Callanetics je ... Callanetics za mršavljenje

Callanetics je dobro osmišljen skup vježbi usmjerenih istovremeno na sve skupine mišića. Callanetics je uvijek uspjeh, ide u mnoge sportske klubove, reklamira se kao univerzalni fat burner. Izdao je velik broj diskova i videozapisa. Većina žena potvrđuje učinkovitost ovog kompleksa, ali neki od njih čine prezirno mrštenje kad se spomene. Hoće li vam rad s callanetics pomoći da izgubite težinu? Pokušajmo shvatiti.

prednosti

Ako dajete prednost ovoj vrsti fitnessa, uspjet ćete ne samo poboljšati izgled, nego i poboljšati unutarnje stanje. Callanetics se odlikuje nizom neporecivih prednosti:

• Prevencija osteohondroze i boli koja ga prati.
• Poboljšanje stanja kralježnice.
• Gubitak težine.
• Povećajte tonus kože i mišića.
• Povećajte razinu otpornosti na negativno okruženje.
• Ubrzanje u tijelu metaboličkih procesa.
• Povećajte samopouzdanje.

Osim navedenog, callanetics su vježbe koje imaju temeljne važne prednosti:

• Ne morate tražiti fitness klub i teretanu.
• Nema potrebe za kupovinom posebne sportske odjeće.
• Jednostavne vježbe možete prakticirati s omiljenom glazbom kod kuće.
• Kompleks je dizajniran tako da mišići nisu poderani, već rastegnuti.
• Callanetics je talentirani kipar koji oblikuje savršenu figuru, umanjuje se i dodaje na pravim mjestima - kukovi postaju vitki, želudac je ravan, a kundak i prsa zauzimaju zaobljene oblike.
• Pogodno za mlade djevojke i starije žene.

Napomena za početnike

Da bi kalanetsko mršavljenje pomoglo u postizanju dobrih rezultata, nije potrebno iscrpljivati ​​se od samog početka. Preporučljivo je početi postupno, počevši s vježbama koje neće uzrokovati nikakve posebne poteškoće. Tijelo se mora pripremiti za kasnije ozbiljne položaje.

Ako je moguće, preporuča se promatranje procesa u ogledalu. To će primijetiti pogreške i odmah ih popraviti. Pozadinska glazba treba biti mirna i tiha. U suprotnom, možete sići.

Isprva se težina ne može promijeniti niti povećati. Nemojte se obeshrabriti - čim mišići postanu jači, a tjelesna masnoća će početi opadati.

kontraindikacije

Ova vrsta fitnessa, kao i svaka druga fizička aktivnost, ima neke kontraindikacije. Ovo je:

• Bolesti vizualnog aparata.
• Astma.
• Operacije i druge kirurške intervencije koje su bile prije manje od godinu dana.
• Proširene vene.
• Bolesti kralježnice.
• Prisutnost hemoroida.

U svim drugim slučajevima, ovaj skup vježbi nije samo dopušten, već se i preporučuje.

Callanetics: prije i poslije - povratne informacije od stručnjaka

Ove vježbe mogu biti korisne za gubljenje težine i potpuno beskorisne. Prije svega, nisu svi tako izdržljivi i disciplinirani da izdrže statički stres 60-90 sekundi. Osjećaji koji se pojavljuju u procesu rada nisu baš ugodni, stoga je u prvoj fazi potrebna veća motivacija za nastavak rada.

Kompleks callanetics apsolutno nije pogodan za one koji po svojoj prirodi nisu u stanju sjesti na jednom mjestu. Takvim ljudima vježbe će izgledati nezanimljivo i dosadno. Oni bacaju callanetics, nemaju vremena za početak.

Ali za one koji ne vole dizati utege, ovaj kompleks je pravo spasenje, jer je to jedina gimnastika koja može pomoći u postizanju adekvatnog "treninga" rezultata.

Ako govorimo o gubitku težine, onda bi trebalo biti jasno svjesno da vježba omogućuje potrošiti samo 300-400 kcal, ali se puno mijenja. metabolizam. Možete čak i priuštiti male “mane” u vašoj prehrani.

Osim toga, callanetics ima sljedeće rezultate: elastični kukovi i stražnjice, ravan trbuh. Međutim, dodatne kalorije još uvijek moraju biti spaljene aerobnim vježbama.

vježbe

Ovaj kompleks će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od nepotrebnih kilograma, ali i razviti balansiranje i istezanje, naučiti posjedovati svoje tijelo, ton mišiće, a također vratiti metaboličke procese u tijelu.

Callanetics je kompleks koji se sastoji od 29 statičke vježbe koji se temelje na yoga asanama. To nije energetsko opterećenje koje trenira istezanje mišića. Konkretno, radi na "problematičnim" mjestima - ramenima, stražnjici, rukama, trbuščićima, kukovima.

Vježbe također treniraju mišiće za spavanje koje praktički nisu uključene u normalan život. To je ono što pogoduje stvaranju besprijekornih oblika tijela. Nakon buđenja, ti mišići počinju djelovati, povećavajući dotok krvi u tijelo, a nakon toga se metabolizam povećava, što dovodi do razgradnje masnog tkiva.

U ovim vježbama nema trzaja i skokova, ne moraju se izvoditi brzo, kao što to zahtijeva klasična aerobika. Pilates i callanetics se izvode polako i polako, ali sve mišićne skupine su dobro razrađen. U procesu izvođenja ovih vježbi, razina opterećenja mišića smatra se prilično visokom, ali niste umorni, kao tijekom aerobnih vježbi. U isto vrijeme, metabolizam se uvelike povećava, zbog čega se sagorijevaju kalorije, tonus mišića, ali se mišićna masa gotovo ne povećava.

Glavne faze

1. Zagrij se
2. Skup vježbi s ciljem jačanja mišiće leđa i prsima
3. Vježbe za idealan oblik tijela (kukovi, struk, noge, itd.).
4. Zajedničke završne vježbe.

Početak treninga je uvijek potreban uz zagrijavanje. U isto vrijeme, vrlo je važno slušati vlastito stanje tijekom predavanja.

Pravila vježbanja

Ne treba previše često raditi callanetics. Za početnike, preporučena učestalost je tri puta tjedno. Čim uspijete sve vježbe ispravno obaviti, kao i oni višak kilograma će nestati, to će biti sasvim dovoljno jednom tjedno.

Callanetics (rezultati prije i poslije mogu se jasno vidjeti na slici dolje) usmjereni su na mikro-kontrakcije mišića koji rade u statičkom modu. Za razliku od vježbi klasične kondicije, ovaj kompleks je manje traumatičan za mišiće. Vježbe se moraju izvoditi promišljeno i glatko, ne na granici mogućnosti i bez trzaja.

Nema potrebe za uznemiravanjem ako se na početku neke vježbe ne isprave - to je apsolutno normalno. Trebate učiniti ono što se događa i pokušati ostvariti ono što još nije moguće, ali se ne "lomi". Tijekom vremena postat ćete jednostavni za obavljanje svih vježbi.

Ako vam je u početku teško raditi cijeli sat, pokušajte podijeliti vježbu na nekoliko dijelova vježbi koje će biti usmjerene na određene skupine mišića. Zatim ih prekidajte tijekom dana. Na primjer, prvo - ruke i ramena, poslije, sat kasnije, trbušne vježbe i leđa, nakon još jednog sata - noge.

Pokušajte ispravno obaviti kompleks - dobro, ako imate priliku trenirati ispred zrcala.

Vježbe za samopomoć

Ovaj kompleks se može koristiti kao jutarnja naplata. To su jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju puno fizičkog napora. Oni mogu čak i početnike. Za njih ćete trebati mali tepih i stolicu s naslonima za ruke.

Vježba broj 1

Potrebno je sjesti na stolicu, staviti naglasak na ruke ruku. Zatim podignite tijelo, postupno ispravljajući kralježnicu. U isto vrijeme važno je pratiti položaj brade - to bi trebalo biti stalno zategnuto. Onda uzmemo početni položaj.

Za početak, to će biti dovoljno 10 puta, a zatim postupno povećati na 40.

Vježba broj 2

Stojeći u stojećem položaju, noge širimo po širini ramena, podižemo ruke, laktovi trebaju ostati ravni. Koljena savijena, trbuh što je moguće više uvučen. Na uzdisaj, izvodimo prednji zavoj, brada je lagano podignuta, a ispred nas držimo ravne ruke. U ovoj pozi zadržavamo se 40 sekundi i zauzmemo početni položaj. Radimo još 5 puta.

Vježba broj 3

Podignite dlanove prema rukama do razine ramena. Zatim ih vraćamo natrag, u isto vrijeme spajamo lopatice što bliže. Prihvatite početni položaj. Morate nastojati izvršiti 100-struku provedbu ove vježbe. Međutim, početnici mogu početi s 10. U svakom slučaju, učinak callanetics-a bit će vidljiv vrlo brzo.

Vježba broj 4

Aktivno proučavanje kukova i tiska. Zauzmite stojeći položaj, ispružimo desnu ruku prema gore, a lijevu fiksiramo na lijevo bedro. Zatim izvedite postupan nagib prema naprijed. Važno je pratiti položaj tijela - ravno natrag, pokupiti trbuh, mišići gluteusa potrebno se naprezati i povući. U ovom položaju zamrznite točno minutu. Onda opet zauzmemo početni položaj. Učinite isto s drugom stranom. Za početak, dovoljno je 20 ponavljanja. Postupno postizajte 100-struko izvršenje.

Vježba broj 5

Ležali smo na leđima, savijali koljena, ispružili ruke prema naprijed. Zatim podignite ramena i glavu, pomičite se oko 10-15 cm gornjeg dijela tijela. Preporuča se započeti vježbu od 10 puta, a zatim postupno povećavati do maksimalnog iznosa.

Vježba broj 6

Prihvaćamo početnu poziciju, kako je naznačeno u vježbi br. Podignite strogo uzdignute noge i zatim se podignite prema njima. U tom slučaju, svaki put je fiksno oko 20 sekundi. Započnite vježbu s 20 ponavljanja.

Vježba broj 7

Sjedimo na pod, ispružimo noge naprijed, a zatim ih čvrsto stisnemo. Naginjemo se naprijed i rukama dodirujemo noge. Pokušavamo dotaknuti čelo do koljena. Potrebno je započeti ovu vježbu s 50 ponavljanja.

Nakon kratke pauze možete ići na skup vježbi za trbuh, stražnjicu i bedra.

Pravilna prehrana

Callanetics (prije i poslije rezultata na fotografiji) i prehrana su usko povezani. Uostalom, pravilna prehrana je redovita konzumacija hrane do te mjere da mora zadovoljiti vaše energetske potrebe. Preporučuje se jesti hranu koja će sadržavati proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali.

Da biste se razdvojili od tih dodatnih kilograma, ujutro na prazan želudac trebalo bi provesti trening prosječne učinkovitosti. Nakon vježbi, nakon 30 minuta, dopušteno je jesti kašu s mlijekom. Ujutro, ljudskom tijelu je potreban značajan dio rezervi, pa je potrebno započeti dan s hranom. Nakon vježbe će biti puno lakše izvesti, a masti će se spaliti učinkovitije ako se vratite prije toga.

Ako je vaš glavni cilj je da izgubite one extra pounds, a zatim callanetics za mršavljenja i dijeta treba usko interakciju.

Proširene vene i callanetics

Važno je znati da kod proširenih vena neke su vježbe strogo kontraindicirane. Budući da učinak ovog kompleksa kod bolesnika s proširenim venama može pogoršati stanje. U ovom slučaju potrebno je isključiti vježbe koje dugo pomažu u pronalaženju nogu u stacionarnom stanju ili zahtijevaju jaku napetost.

Callanetics: rezultati, recenzije

Na temelju brojnih recenzija, može se tvrditi - callanetika vam stvarno omogućuje da se riješite dodatnih kilograma. Učinak se može vidjeti već nakon 7-9 sesija. Kao što je ranije spomenuto, na samom početku moguće je blago povećanje težine. To je zbog činjenice da mišići postupno dolaze u ton, postupno počinju rasti - to dovodi do povećanja mišićne mase. Tada se masno tkivo počinje topiti i težina se smanjuje. Callanetics (prije i nakon što su rezultati prikazani na fotografiji) pomaže naučiti kako kontrolirati i osjetiti svoje tijelo, a također poboljšava koordinaciju.

Oni koji su uključeni u callanetics zabilježili su poboljšanje stanja kože i tena - naposljetku, cirkulacija krvi se poboljšava, što znači da se poboljšava i prehrana svih stanica tkiva. Recenzije o ovom kompleksu označavaju njegov blagotvoran učinak na opće stanje, poboljšanje emocionalnog stanja, povećanje radne sposobnosti.

Sada znate što su callanetics i kako možete izgubiti one extra pounds s ovim skupom vježbi.