napori i napori biti uzaludni.