Dead draft - tehnika izvođenja i opis vježbe

Malo ljudi zna da mišići nogu čine oko 50% ukupne mišićne mase osobe, a kako je naše tijelo daleko od gluposti, a tijelo teži proporcionalnosti, čak i ako se pumpa samo jedna noga, sportaš će i dalje povećavati volumen i druge mišiće. To se također objašnjava drugim čimbenikom: za teške vježbe mišiće nogu, kao što su čučanj s utegom, mrtav potisak, lunges, u čovjeka u velikim količinama, hormon testosteron je pušten, gurajući se ubrzati sinteza proteina i daljnju hipertrofiju (povećanje volumena) mišića. Ne zaboravite da svi ostajemo mladi sve dok su naše noge mlade. Čim se starost stvori, hod će se pomalo miješati, već možemo hodati ne tako dugo i trčati - sve više. Stoga, da napuhati noge u mladosti samo ne povrijediti nikoga.

Mrtav potisak na ravne noge

Ova vježba je osnovna vježba za mišiće nogu. Dobro djeluje na kukove i stražnjicu, uključujući do neke mjere i druge skupine. mišići (leđa, pritisnite i sl.). U isto vrijeme, vrlo je složen i traumatičan, stoga treba slijediti savršenu tehniku ​​njezine primjene, koja će izbjeći ozljede i postići najbolji rezultat. Dakle, algoritam za vježbu "Dead Thrust":

1. Za početak, šipka treba biti postavljena na vanjsku traku okvira tereta.

2. Natjecatelj uzima dvoručni uteg u širinu ramena. Nadalje, potrebno je malo odmaknuti od postolja (2-3 koraka).

3. Dalje, bodybuilder spušta dvoručni uteg na pod, držeći leđa i noge čak i (mogu se lagano savijati oko koljena).

4. Kada sportaš padne što je više moguće, on polako počinje raspadati, držeći vrat što bliže nogama.

Upravo je ova tehnika izvršenja ono što će vam omogućiti da lako, a što je najvažnije, da to učinite kvalitativno. Nakon nekoliko tjedana možete osjetiti jačanje mišića nogu i leđa. Da biste izbjegli uganuće, trebate se zagrijati prije vježbanja, što će pomoći raspršiti krv kroz tijelo. Za najbolji učinak, potrebno je izvesti 3-4 seta od 8-10 ponavljanja po setu, odmarajući se između njih (setovi) 1-2 minute.

Primjer programa obuke

Za sportaše koji imaju dobru fleksibilnost, ali pogrešnu tehniku ​​izvođenja, ciklus treninga se proteže 12 tjedana. U prvom tjednu vježbe izvodi se s 70 posto radne težine maksimuma, koji ste izvršili na prethodnom vježbanju. Od drugog do četvrtog tjedna počinje povećanje intenziteta i volumena rada. Od petog tjedna dolazi do određenog smanjenja volumena, ali se intenzitet povećava. Prije podizanja radne vage treba obaviti nekoliko zagrijavanja, čiji broj ovisi o izvođaču.

Mrtvo dizanje može biti generalizirani pokazatelj snage sportaša, jer, kao što je već spomenuto, vježba utječe na različite skupine mišića: od nogu do trapeza. Treba napomenuti zanimljivu činjenicu: takva vuča se ne koristi u natjecateljskom powerliftingu, jer TV, gdje sportaš ima ravne noge, ne dopušta podizanje dovoljno velike težine. Osim toga, vježba, kao što je već spomenuto, traumatična.