Velike ruke - kako pumpati podlaktice

Vježbe za zdravo tijelo

Sve u tijelu treba biti lijepo i skladno. Svaka skupina mišića mora biti proporcionalno proporcionalna drugoj. Samo u ovom slučaju može se postići postizanje savršene figure. Otuda potreba za izoliranom studijom svih mišićnih skupina. Općenito, pitanje kako napumpati podlaktice trebalo bi postaviti svaka osoba koja se ozbiljno bavi željeznim sportovima. Naposljetku, upravo ta mišićna skupina odgovorna je za proširenje (vanjska strana ruke) i fleksiju (unutarnja strana) ruke) četkom. Podlaktice se sastoje od 4 prednje mišiće i 2 mišića leđa. Kada su sve ostale jednake, razvoj u prvoj godini aktivnog rada, oni ne trebaju dodatno pumpanje, primaju svoje radno opterećenje pri izvođenju osnovne vježbe. Ali onda ćete neizbježno morati obaviti izolirane vježbe tako da vaše podlaktice zaostaju za drugim mišićnim skupinama u snazi ​​i volumenu. Kako najučinkovitije ispumpati podlakticu? Razmotrite najučinkovitije vježbe.

Osnovne radnje

Prvo, malo teorije. Ova skupina mišića u našem tijelu prirodno je razvijena, pa čak iu svakodnevnom životu podlaktice aktivno sudjeluje. Stoga se broj ponavljanja u svakom pristupu mora prilagoditi 11-12 puta. Preporuča se ispumpati ih na kraju cijelog programa treninga, kada su u iznimno vrućem položaju. Vježbe za podlakticu izvode se pomoću vrata i bučica (prisutne su u bilo kojoj teretani). Prva i vrlo učinkovita vježba izvodi se pomoću dvoručne utege. Grip normalan (srednji), dlanovi gledaju prema gore. Sjedeći na klupi, trebate staviti gotovo cijelu dužinu podlaktice na noge, ostavljajući četku u visi. Neophodno je raspustiti ruke tako da šipka visi dok se drži samo prstima. Nakon toga, projektil mora biti podignut u prvobitni položaj, nakon što je izvršena funkcija savijanja. Ne preporučuje se uklanjanje podlaktice s nogu. Druga vježba je gotovo identična prvoj, jedino ako uzmete dvoručni uteg, potrebno je suprotno držanje tako da dlanovi gledaju u pod. Ova radnja se može izvesti pomoću bučica. Radna težina u ovom slučaju bit će nešto manja. Postoji još jedna vježba koja istodobno zahvaća biceps i podlakticu - odličan način ako ste se zapitali kako pumpati podlakticu. Podizanje dvorišta za biceps obrnuti hvat savršeno je postignut i radi na tim mišićnim skupinama. Vježba se izvodi na uobičajen način, samo će zahvat u ovom slučaju biti isti kao u drugoj vježbi.

Kako pumpati podlakticu kod kuće

Ovdje je vodilica izvrsna pomoć s kojom možete obaviti vješanje na prečku s opterećenjem. Dodatna težina može biti bilo što, glavna stvar je sigurno i pravilno pričvrstiti / vezati ga za sebe (po mogućnosti do pojasa). I trebate visiti koliko god možete. Ova metoda doprinosi razvoju izdržljivosti podlaktice. Također, u ovom slučaju, možete koristiti ekspander, koji je u biti izvrsna vježba za vježbanje mišiće ruku. Da, i svaka druga tjelesna aktivnost, tijekom koje se koriste fleksori i ekstenzori ruke, učinkovito djeluje na podlakticama. Osim toga, važno je pokušati izvesti one vježbe u kojima će te mišićne skupine biti uključene.