Berg tehnika - učinkovite vježbe za povećanje rasta

Tehnika Aleksandra Igoreviča Berga dizajnirana je kako bi povećala visinu odrasle osobe kada je prirodni rast već prestao. Metoda se sastoji od niza vježbi (kompleks se izvodi tri puta), psiho-treninga i vježbi na simulatorima po završetku kompleksa.

psychotraining

Psihotraining - odvojeno temu razgovora To je skup fraza koje se jasno izražavaju i mjere u određenom redoslijedu. Svaka se fraza ponavlja od 3 do 5 puta, nakon čega se ruke stisnu u šake, a tijelo se drži na naponu od 10 sekundi. Na ovoj sesiji završava se automatska obuka, a Bergova metoda ulazi u fazu vježba. Oni se provode svakodnevno i ne samo da povećavaju visinu osobe, već i poboljšavaju njegovo držanje.

vježbe

Dakle, metoda Berg uključuje sljedeći skup vježbi:

1. Stanite ravno - stopala u širini ramena, ruke podignute i zaključane u bravi. Morate se podići na nožne prste i protegnuti cijelo tijelo što je više moguće, zatim spustiti ruke, zatvoriti ih u bravu iza leđa, istovremeno stajati na petama i podignuti prste. Morate završiti 10-12 ponavljanja. Svrha vježbe je polako (bez naglih pokreta) povući cijelo tijelo.
2. Postavite razinu - stopala u širini ramena. Raširite ruke u stranu, rotirajte ih jednu po jednu na zapešćima, laktovima i ramenima. Trebate izvesti 15-20 ponavljanja, opustiti ruke neko vrijeme, nakon čega, po analogiji, izvodite ponavljanja u suprotnom smjeru.
3. Postanite. Morate obaviti naginjanje glave udesno i lijevo, dok morate pokušati dotaknuti rame svojim ušima.
4. Postavite razinu - stopala u širini ramena. Potrebno je slijediti torzo naprijed, prsti dodirni pod. Potrebno je izvršiti 20 ponavljanja, postupno sužavajući noge za veći vlačni učinak.
5. Postavite razinu - stopala u širini ramena. Potrebno je savijati se, pokušavajući dotaknuti pete prstima. Morate dovršiti 15-20 ponavljanja.
6. Postanite ravno - desna noga savijena u koljenu treba pritisnuti na koljeno na lijevoj nozi, zatim se pokušati nagnuti naprijed što je više moguće. Promijeni noge. Za svaku nogu potrebno je 15-20 ponavljanja.
7. Morate pomaknuti ruke natrag i zauzeti prečku na razini lopatica, zatim nježno čučnuti bez oslobađanja potpore. To je jedna od najtežih vježbi koje uključuje Bergova tehnika, razvija fleksibilnost i pozitivno djeluje na kralježnicu.
8. Postanite ravno - noge zajedno. Morate se nagnuti naprijed, pokušavajući dotaknuti čelo koljena. Mora izvesti 20 ponavljanja.
9. Izvodi sjedi na podu - lijeva noga je proširena ispred njega, desno - savijena u koljenu. Desna noga noge povučene natrag. Nagnite se naprijed i rukama dotaknite pod.
10. Izvodi se ležeći na leđima - noge treba rastegnuti, razdvojiti ruke. Noge je potrebno podići naizmjence pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Vježba, između ostalog, također jača trbušne mišiće.
11. Izvodi se ležeći na trbuhu - noge treba ispružiti, ruke ispružiti uz tijelo. Potrebno je istodobno podići ramena, glavu i noge bez njihovog savijanja, a zatim držati noge rukama i podići ruku.
12. Potrebno je kleknuti, nasloniti se na ruke, razmaknuti u širini ramena, zatim se nagnuti prema naprijed dok sjedite na petama.
13. Sjedeći na podu - morate ispružiti noge naprijed, a zatim izvršiti padine, posegnuti za glavom koljenima.
14. Izvodi se na leđima - rukama na struku. Potrebno je podići noge, doprijeti do njih pod iza glave. Morate izvesti 5-10 ponavljanja.

rezime

Može se činiti da je metoda Berg - to teške vježbe, koje nisu svi jaki. Zapravo, to nije stvarno lako, ali sasvim izvodljivo. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da će ovakav set vježbi pomoći ne samo povećati vašu visinu, već i izravnati vaše držanje - to je glavni cilj koji slijedi Bergova tehnika. Recenzije onih koji su isprobali kompleks zaista inspiriraju, jer su ljudi uspjeli postići dobre rezultate u relativno kratkom vremenu.