Ugljikohidratna dijeta - oružje u borbi protiv viška masnoća

Ugljikohidrati - glavna komponenta zdrave prehrane

Prema engleskom sociologu Anthonyju Giddensu, današnji svijet je svijet dijeta. Tijekom proteklog desetljeća izumljen je ogroman broj obroka koji su dopuštali dati svoje tijelo fit i vitak. Ali najučinkovitiji mršavljenja regimen je ugljikohidratima dijeta. Idealna je ne samo za smanjenje količine masti u tijelu, već i za dobivanje mišićne mase. Ugljikohidrati ili šećeri su prirodni organski spojevi. Ugljikohidrati su temelj zdrave prehrane.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Jednostavni ugljikohidrati nalazi se u slastičarnici, pekari i voću. Tijelo ih brzo apsorbira, napajajući ga energijom. Ali i ovdje ima nekih zamki. Smanjuju se emisije inzulina kada se troše velike količine slatkiša šećera u krvi pretvarajući ga u višak masnoće. Ova dijeta ugljikohidrata temelji se na složenim spojevima molekula koje se nalaze u žitaricama, povrću i tjestenini. Oni povećavaju količinu šećera u krvi ravnomjerno, čime se omogućuje tijelu da ne akumulira višak masnoće. Naravno, podrazumijeva se odgovarajuća fizička aktivnost.

Dijeta za mršavljenje

Dijeta ugljikohidrata je vrlo jednostavna. Njegovo osnovno pravilo je: trošiti manje od onoga što trošite dnevno. Izračuni su prilično jednostavni. Kako bi se počelo gubiti na težini, potrebno je u prvom tjednu smanjiti količinu ugljikohidrata na 2,5-3 grama po kilogramu težine. Naknadni dani su također najbolje ograničiti potrošnju od 1,5 grama. Kruh, pecivo i voće najbolje se zamjenjuju žitaricama i povrćem. Takva prehrana ugljikohidratima pogodna je za gotovo sve ljude. Ako ne smanjite ugljikohidratnu traku na 1 gram po kilogramu težine, prehrana je također sigurna za tijelo. Dijeta s malo ugljikohidrata za sportaše uključuje zamjenu jednostavnih saharida proteinska hrana: pileća prsa, svježi sir, jaja i razni aditivi.

Dan posta

Jednom svakih 5-6 dana potrebno je vratiti razinu unosa ugljikohidrata na standardnu ​​stopu: od 4 do 7 grama po kilogramu tjelesne težine. U uvjetima nedostatka hranjivih tvari, tijelo će početi štedjeti, odnosno usporiti metabolizam i zadržati masnoću. stoga bez prehrane ugljikohidratima (do 1 grama na 1 kg težine) samo iscrpljuje tijelo. U takve dane je bolje ugoditi se velikom količinom žitarica, kruha, peciva ili kolača. Dan posta je također koristan za psihološko olakšanje, što olakšava odgodu prehrane.

Najvažniji dodatak prehrani

Ne dijeta će raditi ako ne spali više kalorija i ugljikohidrata nego što konzumirati. Osim prehrane zdrave hrane koja se temelji na pravoj hrani, trening bi trebao biti vaša dnevna rutina. Idealno za mršavljenje je duet aerobnih i anaerobnih vježbi. Trčanje ili hodanje, rad s utezima u teretani pomoći će vam učinkovito sagorijevati višak masnoće, a vaše mišiće ostaviti na sigurnom. To neće samo smanjiti struk i bokove, već će vašem tijelu dati elastičan i zdrav izgled.