Callanetics: vježbe. Callanetics: recenzije, fotografije

Tko ne sanja o prelijepom toniranom liku? Zašto ne izabrati za sebe prikladan sustav vježbi, tako da su predavanja ugodna? Štoviše, danas je izbor raznolik. Sportski klubovi otvoreni su u svim gradovima Rusije. Oni nude širok izbor gimnastičkih smjerova. Jedno od tih područja može se nazvati sustavom integriranih statičkih vježbi - callanetics, koji je razvio američki Callan Pinkney. Callanetics - vježbe usmjerene na istezanje i stezanje mišića. Pretpostavlja se da jedan sat dodijeljen za klase callanetics, daje ljudskom tijelu opterećenje jednako 7 sati oblikovanja ili 24 sata step aerobik.

Prednosti callaneticsa

Ovaj sustav vježbanja ima širok raspon učinaka na ljudsko tijelo. Opisujemo njegove glavne prednosti.

1. Callanetics je skup vježbi koje se mogu izvoditi i kod kuće iu fitness klubu.

2. Za zanimanja nije potrebna posebna oprema.

3. Kao posljedica odsutnosti oštrih pokreta, invazivnost je minimizirana.

4. Učinak gubitka težine bit će vidljiv nakon nekoliko tjedana treninga.

5. Početak predavanja trebao bi biti 3 puta tjedno. Nakon primanja prvih rezultata, kada je učinak vidljiv, može se smanjiti na dvije sesije. Kada se postigne željeni rezultat, vrijeme se smanjuje na jedan sat tjedno.

6. Cijeli trening može se podijeliti u 4 sata po 15 minuta, tj. Nije potrebno da se radi o jednom dugom treningu.

7. Kompleks obuhvaća 29 vježbi callanetics, koje se temelje na yoga asanas. Uz pravilnu vježbu, svi mišići su uključeni u isto vrijeme, i to je ono što asane smještaju u glavni fokus.

8. Nastavljamo ubrzanje metabolizma u tijelu tijekom redovitih zanimanja s kalanetikom, što pridonosi brzom i učinkovitom načinu korekcije tijela.

9. Callanetics (recenzije ljudi koji pate od osteochondrosis to potvrđuju) pomaže u borbi protiv bolova u lumbalnoj i vratnoj kralježnici.

10. Intenzivne vježbe pomoći će u uklanjanju debelih nabora na trbuhu, smanjiti bokove, prilagoditi oblik i osloboditi se prekomjerne težine. U prvom tjednu nastave, većina željnih dama će primijetiti kako se njihove strane doslovno počele topiti, a njihov ružni, mlohavi želudac negdje je nestao.

11. Uz redovitu uporabu ove gimnastike, masnoća će biti uklonjena iz onih dijelova tijela gdje je to potrebno.

12. Takva gimnastika pomoći će u rješavanju brojnih psiholoških problema povezanih s samopoštovanjem. Lijepa figura je vrijedna truda koje trebate kako biste postigli cilj. Zategnute savršene forme donijet će puno radosti u svijetli seks, uglavnom zato što sigurno možete promijeniti svoju istrošenu odjeću za novu, seksi i zanimljivu odjeću.

Osnovni zahtjevi za vježbu

1. Izbjegavajte iznenadne pokrete i prekomjerni stres.

2. Upotrijebite samo zavoje, progibe, zavoje, podignite noge i torzo u ležećem položaju.

3. Koristite samo polu-igle, njihanje pokretima s naglaskom na istezanje mišića.

Uvijek je teško pokrenuti callanetics gimnastiku (povratne informacije od članova grupe to potvrđuju), ali učinak vitke i atraktivne figure neće dugo trajati. Potrebno je uložiti samo nekoliko napora kako bi se postigao željeni rezultat.

Kako započeti predavanja u klanetici

Temeljno načelo takve gimnastike je da kod vježbanja broj pokreta za svaku vježbu nije manji od 30 i ne više od 100 puta. Callanetics je skup vježbi koje treba izvoditi bez naglih pokreta i trzaja. Kada se osjeća bolno stanje mišića, potrebno je odmah prekinuti vježbu.

U procesu obuke nije zabranjeno piti vodu. Prema tome, voda bi trebala biti mineralna ili kuhana. Zabranjeno je korištenje vode iz slavine. Količina tekućine koju pijete je ograničena. Potrebno je zaustaviti se kada dođe misao da je moguće popiti još jednu čašu.

Kako početnicima napraviti učinkovite vježbe? Callanetics za početnike pretpostavlja ravnomjernu raspodjelu vježbi od jednostavnih do najtežih, odnosno prema načelu sve većih poteškoća. Osim toga, svi su podijeljeni u zasebne podbrojeve. Možemo se zadržati samo na onima koji su od najvećeg interesa. Nije potrebno raditi sve vježbe iz kompleksa.

Set vježbi se može izvoditi selektivno.

Pretpostavimo da žena želi učiniti njezin struk još elegantnijim i trbuhom ravnim. Na temelju toga možete izvoditi samo kompleks, koji je dizajniran da ispravi te određene dijelove tijela. Vježbe callanetics za mršavljenje će promijeniti oblik, dat će ton i elastičnost.

Glavno je da se ne žuri da komplicira vježbe kompleksa, kao i da ne izvodi veći broj pokreta predviđenih u lekcijama. Inače postoji rizik od lomljenja ligamenata. Neće vas voditi ni na što dobro.

Glavni kompleks vježbi

Callanovo veliko iskustvo pomoglo joj je da stvori optimalni trening kompleks. Izabrala je 29 vježbi za kalanetiku. Trebaju se izvoditi u određenom redoslijedu i uzeti u obzir sve veću složenost. Kompleks vježbi callanetics obuhvaća sedam dijelova.

1. Zagrij se Prije glavnih vježbi, preporuča se zagrijavanje mišića, provođenje niza vježbi zagrijavanja, koje pomažu postupno ući u oblik koji zahtijeva kalanetika. Fotografije vježbi koje se nalaze u nastavku pomoći će vam utvrditi kako implementirati svoje planove. Zagrijavanje uključuje 6 vježbi: za noge, rameni pojas, vrat i struk.

2. Ravan trbuh. Da bi se dobio željeni rezultat, odabrane su tri vježbe za učinak u trbuhu i jačanje mišića.

3. modeliran lijepe noge. Uključite četiri vježbe kako biste dobili rezultat pravilnog i vitkog oblika nogu.

4. Bokovi i stražnjica. Pet vježbi učinkovito utječe na duboke mišiće stražnjice i bedara.

5. Istezanje. Šest skupina vježbi istezanja mišići: bedra, trbuh, stražnjicu, noge i ruke.

6. Trbušni ples Tri vježbe koje izravno ojačavaju trbušne mišiće.

7. Jačanje nogu. Uključite dvije vježbe.

Nema razloga za očajavati ako rezultat ne bude vidljiv za nekoliko tjedana. Na kraju, ipak dobivate lijepo tijelo. Rezultat rada na sebi učinit će svaku lijepu ženu sretnom, a cijeli će kompleks dati energiju i dati puno pozitivnih emocija.

Korisni savjeti za početnike

1. Ni u kojem slučaju ne morate prisiliti svoje tijelo na preopterećenje. U prvim danima nastave treba češće odmarati. Ako se radi manje vježbi nego što je potrebno, ali već se osjeća lagana bol u mišićima, najbolje je na vrijeme se zaustaviti.

2. Vježbe su potrebne pred ogledalom. Tako možete pogledati sebe i točnije obavljati sve pokrete.

3. Svakako slijedite dah. Mora biti onakav kakav jest. Ni u kojem slučaju nemojte ga odgađati jer tijelo riskira da ostane bez određene količine kisika.

4. Takve se vježbe najbolje izvode u potpunoj tišini, inače bi tempo mogao izgubiti.

5. Ne brinite i nemojte se depresirati zbog činjenice da se težina počinje povećavati. To je normalno, jer crpljeni mišići teže od mlohavih. Kao rezultat toga, proces gubitka težine je i dalje aktiviran i sve će se vratiti u normalu.

Zašto se mnoge žene odluče za callanetics

Callanetics su vježbe koje postaju sve popularnije svake godine. Širom svijeta svaka žena želi imati idealnu, vitku i lijepu figuru, ali samo jedna želja nije dovoljna. Da biste to učinili, morate jesti ispravno, održavati aktivan način života i održavati vašu figuru različitim vježbama.

Postoje mnogi načini da se mišići zategnu. Na primjer, aerobik, oblikovanje, yoga, ples, vježbe snage i tako dalje. Ali ako i dalje imate poteškoća s izborom ili niste pronašli pravu vrstu vježbe za sebe, callanetics je izvrsno rješenje za ovaj problem. Podsjeća na sporu gimnastiku i jogu. I što je najvažnije - to je gimnastika bez opterećenja srca.

Recenzije o callanetics

Callanetics su vježbe koje predstavljaju posebne položaje u kojima sudjeluju sve skupine dubokih mišića. Takvim vježbama mišićna aktivnost postaje vrlo visoka, unatoč činjenici da nema oštrine u pokretu. Callanetics vježbe su dizajnirane posebno za maksimalno opterećenje svih mišićnih skupina. Povratne informacije od sudionika u skupnoj callanetici su uglavnom pozitivne.

Callanetics je pogodan za mirne ljude koji vole razmišljati ili razmišljati, jer ne morate skakati i trčati tijekom vježbi. Uključuje više izmjereno i suzdržano opterećenje mišića, tako da može biti odličan izbor za mnoge ljude. Također treba napomenuti da se pri izvođenju vježbi isključuje mogućnost ozbiljne ozljede. Ljudi govore o callanetics kao gimnastika za intelektualce.

Redovitim vježbanjem kompleksa vježbi, te recenzijama zadovoljnih članova grupe potvrđuju ovu tvrdnju, svaka osoba će zasigurno dobiti željeni izgled, nastati lijepa figura, normaliziran i optimiziran metabolizam. Osim toga, takve vježbe mogu značajno smanjiti težinu i naučiti posjedovati tijelo do savršenstva.

Što su vježbe bez snage

Neuspješne vježbe callanetics omogućuju vam da se protežu i treniraju mišići tijela, čineći ih jakim i elastičnim. Oni imaju pozitivan učinak na problematična područja ljudskog tijela, čineći ih elastičnim i gracioznim. Neugodne poze omogućuju vam da razvijete one mišiće koje neobučena osoba uopće ne shvaća. Kada radite callanetics, volumen mišića ne povećava značajno, tako da svaka žena će nesumnjivo dobiti lijep, vitak i privlačan lik. Kao što znate, prekrasni ljudi privlače na sebe, a takva gimnastika među njima može biti svatko. Svima je zajamčena spektakularna pojava koja se stječe kroz tečajeve nazvane callanetics. Vježbe u slikama pomoći će razumjeti sve nijanse sportskih sati.

Kakav uspjeh treba očekivati ​​od prakse kalanetike

Ako se donese odluka da se smršava, ali nema točnog razumijevanja gdje početi, onda mi vjerujte: callanetics je najbolje rješenje za to. Stvarno pomaže reći zbogom višku kilograma. Plus callanetics da ne morate kupiti posebnu opremu za vježbanje ili ići u teretanu. Sve se može obaviti kod kuće. Tako će biti ekonomičnije i lakše. Vi samo trebate nositi udobnu odjeću koja neće ometati kretanje i započeti vježbe za početnike.

Kada radite callanetics, metabolizam je primjetno poboljšan. Uz pomoć vježbi možete brzo i lako izgubiti težinu, ali istovremeno koža neće izgledati mlohavo, jer svi mišići rade tijekom izvođenja kompleksa.

Osim pozitivnog učinka na metabolizam, držanje tijela će se poboljšati, prsni koš će postati elastičan, kao što će nestati i osteohondroza. Svaki će pokret postati gladak, elegantan i ženstveniji. Kretanje dobiva legkosti. Na početku razvoja callaneticsa, njegov ogroman utjecaj na pojavu vidljiv je u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Callanetics lekcije će donijeti mnoge koristi, to potvrđuju i mišljenja mnogih žena.

Za koga je callanetics?

U callanetics, vježbe su vrlo složene, stoga nisu namijenjeni svima. Postoje neke iznimke. Čak i pod uvjetom da vježbe izgledaju vrlo lagane, ne bi ih trebali činiti ako su dolje opisane kontraindikacije. Potrebno je odbiti takvu gimnastiku u sljedećim situacijama:

1. Postoje kirurške intervencije (1 godina).

2. Prijenos carskog reza (1,5 godina).

3. Postoje problemi s vidom (potrebna je konzultacija okulista).

4. Postoje proširene vene.

5. Problemi s leđima.

Prema statistikama, većina ljudi je prikladna za oblik sporta nazvanog callanetics. Vježbe ne donose nikakvu štetu, već naprotiv, takav kompleks zanimanja pomoći će poboljšanju zdravlja. Na primjer, ako osoba ima kratkoću daha ili netoleranciju na jake i tvrde vježbe, tada će callanetics pomoći da biste dobili osloboditi od tih problema. Takav kompleks pomaže učinkovito i brzo izgubiti težinu, kao i ispraviti broj. Veliki plus za one koji nemaju puno slobodnog vremena. Takve se vježbe mogu izvoditi kod kuće bez trošenja novca u teretani.