Arnold Schwarzenegger treninzi (program)
"Iron Arnie" je ono što je Arnold Schwarzenegger pozvan i danas. Takav je nadimak zaradio zahvaljujući savršeno razvijenim mišićima, koji su na vrhuncu karijere prvaka izgledali poput fasetiranih komada metala.
Njegova postignuća u svijetu bodybuildinga su nevjerojatna. Arnie je višestruki gospodin Olympia, koji se danas može pohvaliti samo nekolicini.
Kako je uspio postići takav rezultat?
Schwarzenegger je uvijek otvoreno govorio da su on i svi sportaši svoga vremena koristili steroide. Onda su bili zakoniti, i nitko nije znao za njihove zdravstvene opasnosti.
Kako su svi sportaši danas koristili zabranjene supstance za aktivan rast mišića, kako ih je uspio opetovano zaobići? Naravno, zbog svojih poznatih programa obuke. Na primjer, trening ruke Arnolda Schwarzeneggera sada je popularan, zbog čega ih je učinio golemim.
Tijekom godina, Arnold je promijenio pristup svom studiju.
Tih je dana bodybuilding samo stekao svoju popularnost. U to vrijeme nije provedeno mnogo znanstvenih istraživanja, čiji su rezultati danas. Stoga su sportaši često tek počeli eksperimentirati i izabrati ili razviti svoju metodu treninga, koja je, kako su mislili, najbolja.
U vrijeme kada je prvak samo poduzimao prve korake prema velikom razvijenom tijelu, trening Arnolda Schwarzeneggera sastojao se u razradi svih mišića u jednoj sesiji. Tako su se gotovo svi sportaši u to vrijeme ljuljali, jer se smatralo da je to najbolji način za povećanje mišićne mase i volumena.
Takvi treninzi održavani su svaki dan. Zamislite da morate vježbati nekoliko sati u teretani dnevno. Možda, bez anaboličkih steroida koji su bili toliko popularni u to vrijeme, bilo bi nemoguće trenirati na ovaj način.
Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding. Trening prvaka
Arnie često naziva moderne bodybuildere pogreškom koju su prestali obavljati osnovne vježbe. Sportaši svoga vremena nisu izvodili iste vježbe kao powerlifters.
Zbog velikog broja osnovnih vježbi trening Arnolda Schwarzeneggera bio je vrlo učinkovit. Teško je reći je li to pogreška ili ne. Moderni sportaši stavljaju veći naglasak na kemijske aditive koji vam omogućuju da povećate volumen mišića mrtvo dizanje, čučnjeva. Uostalom, radite ove vježbe je vrlo opasno - možete biti osakaćen za život s poderan.
Do danas, nisu sačuvani nikakvi zapisi koji bi ukazivali na ono što je trenirao Arnold Schwarzenegger u tom razdoblju. Stoga ćemo odmah prijeći na sljedeću fazu sportskog razvoja prvaka - trening s splitom.
Nova faza
Od trenutka kada je Arnie prešao na podijeljenu obuku, stručnjaci su zabilježili dobar napredak i povećanje mase. To ne čudi, jer mišići imaju više vremena za opuštanje, dok se broj sati provedenih u dvorani prepolovio.
Koja je razlika od prethodnih Schwarzeneggerovih treninga? Ako je isprva trenirao svaki dan, radeći kroz apsolutno sve mišiće tijela, Arnold Schwarzenegger je podijeljen trening značio podjelu tijela na dva dijela, koja se moraju potresati u različitim danima.
Arnieev program obuke izgledao je ovako:
Prvi dan - proučavanje mišića leđa, prsa i nogu.
Prije svega volio sam raditi klasičnu radnu klupu kako bih koristio prsne mišiće.
Zatim je izveo istu klupu, ali na kosoj klupi.
Pulover s dvoručnicom pomogao mu je da ispruži prsa u kojima je bio fanatično opsjednut.
Pull-up (široki zahvat). Vrh postrojenja za vodilicu.
Nakon toga potresao se latissimus dorsi zbog implementacije šipke u nagibu.
Zatim je služio mrtvo dizanje.
Dalje još teže - čučati s dvoručnošću na ramenima.
S dvorištem je radio na kvadricepsu i glutealnim mišićima.
Savijajući noge u simulatoru, postigao je maksimalni učinak na ubrizgavanje kvadricepsa.
Stojeći mišići su se ljuljali.
Posljednja vježba bila je horizontalna podizanja nogu.
Čuveni "Terminator" je sve vježbe izvodio u 5 pristupa. Broj ponavljanja pokušao zadržati u roku od 8-12 puta. Samo je mrtvo dizanje radije činilo tri seta s manje ponavljanja.
Drugi dan - vježbe na delti, triceps i biceps. Program obuke Arnolda Schwarzeneggera bio je sljedeći:
Počeo je s vojnom tisku.
Tada je razradio bočne delte koje su distribuirale bučice.
Pritisnite stroj Smith.
Zatim, protegnite mišiće mrtvih.
Tada je izveo nagibe.
Biceps je počeo raditi s klasičnom podiznom dvoručom.
Tada je vršio naizmjenično savijanje ruku dok je sjedio.
Zatim je otišao do tricepsa i stisnuo dvoručni uteg.
Zatim je podigao ruke uz pomoć francuske klupske preše.
Posljednja vježba potresla je podlakticu. To su bile uvrnute četke s dvorištem.
Arnold Schwarzenegger drugog dana, baš kao i prvi, učinio je sve vježbe za 5 setova i pokušao napraviti 8-12 ponavljanja.
Postupno je počeo usavršavati svoj set vježbi i počeo razbijati trening na pola, radeći svaki dan dvaput.
Daje teretanu sve svoje slobodno vrijeme ...
Program obuke Arnolda Schwarzeneggera bio je sljedeći:
tijekom jutarnjeg treninga, on je zatresao prsa i leđa, navečer - noge, teleće mišiće i trbušne mišiće;
sljedećeg jutra, Arnie je došao u teretanu i trenirao ramena mišićima ruku, a navečer je ponovno radio na svojim teladima i pritisnuo
Jednog dana u tjednu, on je odmarao i odmarao se.
Odlazak u SAD
Nakon poziva Joea Vadera, sportaš je otišao trenirati s njim u Americi. Ovaj trenutak u njegovu životu obilježio je prijelaz na trostruku podjelu, tj. Tijelo je već bilo vizualno podijeljeno na tri dijela, koja su trenirana u različite dane.
Program treninga Arnolda Schwarzeneggera bio je sljedeći:
Prvog dana, otresao je prsne mišiće, leđa i trbušne mišiće. Izvršene vježbe nisu se promijenile.
Drugog dana radila sam na ramenima i rukama i pritisnula. Vježba su obavili oni koji su bili prije, ali su dodali dvoručni uteg bradi (stražnjim deltama), što je učinjeno po 5. pristupu.
Stopala s novinarima su treći dan treninga. Vježbe, kao iu prethodnim slučajevima, ostale su stare, ali je on zamijenio vodoravne uzvisine nogu. Umjesto toga, izveo je noge za podizanje koje su visjele na šipki.
Takva podjela tijela u tri skupine pomogla je Arniju da napravi jasan skok u razvoju svojih mišića. Zbog toga je počeo osvajati svoje naslove i odlaziti na vrh svjetskog bodybuildinga.
Champion programi nisu uvijek prikladni za obične ljude.
Masovna obuka Arnolda Schwarzeneggera i drugi detaljni kompleksi od poznatih prvaka koji imaju izvanredna postignuća u svijetu bodybuildinga neće odgovarati običnoj osobi koja je došla u teretanu i ne može istisnuti dvogodišnju jabuku.
Kako bi pravilno prenijeli ona opterećenja koja koriste u svojim vježbama, oni se razvijaju tijekom godina. Osim toga, svaki sportaš, uključujući i Arnieja, provodio je programe obuke, sastavljene posebno za sebe. To znači da ako sportaš ima nerazvijene noge, onda će se posebno usredotočiti na pumpanje tog područja tijela.
Stoga sustav treninga Arnolda Schwarzeneggera ne može biti jedini ispravan sustav treninga mišića. Možete izabrati bilo koju od vježbi koje želite, i to bez ovog kompleksa.
Nema napretka bez boli
Da biste se razvili u okviru ovog programa, trebali biste slušati gore navedena načela. U svojim intervjuima, Arnold Schwarzenegger je rekao da svaka vježba treba obaviti, osjećajući paklenu bol u mišićima. Što više sportaš može ići, podnoseći te osjećaje, to je veći rezultat koji može postići.
Iz toga slijedi da ne biste trebali prestati raditi na tom pristupu ako mislite da možete učiniti više. Obavite svaki pristup potpunim neuspjehom mišića, šokirajte svoje tijelo, a onda će se povećati i postati jači.
Promatrajte režim i pravilnu prehranu.
I, naravno, morate voditi zdrav način života, ne piti alkohol, ne pušiti, pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane. Bez svega toga, nikakav trening neće donijeti željene rezultate.
Nemojte otrovati svoje tijelo, razvijati svoje tijelo i biti sretni!