Osnovne vježbe za dobivanje na težini u teretani

Osnove dobivanja na težini

Povećanje mišićne mase za bilo koju osobu je izlaz iz uobičajenog stanja tijela i prijelaz u dinamičan i razvijajući se. Stoga su, u svakom slučaju, sve strukture i organi tijela pod nekom vrstom stresa. Kao što znate, nema rasta bez boli. Međutim, da bi se postiglo nešto zaista vrijedno, potrebno je poštivati ​​nekoliko jednostavnih uvjeta. Prvi je ispravan program prehrane, drugi je adekvatan odmor za fizičke napore, a treći je kompetentna obuka. Što se tiče posljednje točke, treba naglasiti da je za vrijeme nastave u ovom vremenskom razdoblju potrebno uglavnom koristiti osnovne vježbe za dobivanje na težini. To uključuje čučnjeve, potisak i klupe za ležanje.

"Tri kita" trening snage

Najveći učinak u smislu mišićnog rasta tijela može se postići samo ako tijelo iskusi dovoljno fizičkog stresa da potakne anabolički odgovor. Takva stanja mogu stvoriti samo osnovne vježbe za dobivanje mišićne mase. Mehanizam djelovanja treninga s njihovom upotrebom i jednostavan i složen u isto vrijeme. Većina mišićnih skupina u ljudskom tijelu uključena je u ove složene pokrete, čime se postiže učinak koji se ne može usporediti s bilo kojom drugom vježbom. Ako se osnovne vježbe za dobivanje na težini izvode ispravno, tijelo u sljedećih nekoliko sati proizvodi visoku koncentraciju glavnih anaboličkih hormona, uključujući testosteron, hormon rasta itd.

Tehnika izvedbe

Da bi svi dijelovi tijela primili teret u pravom smjeru, svi pokreti u treningu moraju biti u skladu s određenom tehnikom. Osnovne vježbe jer skup mišićne mase može dati snažan poticaj razvoju i traumatizirati. Ovaj problem je najrelevantniji za novopridošlice u željeznom sportu, od kojih većina pokušava što brže opteretiti dvoručni uteg s velikim utezima. Trebali bi znati da je ispravna tehnika izvršenja temelj svih uspješnih treninga! Osnovne vježbe za dobivanje na težini trebaju biti izvedene tako da se svi pokreti, njihove komponente, ujedine, a ne razdvoje malim stajalištima, i ne smije biti nikakvih trzaja i nakupljanja projektila. Veliku pažnju treba posvetiti leđima - ona je dužna održavati sav svoj prirodni otklon do kraja prilaza kada je šipka na nosačima snage.

Kako kombinirati

U treningu snage, koji ima za cilj povećanje mišićne mase, postoji jedno vrlo važno pravilo koje kaže da bi trebalo biti samo jedna osnovna vježba u treningu. Najbolje od svega, kada su ravnomjerno raspoređeni po danu u tjednu. Na primjer, u ponedjeljak - press press, u srijedu - čučnjevi, au petak - vuča. Ako su sve osnovne vježbe za dobivanje na težini kombinirane u jednu lekciju, onda je malo vjerojatno da će sportaš dobiti isti učinak od svakog od njih kao da je izveden u različitim danima. Naposljetku, rezerve ljudskog tijela su ograničene i mogu pokazati maksimalnu snagu za prvih 20-30 minuta treninga visokog intenziteta.