Šipka za vrat: vrste i karakteristike

Kada je riječ o treningu snage i izboru opreme za njezinu primjenu, klasična dvoručna utega uvijek će biti prioritet, jer vam omogućuje da sa svim kvalitetnim mišićnim skupinama riješite sve skupine. Za razliku od dumbbells, bar vam omogućuje da podignete velike težine, a također je sigurnije.

U vezi s rastućim zanimanjem za trening snage, neki vlasnici teretane počinju kupovati specijaliziranu opremu. Ako pažljivo pogledate u teretani, vidjet ćete različite vrste barbells s neobičnim oblikom koji nisu u velikoj potražnji. Često su predstavljeni u svim vrstama i veličinama, tako da možete jednostavno dodati raznolikost svojim vježbama.

U ovom ćemo članku razmotriti pitanje koje vrste barova postoje i kako ih ispravno odabrati ovisno o Vašim ciljevima i iskustvu.

Standardni vrat

Ako ste ikada učinili vježbe za dvoručni uteg u teretani, ovo je vjerojatno vrat na koji ste navikli jer je najčešći. Njegova duljina je obično oko 2 metra.

Većina vratova je izrađena od čelika, a njezina kvaliteta izravno utječe na to je li dobra ili ne. Međutim, bez obzira na to koliko dobro je napravljena šipka, bar za palačinke je ozbiljna oprema koja može biti opasna ako se koristi na pogrešan način. Ako nemate dovoljno iskustva, nemojte ga koristiti bez nadzora trenera.

Jedna od karakteristika vrata je stupanj naboranja. Valoviti ili "valjani" dio omogućuje vam bolje prianjanje. Valjanje na jeftinijim supovima je glatko, što ne dopušta optimalno prianjanje.

Standardni vrat je pogodan za tradicionalne vježbe snage kao što su čučnjevi, vuča i preše na klupi. Može se koristiti za razne vježbe, ali postoje neke manje nijanse, kao što su debljina, brazde i fleksibilnost, koje utječu na izbor vrata kod nekih vježbi.

• Čučanj Bar - ovaj vrat će uvijek imati utor u sredini, tako da ne klizi na leđa dok radite čučanj. Često ima veći promjer i manje zavoja.
• Deadlift Bar - ovaj vrat ima malo više fleksibilnosti i koristi se za izvođenje mrtvi potisak. Sam štap je nešto uži u promjeru s oštrijim valjkom.
• Bench Press Bar - ovaj vrat ima gotovo nultu fleksibilnost, što povećava njegovu stabilnost pri izvođenju preša na prsima. Također ima i nešto veći promjer za ugodnije držanje.

Kolika je težina šipke za klupu ili čučanj? Težina standardnog vrata varira od 20 kg do 25 kg.

Olimpijska težina za dizanje utega

Postoje posebne šipke dizajnirane za profesionalnu dizanje utega. Ovi lešinari izgledaju isto kao i standardni, ali su dizajnirani s nekoliko razlika zbog dinamičke prirode sporta. Oni povećavaju produktivnost i smanjuju rizik od ozljeda.

Olimpijski vrat je izrađen od posebnog čelika, što ga čini fleksibilnijim, za razliku od standardnog. Također se lakše rotira, što pomaže u sprječavanju ozljeda zgloba i ruku. Također, takav vrat ima manje rebara, jer se često nalazi na prsima tijekom čučnjeva i ne zahtijeva visoki zahvat.

Težina olimpijskog vrata je 20 kg.

Zamka vrata

Ovaj vrat je načinjen u obliku trapeza ili šesterokuta. Često se koristi za izvođenje klasika mrtvo dizanje.

Korištenje trap vrata značajno olakšava tehniku ​​izvođenja ove vježbe, jer ruke zauzimaju prirodniji položaj. Zbog poboljšanja geometrije kretanja, opterećenje na leđima se smanjuje i postaje moguće napraviti više ponavljanja ili povećati radnu težinu.

Najčešća težina vrata trap je 20 kg.

Vrat s ručkama

Ovaj vrat ima posebne ručke. Osmišljen je posebno za uravnoteženje opterećenja ljudskog tijela, uklanjanjem tereta s ramena, što je važno kada radite čučnjeve.

Kada se koristi takav vrat, značajan traumatski zakretni moment i snažno istezanje u smjeru udara štapa ne djeluju na ramena, što u dugom roku može dovesti do ozbiljnih ozljeda ramenog pojasa.

Težina vrata varira od 27 kg do 30 kg.

Lučni sup

Lučni vrat (eng. Cambered Bar) - još jedna mogućnost za izradu čučnjeva, što doista izaziva mišiće donjeg dijela tijela. To vam omogućuje da razvijete ravnotežu, kao što je težina ljuljačka i prisiliti vas da pratite svoj položaj tijela.

Ovaj vrat nije zastupljen u svim dvoranama. Pogodan je za naprednije sportaše, jer zahtijeva idealnu tehniku ​​za vježbanje.

Težina zaobljenog vrata iznosi 20 kg.

Švicarski supovi

Ovaj vrat izgleda kao standard, ali s pravokutnim središtem, unutar kojeg se nalaze šipke koje su dizajnirane za različite varijante držanja.

Švicarski vrat se koristi u tradicionalnim gornjim dijelovima tijela kao što su preše i savijanja. Neutralno držanje čini sve ove vježbe ugodnijim i sigurnijim za ramena. Ovaj vrat je odličan za one koji imaju problema s ramenima ili koji se nakon ozljeda vraćaju na trening.

Ova šipka za štap teži 15 kg.

Zakrivljeni EZ-vrat

Ovaj vrat je osmišljen kako bi olakšao provedbu nekih vježbi. To može značajno smanjiti opterećenje na zapešćima i podlakticama.

Zakrivljeni vrat dobro radi s vježbama za istezanje tricepsa i za biceps. Mnogi sportaši primjećuju da kada radite s EZ-vratom, zahvat je jači i pouzdaniji od standardnog vrata. Zbog toga je vježbanje s zakrivljenim vratom sigurnije u nekim slučajevima.

Težina ovog vrata je oko 7 kg.

rezultati

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje koji je bar bolji za dvoručni uteg. Na kraju, vrsta vrata koju odaberete ovisi o vašim ciljevima, iskustvu i anatomiji. U svakom slučaju, vrlo je važno razraditi sve mišićne skupine, stoga pokušajte ne samo koristiti različite vrste vratova u vašim vježbama, nego i promijeniti vrstu držanja, položaj ruku, te izvršiti vježbu na različitim pozicijama, koristiti različitu opremu i simulator. Ovakav pristup pridonijet će vašem novom planu treninga, kao i pomoći u prevladavanju platoa i uzimanju novih osobnih podataka.