Složene vježbe jutarnje gimnastike. Kako napraviti skup vježbi za punjenje

Jutarnja gimnastika obavlja brojne važne funkcije za oporavak tijela: jačaju mišići, poboljšava dotok krvi, poboljšava imunološki sustav i raspoloženje. Radost koja dolazi nakon punjenja omogućuje vam da oduševljeno preuzmete bilo koji posao tijekom dana.

Naknade za naplatu

Složene vježbe jutarnje gimnastike uključuju mnogo različitih pokreta. Od njih možete odabrati one koji su prikladni za svaku određenu osobu prema dobi, temperamentu, stasu i drugim pokazateljima.

Brzina je određena životom. Što se osoba manje kreće, veći su zdravstveni problemi koji ga čekaju. Mišićni okvir, koji se formira oko unutarnjih organa, štiti ih od negativnog okruženja i daje vam mogućnost da pravilno radite. Kosti i hrskavica se razvijaju bez deformacija, ako ih od rane dobi opterećuju odgovarajućim fizičkim naporom.

Kako odabrati vježbe i izraditi plan za naplatu?

Podići skup vježbi u jutarnjoj gimnastici koji je pravi za vas, stojite pred ogledalom (ili pogledajte svoje dijete), odredite cilj i procijenite mogućnosti.

Na primjer, žena ili muškarac moraju vježbati od 0,5 do 1 sat dnevno. U isto vrijeme, malom djetetu treba 5-15 minuta, ili će mu biti dosadno, a punjenje mu neće donijeti pozitivne emocije, koje su apsolutno nužne za iscjeljivanje. Napravite plan gimnastičke vježbe prema osobnim preferencijama, ali ne zaboravite na obvezni redoslijed njihove provedbe, to je važno! To bi trebalo biti:

• glavu i vrat;
• ruke i ramena;
• tijelo;
• noge;
• tisak;
• trčanje i skakanje;
• Istezanje.

Kompleksne vježbe jutarnje higijenske gimnastike, ili jednostavno vježbanje, bolje je raditi cijelu obitelj. Prvo, to je zabavno. Drugo, djeca, na temelju svoje ljubavi prema imitaciji, definitivno neće stajati po strani i odrastiće u snažnu i samouvjerenu djecu.

Punjenje za djecu

Kompleks jutarnje vježbe za djecu trebao bi biti živahan, ali pravilno izgrađen. Nema starosti kad bi punjenje bilo kontraindicirano. Jedina razlika je u tome što majka pomaže bebama da to učine, a starije dijete je sretno da to sam učini. Zadaća starješina je da je usmjeravaju.

Dakle, dijete se rodilo, odmorilo se nekoliko tjedana i može početi puniti. Ne bi trebalo biti dugo, ali se može ponoviti dva ili tri puta dnevno.

1. Lagano masirajte udarce nogu, olovke, mrvice trbuha.
2. Savijte i rastavljajte udove bebe, ali da mu ne donese nelagodu.
3. Okrenite dijete na trbuh. U ovom trenutku, on će se osloniti na ručke i podići glavu, što pomaže ojačati vrat, leđa i trbušne mišiće.
4. Zamijenite dlan pod petama djeteta - njegov urođeni refleks natjerat će ga da se odmakne.

Nastava s djecom starijom od tri godine

Kada dijete navrši tri godine, vrijeme je da ga navikne na punjenje uz korištenje sportske opreme, kao što su loptice, konopci, prstenje. Vježbe s konvencionalnim nazivima "medvjed", "zeko", "drvosječa" definiraju kompleks jutarnje gimnastike igre, koju će dijete doživjeti s oduševljenjem.

Punjenje treba obaviti na prazan želudac iu prostoriji koja je prethodno dobro prozračena. Idealne aktivnosti na otvorenom, ali to nije uvijek moguće. Nakon svih vježbi, dijete treba poslati na tuš ili obrisati mokrim ručnikom. Raspoloženje je zajamčeno.

Kompleks jutarnje higijenske gimnastike mora započeti i završiti. vježbe disanja. Potrebno je pomno pratiti stanje djeteta tijekom nastave, jer on možda neće uvijek moći adekvatno odgovoriti na promjene u svom zdravstvenom stanju. Prekomjerno opterećenje, za koje dijete još nije spremno, može ozbiljno ugroziti njegovo krhko zdravlje.

Vježbe za žene

Sva djeca imaju mame i tate koji samo moraju dobro izgledati za njih kao vrijedan primjer. Posvetiti mnogo vremena fizičkom razvoju, u pravilu, ne radi. Ali nešto se može učiniti.

Kompleks dnevnih jutarnjih vježbi gimnastike za žene ima sljedeći približni slijed:

1. Zagrijte se s ukupnim trajanjem od 3 minute, što uključuje naizmjenične naginjanja glave, a zatim torzo naprijed, unatrag, udesno, lijevo.
2. Vježbe za jačanje ruku, mišić ramena prsa i pritisnite - push ups ili sa zida. Ovaj sportski element ima i efekt pejsmejkera, zbog treninga srca.
3. Vježbe usmjerene na razvoj struka. Savršen obruč. Također dobar rezultat može se postići povlačenjem na trbuh dok držite dah. Trebate napraviti 20 ponavljanja za 3 minute.
4. Kukovima i stražnjici također je potrebna pažnja. Pokreti koji su povezani s aktivnim radom nogu će učiniti: mahi, čučnjevi, lungi naprijed i na stranu, trčeći na svježem zraku ili stazom, skakavši s konopcem za preskakanje.

Osim toga, skup vježbi jutarnje gimnastike kod kuće može se izvesti pomoću projektila kao što su tegovi za vežbanje, stolica, lopta.

Tonus za muškarce

Prekomjerna tjelesna masnoća ili, naprotiv, premala težina je problem s kojim se suočavaju ne samo žene, nego i jaka polovica čovječanstva. Da biste uklonili nesigurnost iz svakodnevnog života i, posljedično, da biste postigli uspjeh u svojoj karijeri, morate definirati skup vježbi jutarnje higijenske gimnastike, prikladne za vrstu fizičke strukture i dobi.

Svaku vježbu, uključujući vježbe ujutro, treba kombinirati s pravilnom prehranom. Pravilna priprema kompleksa jutarnje vježbe pomaže jačanju imunološkog sustava i mišićnog tonusa. Osim toga, testosteron, koji se proizvodi tijekom vježbanja, jača mušku snagu, što je vrlo važno. Vježbe trebaju izvoditi muškarci koji koriste snažne projektile. Najlakši kod kuće - tegovi za vežbanje, ali možete koristiti dvoručni uteg ili drugi uređaj.

Zdravlje i ljepota - na snazi!

Kompleks poboljšane jutarnje gimnastike započinje zagrijavanjem. Hladni mišići, osobito u jutarnjim satima, nisu spremni preuzeti težinu, što može naškoditi tijelu. Prvih 5-10 minuta treba odnijeti na padine, okrenuti torzo, čučnjeve, zamahnuti rukama i nogama. Tada možete započeti osnovni set vježbi u jutarnjoj gimnastici.

1. Podignite ruke u stranu, a lopatice na ramenu smanjite 10 puta.
2. Podignite naizmjenično ravne ruke. Zatim se kreće naprijed i naglo povlačenje.
3. Otežavajuće vježbe mišići vrata koje se izvode vješanjem tereta. Kretanje bi trebalo biti glatkog karaktera, bez trzaja.

Cijeli kompleks jutarnje higijenske gimnastike obavljaju muškarci s tegovima za vežbanje u rukama. Iznimka je zagrijavanje.

Zdrava nacija

Najvažniji uvjeti za potpuni život uključuju odsustvo loših navika, stres, zdravu prehranu, kao i pravilnost izvedbe i pravilan slijed vježbi kompleksa jutarnje vježbe. Punjenje na svježem zraku krv aktivno zasićuje kisikom.

Za veću učinkovitost treninga u bilo kojoj dobi bolje je promijeniti skup vježbi. To će dodati energiju i radost, donijeti nove senzacije. Možete zamijeniti punjenje ili plivanje. Kontrastni tuš na kraju kompleksa također će biti koristan.

Drugi važan uvjet je kontrola njihove dobrobiti. Jutro iscrpljujuće tijelo neće dodati zdravlje i ton. Morate razumjeti da punjenje primarno mobilizira snagu i podiže se zbog proizvodnje endorfina. Nikad nije kasno za zdravlje.