Bodibar - što je to i kako se nositi s njim?

Bodibar - što je to? Koje su prednosti takve sportske opreme? Što tjelovježba vježbe možete učiniti kod kuće? Odgovori na ova i druga pitanja razmatrat će se u našem materijalu.

Što je bodybuilder?

Što je bodybuilder? Jeste gimnastička oprema u obliku štapa s ponderiranjem. Uređaj se široko koristi u aerobiku i fitness treningu. Bodibar je zapravo metalna cijev. Vanjska obloga može biti načinjena u obliku gumiranog ili plastičnog omotača. Na krajevima se nalaze kape s utezima.

Duljina takvih školjki je od 70 do 120 centimetara. Prema prikazanom parametru, gimnastički štap odabire se na temelju visine i duljine korisnikovih ruku. Djeci se često nude modeli najmanje dužine. Odrasli, u pravilu, biraju školjke maksimalne duljine.

Koja je težina bodybuildera? Proizvođači takve sportske opreme boje ih u određenim bojama radi klasifikacije:

• žuta - do 2 kg;
• crvena - 4 kg;
• plava - 5 kg;
• ljubičasta - 6 kg;
• narančasta - 7 kg;
• grimizna - 8 kg;
• siva - 10 kg i više.

prednosti

Otkrili smo što je to bodibar. Razmotrimo sada koje se prednosti izuma razlikuje. Prije svega, među prednostima vrijedi spomenuti mogućnost korištenja uređaja kao alternativu dvoručni uteg i bučice. Kada radite aerobik i fitness, tijelo bibar je mnogo praktičnije u usporedbi s navedenim projektilima. Nije tako glomazan. Osim toga, na krajevima poprečne grede nema odvojive robe, što smanjuje vjerojatnost slučajne ozljede.

Nastava s bodybuildingom omogućuje pozitivan učinak nakon prvog treninga. Uostalom, tijekom zauzeće izvodi se na gotovo cijelom tijelu. Redovita uporaba uređaja osigurava progresivno nakupljanje mišićne mase. Izvođenjem različitih vježbi možete brzo prilagoditi svoj oblik.

Između ostalog, vježbe za bodybuilding izgledaju kao učinkovito rješenje za ispravljanje držanja tijela, jačanje slabog mišićnog korzeta leđa. To postaje posebno vrijedno za ljude koji vode sjedeći način života, prisiljeni su obavljati sjedeći rad.

Koju vrstu obuke možete izvoditi uz bodybuilding?

Uređaj je prikladan za sljedeća zanimanja:

• laka jutarnja gimnastika;
• vježbanje s ciljem gubitka težine;
• korekcija položaja;
• tonizirati specifične mišićne skupine.

Ispravljanje držanja

Bodibar, čija se fotografija može vidjeti u našoj publikaciji, izvrsno je sredstvo za ispravljanje položaja u osoba koje pate od zakrivljenosti kralježnice. U tu svrhu upotrijebite takvu obuku:

1. Uzmi početni položaj, s nogama u širini ramena. Gimnastički štap drži širok stisak ispred njega. Zatim naizmjence okrećite kućište ulijevo i udesno. Trening promiče stvaranje kralješaka u prirodnim položajima.
2. Bodibar je uhvatio, kao u prethodnom slučaju. Zatim izvedite kružne pokrete, oponašajući veslanje. Vježba pruža mogućnost opuštanja mišića i poboljšanja pokretljivosti kralježnice.
3. Gimnastički štap ga drži iznad glave širokim stiskom. Ljuska je podignuta iznad glave sa stražnjim lukom. Zatim izvedite nagib naprijed, pokušavajući dosegnuti poprečni gred do poda. Istovremeno, koljena i laktovi ostaju uspravni. Vježba doprinosi oslobađanju kralježnice, istezanju i jačanju mišićnog sustava.

Kada se pribjegavate korekciji položaja tijela uz pomoć bodybuildera, vrijedi zadržati određeni oprez. Ako imate ozbiljnih problema s leđima, ponovno se posavjetujte sa svojim liječnikom o mogućnosti uporabe projektila. Osteohondroza se može razviti u različitim dijelovima kralježnice. Dakle, samo je specijalist u stanju odrediti siguran skup vježbi, kao i dati praktične savjete o odabiru duljine i težine gimnastičkog štapa.

Proučavanje mišića ruku i ramenog pojasa

Kako bi se osposobila područja prikazana projektil držite širok hvat. Dlanovi se otkrivaju. Zatim savijte ruke u laktovima, pritišćući bodibar na prsa. Zatim je uređaj podignut iznad glave, ispravljajući ruke u potpunosti. U tom položaju projektil se zadržava nekoliko sekundi i spušta natrag u prsa. Kako bi se kvalitativno razradili mišići ruku i ramena, izvodi se 15-20 ponavljanja u jednom pristupu.

Vježbe u struku

Bitne tjelovježbene vježbe za žene. Da biste prilagodili oblik tijela u struku, držite projektil široko držanje na ramenima. Zatim izvršite okretanje debla na jednu i drugu stranu. U ovom slučaju, noge su blago savijene u koljenima. Zdjelica je fiksirana u statičnom položaju. Pozornost se također posvećuje napetosti abdominala. S intenzivnim rotacijama tijela dovoljno je dovršiti 3 pristupa koji traju nekoliko minuta.

Gornja vježba doprinosi ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na više mišića. Naravno, glavni fokus je na području struka, gdje su aktivno spaljene masne naslage, uključeni su slabi mišići. Uporni trening s bodybuilderima ovog plana omogućuje da u relativno kratkom vremenu ispravimo brojku, kako bi je učinili privlačnijom.

Trbušna vježba

Bodibar se može koristiti kao ponder za stvaranje dodatnog opterećenja tijekom vježbi za pumpanje tiska. Da biste to učinili, idite na gimnastičku prostirku. Noge se savijaju u koljenima, stavljajući nogu na pod. Sportska oprema drži tijesan stisak iza njegove glave. Izvedite standardne dizalice trupa.

Postoji i alternativna, složenija opcija. Kako bi se maksimizirao razvoj trbušnih mišića, bodybares se drži na ispruženim rukama. Zatim istovremeno podignite noge i tijelo, pokušavajući dodirnuti prečku do stopala.

Nastava za jačanje stražnjice

Djevojke koje žele prilagoditi oblik stražnjice, učiniti ih elastičnijim, morate obavljati čučnjeve s bodybuilderima. Da biste to učinili, učinite sljedeće. Noge su namještene na širini ramena. Gimnastički štap drži širok stisak, imajući iza glave. Iz ove pozicije izvodite duboke čučnjeve. Da biste ostvarili maksimalni učinak, upotrijebite maksimalnu težinu bodybuildera.

Za vježbanje stražnjice možete pribjeći izvođenju pluća. U početnom položaju noge se spajaju. Gimnastički štap se nalazi na ramenima iza glave. Zatim napravite alternativne korake naprijed s lijevom i desnom nogom. U ovom slučaju, leđa ostaju ravna. Između bedra i potkoljenice udova treba izvesti pravi kut, koji se izvodi. Tijekom jednog vježbanja dovoljno je izvesti 15 ponavljanja za svaku nogu.

Razvoj unutarnjeg dijela bedra

Kako bi se ispumpalo unutarnje bedro leži na boku. Udovi koji su bili na vrhu, savijali su se na koljenu i stopili na pod. Jedan od bodibarskih završetaka nalazi se u podnožju "donje" noge. Drugi rub je zarobljen dlanom. Tako se dobiva neobična poluga. Noga je otkinuta od poda, držeći je ravno. Na najvišoj točki, ud je držan nekoliko trenutaka, a zatim spušten, bez dodirivanja poda. Za toniranje mišića unutarnjeg dijela bedara, takve se vježbe izvode naizmjenično na svakom udu za 10-15 ponavljanja.

Korisne preporuke

Postoji nekoliko savjeta za bodybuilding trening, koji će vam pomoći postići najbolji rezultat i izbjeći ozljede. Dakle, radeći s gimnastičkom štapom, morate slijediti ova pravila:

1. Prije izvođenja vježbi važno je posegnuti za zagrijavanjem. Potrebno je izvršiti nagib tijela na stranu, kao i rotaciju tijela. Osim toga, vrijedi napraviti nekoliko čučnjeva, pomesti ruke i noge. Za pripremu tijela za trening s bodybuildingom, možete skočiti na nekoliko minuta užetom.
2. Baveći se sportskom opremom, budite sigurni da imate kontrolu nad vlastitim disanjem. S opterećenjem na mišiće treba obavljati udisanje i opuštanje - izdisati.
3. Vježba s bodybuildingom preporučuje se ispred zrcala. U tom slučaju možete pratiti ispravnost vježbi. Bolje je najprije potražiti pomoć od trenera koji će pokazati kako bi ovaj ili onaj pokret trebao izgledati.
4. Da biste pomnožili rezultate, postupno se pribjegavajte korištenju bodybuildera s većom težinom, povećavajući tempo vježbanja.
5. Vježbanje s gimnastičkom štapom, potrebno je razraditi mišiće tijela od vrha do dna. Drugim riječima, potrebno je započeti vježbe s opterećenjem na ramenu i rukama, postupno prelazeći u pumpanje leđa, trbuha, stražnjice, nogu.

U zaključku

Tako smo shvatili što je to bodibar, koje vježbe su dostupne za izvođenje pomoću uređaja. Uz sustavno osposobljavanje uz korištenje takvog sportskog projektila, moguće je u kratkom vremenu napraviti figuru i prilagoditi najrazličitije skupine mišića. Glavno je sustavno raditi, ne biti lijen i vjerovati u postizanje željenih rezultata.