Ravan trbuh za tjedan: vježba. Ravan trbuh za tjedan: dijeta

Dobiti ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće i što treba učiniti za to? Odgovori na navedena pitanja i detaljne preporuke nalaze se u našem članku.

Zategnite želudac za 7 dana - stvarnost ili bajka?

Počnimo s činjenicom da su želuci različiti. Netko trbušni tisak jedva prekriven viškom masnoće, a osoba (najčešće mlada žena) već je počela brinuti o tome, a netko se toliko počeo baviti da se ne može sagnuti da veže vezice za cipele - želudac mu smeta.

Dakle, ako je proces deformacije figure u samom početnom stadiju, onda je sasvim moguće dobiti ravan trbuh za tjedan dana. Inače, kako biste vidjeli prve pozitivne rezultate u ogledalu, morat ćete duže raditi na sebi. Pa, kako želite? Uostalom, kako biste pronašli harmoniju, tijelo će morati sagorijevati masti, koje se nakupilo ne nekoliko dana, već mjeseci, pa čak i godina. Povratak harmonije zahtijeva vrijeme i vaš naporan rad.

Dobra vijest je da čim planirate pravi program i započnete njegovu metodičku i čvrstu implementaciju, cilj će se iznenaditi brzo. Pa, sada prijeđimo na razvoj prave strategije.

Ravan trbuh u tjedan dana: što morate učiniti?

Malo je vjerojatno da ćete sada naučiti nešto posve novo. Odgovor je jednostavan: najbolji pomoćnici su:

• posebne vježbe za tisak;
• aerobna tjelovježba;
• režim pića;
• uravnotežena dijeta ili dijeta.

Ako želite, gore navedenom možete dodati jedno od sljedećeg:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• Joga.

Nakon što smo se odlučili za opći pregled akcijskog plana, prijeđimo na detaljniju analizu glavnih točaka.

Koje su vježbe za trbušne mišiće bolje?

Ako namjeravate "oblikovati" ravan trbuh za tjedan dana, onda su klasične vježbe za abdominale, poznate svima iz škole, idealne za to. Ali ovdje postoji jedna tajna koju bodybuilderi aktivno koriste: svaka vježba mora biti izvedena u nekoliko pristupa, tj. ponavljamo neki pokret 10-15 puta, nakon čega slijedi kratak odmor s opuštanjem (30-60 sekundi), a zatim ponoviti. Tri pristupa su upravo ono što trebate. Dakle, počinjemo:

1. Leći na podu, licem prema gore, rukama iza glave ili podignutim iznad njega. Udišemo i kad izdahnemo, počnemo zamahnuti novinare, podižući pogled s poda i pokušavajući približiti naše lice stopalima što bliže. Ova vježba prisiljava sve abdominalne mišiće na naprezanje. Zahvaljujući njemu, masne stanice u trbuhu vrlo brzo izgaraju.

2. Početni položaj je isti kao i prije, samo ruke leže uz tijelo, kralježnica mora biti pritisnuta na pod. Obje noge podižemo tako da se nalaze na najvišoj točki u odnosu na tijelo pod kutom od 90 stupnjeva. Ovi pokreti aktiviraju donji dio tiska.

3. Ponovno smo ležali na leđima okrenutim prema gore, s rukama iza glave, savijenim nogama na koljenima, s kralježnicom na podu. Zatim skinite gornji dio torza s poda i popnite se što je moguće dalje prema naprijed. Struk treba biti čvrsto pritisnut uz vodoravnu površinu. Ova vježba je namijenjena jačanju i aktiviranju gornjih trbušnih mišića.

4. I na kraju, došli smo do zadnje vježbe, koja će učiniti lateralne abdominalne mišiće odgovornim za tanki rad struka. Debele sa strane nam nisu od koristi, pa nastavljamo: ležimo na leđima okrenutim licem prema gore, stavljamo ruke iza glave, savijamo noge u koljenima, spuštamo ih udesno i počinjemo podizati i spuštati gornji dio tijela. Nakon završetka vježbe 10-15 puta u tri pristupa, ponavljamo sve u drugom smjeru.

Što su dobre vježbe iz tijela flex?

Što će još pomoći u dobivanju ravnog trbuha za tjedan dana? Vježbe iz poznatog sustava "Bodyflex"! Glavna stvar u ovom sustavu je posebno duboko disanje, koje je jaka dijafragmalna inhalacija i naknadno zadržavanje daha za deset do dvanaest brojeva uz istovremenu napetost određenih mišićnih skupina. Kao rezultat toga, velika količina kisika ulazi u problematično područje, koje gori višak masnoće.

Da biste ovladali ovim dahom, morate provesti neko vrijeme, ali napori će opravdati sto posto! Za početak, uspravite se, raširite noge u širini ramena i malo ih savijte, stavite dlanove na koljena. Uzmite redoviti udisaj, a zatim izdišite iz pluća sav zrak i ponovno udahnite, ali što je moguće dublje, a zatim oštro izdahnite, pritiskajući trbuh ispod rebara i zadržite dah za 10-12 računa. Ovdje na ovom dahu držite i trebate izvesti vježbe za trbušne mišiće.

Kažu da bodyflex, čak i bez ikakvih dijeta, može formirati ravan trbuh za 3 tjedna, ili čak i manje. A ako dodate dijetu, zamislite kako će onda stvari brzo ići? Svakako isprobajte ovu metodu!

Kardio trening

Što je to? Jeste tjelesne aktivnosti koje ubrzani ritam tjera srce dovoljno dugo (30-45 minuta). Kardiovaskularne vježbe uključuju aerobik, trčanje, atletsko hodanje biciklizam, pa čak i ples. Tijekom tih aktivnosti, tijelo troši veliku količinu kalorija, što je vrlo blagotvorno djelovanje na sliku.

Ako želite brzo postati vrlo savršenstvo, onda odaberite za sebe nešto s navedenog popisa i pokušajte ga redovito raditi. Tada će vaše tijelo uvijek biti normalno i više nikada nećete morati tražiti informacije o tome kako povratiti ravan trbuh unutar sedam dana. U šest tjedana, pa čak iu šest mjeseci, mnogi ljudi ne uspijevaju postići takav cilj zbog činjenice da stalno vode sjedeći način života.

Način ispijanja

Jeste li obratili pozornost na to koliko dnevno pijete čiste vode? Ne? Razmislite o tome! Da bi metabolizam normalno tekao u tijelu, morate popiti oko jedan i pol do dva litra dnevno. I to ne računajući juhe, čaj, sokove i druge tekućine. Možda ćete isprva doživjeti neke poteškoće navikavanja na novi režim za piće, ali tijelo će brzo shvatiti koliko je za to korisno i sve će biti u redu.

Tijekom dana, osim vode, preporučuje se piti zeleni čaj. To će pridonijeti ubrzanju metabolizma. I ovdje gazirana pića koktele, pivo i alkohol morat će se gurnuti u stranu.

Ravan trbuh za tjedan: dijeta

Imamo malo vremena pa se nećemo oslanjati samo na vježbe. Morat ćemo pristupiti slučaju iz različitih kutova i doslovno zategnuti pojas. Sada ćemo biti ispravna prehrana, koja će morati slijediti ne manje od sedam dana, a još bolje - nekoliko tjedana.

Prvo, odredimo što treba ukloniti iz prehrane.

1. Proizvodi koji sadrže previše vlakana (zahvaljujući njoj, mogu uzrokovati trbušna distenzija) :

• brokula;
• grah;
• grašak;
• cvjetača;
• Prokulice;
• svježi krastavci.

2. Proizvodi od brašna. U ovu skupinu spadaju ne samo razni proizvodi poput kolača i kolača, već i obični kruh.

3. Šećer i sol. Morat ćemo trpjeti, jer želiš ravan trbuh 1 tjedan, a ispunjenje takvih želja zahtijeva žrtvu!

4. Neke vrste voća:

• banane;
• grožđe.

5. Masno meso, kobasice, šunka.

6. Krumpir.

7. Sve masne mliječne proizvode.

Možda mislite da vas želimo natjerati da gladujete, ali shvatit ćete da to nije tako ako pročitate sljedeći popis.

Što možete jesti tijekom prehrane:

• razno povrće i povrće (repa, mrkva, rajčica, peršin, kopar, itd.). Napravite salate, lagane juhe ili jednostavno pirjano povrće;
• nemasno mlijeko, jogurt, svježi sir;
• nemasno meso Idealna opcija je pureće meso;
• razne kaše na vodi (zobena kaša, pšenica, heljda);
• voće. Idealno - zelene jabuke.

Kao što možete vidjeti, nećete biti gladni. Glavni princip: morat ćete jesti male porcije, svaka 2-3 sata. Popunjavanje do pete strogo je zabranjeno. Tijekom prehrane trebala bi se smanjiti volumen želuca.

Snažna motivacija je ključ uspjeha

Ako to jako želite, onda možete postići mnogo, na primjer, za formiranje ravnog trbuha za 2 tjedna, tjedan ili mjesec. Problem je u tome što naše namjere često podliježu prvim poteškoćama, a mi se odreknemo svojih ciljeva, jedva da imamo vremena početi djelovati. Nemojte dopustiti da vam lijenost, umor ili lažna glad prevlada nad sobom, idite naprijed, bez obzira na sve, i onda bi svakako sve trebalo ispasti!