Antagonistički mišići. Koji mišići su antagonisti, a koji su sinergisti?

Sportaši koji se bave bodybuildingom znaju da postoje sinergistički mišići i antagonisti. Mnogi programi obuke su izgrađeni s ovom podjelom. U ovom članku pokušat ćemo otkriti koji se mišići pripisuju sinergistima, a koji antagonisti i koja je razlika.

antagonisti

Ovaj pojam sportaši nazivaju takozvane fleksore i ekstenzore zglobova. Antagonistički mišići međusobno djeluju suprotno. Kako to funkcionira u praksi? Tijekom nastave, trener će vam reći kako naprezati mišiće. Antagonisti djeluju redom. To jest, tijekom određene vježbe, jedan mišić uvijek radi, a drugi je u mirovanju ili u stanju svjetlosne statičke napetosti. Tako, tijekom vježbanja, možete razraditi mišiće u parovima. Jedina stvar na koju treba obratiti pozornost je sposobnost smanjivanja antagonista.

Antagonistički mišići. primjeri

Oni obavljaju anatomske funkcije jedna nasuprot drugoj. Sve se to događa u jednom pokretu. Primjerice, prsni mišići izvode klupe, a dorzalni - vuču.

Sustavi obuke uzimaju u obzir savršenu kombinaciju antagonista, pa su klase za takve programe učinkovitije. Splitske sheme također uzimaju u obzir osnove takvog razdvajanja. U bodybuildingu se aktivno koriste antagonistički mišići, primjeri su:

• Kvadriceps i biceps kuka.
• Leđa i prsa.
• Biceps i triceps.

Potonji rade na jednostavnom principu. Triceps ispravlja zglob ruke, biceps, naprotiv, savija se. Isto se događa s nogama. Bicepsi kukova savijaju nogu, kvadricepsi se otklone. Leđa i prsa su također antagonistički mišići. Oni osiguravaju tlak i vučne pokrete.

Postoji više dodatnih mišića:

• Leđa i pritisnite.
• Prsni i stražnji delta pramenovi.
• Stražnji i srednji ili prednji delt zrake.

Privremeni su primjeri antagonistički mišići. struktura oni se uče u školi. Oni obavljaju funkciju žvakanja, podizanje i spuštanje čeljusti. Princip je otprilike isti kao u slučaju bicepsa i tricepsa.

Sinergisti mišića

Sinergisti mišića i antagonisti trebaju znati sve sportaše koji žele postići željeni rezultat uz manje napora. Postoji značajna razlika između tih mišićnih skupina. Sinergisti su jednosmjerni. Čak iu raznim vježbama podjednako kontrahiraju mišiće. Antagonisti rade suprotno.

Sinergisti rade na tom principu: velike mišićne skupine počinju se kretati zajedno s manjim. Sportaši ih nazivaju malim. To je više-zglobna vježba u koju su uključeni svi mišići. Postoje tri para sinergističkih mišića:

• Stražnjice i noge.
• Biceps i latissimus dorsi.
• Grudi i triceps.

Učinkovita obuka. Gdje početi?

Treneri se i dalje svađaju oko toga što je najbolje trenirati, koje programe koristiti. Ako krenete od terminologije, antagonistički mišići se nazivaju mišići koji djeluju u suprotnim smjerovima. To znači da su pokreti tijekom rada antagonista proporcionalni i glađi. Stoga, mnogi sportaši savjetuju prije svega trenirati te mišiće. Kao što praksa pokazuje, sve split-sheme su strogo individualne. Teško je reći koji će trening biti učinkovitiji za tu ili onu osobu. Da bi to dokazali, provedeni su mnogi eksperimenti. Ovdje je jedan od njih: dva sportaša uključena u jedan program, trenirajući antagonističke mišiće. Istovremeno su provodili nastavu, odmor i vremenski interval između pristupa je bio isti. Kao rezultat toga, jedan napredak je bio evidentan, drugi sportaš primijetio je lagano poboljšanje. Stoga možemo zaključiti da je sposobnost oporavka kod ljudi različita. U ovom slučaju ne radi se o odmoru i spavanju. Sportaši imaju različite hormone, individualnu stopu oporavka mišićnih vlakana i glikogena. Naime, sportaš koji je tijekom treninga antagonista imao neprimjetne rezultate, trebao bi ići na trening na sinergističke mišiće.

Izrada programa

Da biste kompetentno sastavili program obuke, morate razumjeti svoju predispoziciju. To je ono što su klase najučinkovitije. Čim odredite što vam je važnije - antagoniste ili sinergiste, možete napraviti niz vježbi.

Klasična podijeljena shema počinje treningom velikih mišićnih skupina. Prvi zamah latissimus dorsi, biceps bokova, prsa i kvadricepsa. za vježbanje na nogama bolje je izdvojiti poseban dan. Obuka sinergista je nemoguća bez izrade sekundarnog mišića, i u pravilu se brzo začepljuje. Treneri savjetuju da takve vježbe postavite na kraju nastave. Primjerice, umorni triceps neće učinkovito djelovati na prešu u grudima, a bicepsi neće dopustiti da razviju najšire mišiće leđa.

Antagonisti se najbolje treniraju naizmjenično. Na početku tjedna bolje je posvetiti se mišićima leđa, nogu i prsa. Na kraju tjedna bolje je trenirati biceps i triceps. Da bi razradili svaki snop mišića, možete vježbati svaki dan dijeljenjem dana u tjednu na trening antagonista.

Bodybuilding aplikacije

Kao što je gore spomenuto, antagonistički mišići se nazivaju mišići koji se ne miješaju jedan s drugim tijekom treninga. To uvelike povećava intenzitet i učinkovitost nastave. Na primjer, ako ste trenirali mišiće prsa, mišići leđa neće biti pogođeni.

U bodybuildingu koristite neku vrstu superseta - kombinirane vježbe. To jest, kada radite s antagonistima, lako možete izvesti izolirane biceps vježbe i triceps.

Sportaši, koristeći sustav treninga snage, u pravilu postižu dobre rezultate. Međutim, to nije uvjet. Odredite svoju predispoziciju i tek tada počnite djelovati. Najbolje je posavjetovati se s trenerom koji će vam pomoći kreirati individualnu split-shemu posebno za vaše tijelo. Ne zaboravite da svaka učinkovita obuka zahtijeva uravnoteženu prehranu i odmor.