Mogu li trčati za vrijeme menstruacije? Savjet liječnika

Je li moguće trčati za vrijeme menstruacije - to je gotovo aktualan problem. Borba s prekomjernom tjelesnom težinom dovela je tisuće žena u sport. Fizička aktivnost pomaže ne samo poboljšati oblik, već i održavati zdrav način života. Bez obzira na to koji sport odaberete, bilo da se radi o fitnessu, jogi, trčanju, teretani ili atletici, svaka žena ima individualne osobine tijela. Dakle, netko može vježbati svaki dan ujutro, a netko dodjeljuje nekoliko večeri tjedno na teret.

Svaka od dama barem je jednom postavila pitanje "Je li moguće za vrijeme menstruacije?". Mišljenja praktičara i teoretičara o ovoj temi uvelike se razlikuju. U ovom članku ćemo pogledati kako fizička aktivnost utječe na naše tijelo u kritičnim danima i što je mišljenje stručnjaka.

Što se događa u tijelu tijekom menstruacije

Dakle, svi znamo da jednom mjesečno žena počinje razdoblje kada joj idu razdoblja. Trajanje i simptomi ovog fiziološkog procesa su čisto individualni. Je li moguće trčati kad se događa menstruacija? To je osobno pitanje.

Preduvjet za pojavu menstruacije je priprema tijela jajne stanice za začeće, s obzirom na to da u krvi nije došlo do oplodnje, smanjuje se razina hormona. Kao rezultat, smanjuje se dotok krvi u sluznicu maternice (endometrij), što uzrokuje piling i odbacivanje sluznice koja se povećala tijekom mjeseca. Ugrušci omotnice izlaze s krvlju.

Dakle, kritični dani - to je razdoblje kada se žensko tijelo uklanja iz rastućeg endometrija. Tijekom odbacivanja u maternici počinju rasti novi slojevi sluznice, a taj se proces događa prije početka novog ciklusa. Zbog gubitka krvi u tijelu smanjuje se razina hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Ispada da unutarnjim organima nedostaje kisika, stoga slabost i bol.

vježba, naprotiv, oni pridonose obogaćivanju krvi kisikom, zbog čega sport pomaže u uklanjanju oboljenja. Međutim, o tome možete li trčati tijekom menstruacije, savjetujte se sa stručnjacima.

Konzultacije s ginekologom

Ženska ginekolog je prvi liječnik koji je posjećen nakon terapeuta. Svatko zna da s godinama naše tijelo prolazi kroz ogromne promjene i one bolesti koje se nisu manifestirale u mladosti, sposobne su ostvariti ogromne probleme tijekom klimaksa. Postoji mnogo bolesti koje su asimptomatske, pa redoviti posjeti ginekologu nisu hir, već jamstvo zdravlja.

Savjetovanje s ginekologom je važno pitanje, jer svatko od nas može imati osobne kontraindikacije za ovaj ili onaj stres. Postoji niz bolesti u kojima je zabranjen sport tijekom menstruacije. To uključuje adenomiozu, miom maternice, itd. Većina liječnika, naravno, podržava činjenicu da je tijekom menstrualnog ciklusa bolje suzdržati se od ozbiljnih opterećenja. Kao opcija, to će promijeniti vrstu aktivnosti za ovo razdoblje ili ukloniti neke vježbe iz kompleksa. Vjeruj mi, bolje je izdržati nekoliko dana nego što bi ti osobno uništilo zdravlje. Važno pitanje savjetovanja je pravilna prehrana, jer u tom razdoblju tijelu treba osigurati sve potrebne elemente u tragovima.

Dame koje su rodile ili trudnice su dužne zaštititi svoje zdravlje. Uostalom, može se dogoditi da vas nakon prenapučenog bola možete spriječiti da zatrudnite.

Medicinska istraživanja

Znanstvenici su, naravno, više puta istraživali ovaj problem. Znanstveni eksperimenti su pokazali da sport nije samo bezopasan, već i koristan za žene u kritičnim danima. Dakle, dokazano je da neke vježbe mogu smanjiti bolove i grčeve.

Kretanje i opterećenje pridonose ubrzanju metabolizma, kao i proizvodnji endorfina. Neki kompleksi vježbanja pomažu tijelu da brže očisti, tako da se broj dana menstruacije može smanjiti.

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije? Definitivno pozitivan odgovor. U isto vrijeme, važno je da se ponašate inteligentno: nije potrebno naglo povećavati tempo i koračati na konoplju ili tussocks. Čak su i takvi manji pokreti opasni u takvom razdoblju.

Usput, tijekom tog razdoblja voda se zadržava u tijelu, tako da se može pojaviti dodatna nelagodnost.

klase jogging

Kao što je već spomenuto, trčanje je korisno u svim uvjetima, pa čak iu kritičnim danima. Među svim sportovima, znanstvenici su identificirali ovaj. Odgovor na pitanje "Mogu li trčati za vrijeme menstruacije?" već smo odlučili. Sada razmislite što je tako korisno.

Dakle, trčanje je u stanju održati tonus mišića cijelog organizma. Tijekom trčanja uključeni su mišići nogu, stopala i tijela. Također, dok trčite, pluća i srce rade intenzivno. Ljudi koji se redovito bave sportom znaju da je čak 15 minuta jutarnjeg zagrijavanja zadužen za veselje za cijeli dan. Kada trčite, konzumira se mnogo kalorija, jer nevina čokoladica ili štruca neće ostati na vašem struku.

Međutim, ne smijete se prisiliti trenirati kada se ne osjećate dobro. Ista izjava vrijedi i za djevojčice koje idu u školu. Na pitanje "Može li se voditi tijekom menstruacije na tjelesnom odgoju?" odgovor je prilično negativan. Uostalom, školski rad uključuje određene fizičke aktivnosti i primjenu standarda koji su prihvatljivi za normalno stanje djeteta. Individualni pristup u ovom slučaju neće biti izlaz.

Raspored sati

Neke žene označavaju datume početka kritičnih dana i to je vrlo prikladno. Ovo vrijeme je popraćeno obilnim znojenjem i stalnim dotokom iscjedka. To je lakše odrediti možete li pokrenuti prvi dan razdoblja. Uostalom, svaki od njih ima drugačiji izbor, netko se ne može slobodno kretati prvog dana, a tko ima taj vrhunac prestiže drugog dana. Prvog dana možete skratiti vrijeme treninga, smanjiti tempo i intenzitet trčanja.

Vrijeme vježbanja

Posebno je važno pristupiti vremenu postupka. Ovisno o tome kada se osjećate ugodno. Da li je moguće trčati ujutro ili navečer tijekom mjeseca također je pitanje higijene. Budući da nakon vježbanja morate uzeti tuš. Za mnoge djevojke, najizraženiji iscjedak je popraćen u prvoj polovici dana. Hoće li biti dovoljno vremena za higijenu i koliko je prikladno raditi ujutro da se odlučite za vas.

Koje su kontraindikacije

Još jedna važna točka na koju morate obratiti pozornost kada odlučujete možete li trčati tijekom razdoblja je kako se osjećate. Čimbenici kao što su teški iscjedak, teška vrtoglavica i bol, mučnina, kažu da to ne biste trebali učiniti. Nema konsenzusa, ali vaše tijelo je najbolji savjetnik u ovom slučaju.

Postoji niz vježbi koje se ne bi trebale izvoditi tijekom "kritičnih" dana. To su: ljuljačka za prešanje, istezanje, intenzivni udarci nogom, opterećenje energijom i drugo.

Što se tiče trčanja, za neko vrijeme morate odgoditi utrke velikih brzina i trčati s preprekama.

Brzo hodanje može biti dobra alternativa za trčanje. Ova vježba utječe na iste skupine mišića.

zaključak

Nema potrebe da se usredotočite na jedan sport. Preskakanje trčanja, možete jednostavno napraviti vježbe kod kuće ili ići na jogu. Na kraju, menstruacija je prirodni proces koji se stvara kako bi tijelo očistilo i odmorilo se i oporavilo. U potrazi za ljepotom, nema potrebe suprotstavljati se fiziološkim procesima. Odmor je jednako važan kao i teret.