CrossFit. Što je to: moda ili stil života

Doslovno, prije pet godina, zanimali su se muškarci koji su došli u fitness klub teretana, i djevojke - grupne klase. Sada, na prvom mjestu, menadžeri se obično pitaju za crossfit. Nijedan fitness koji ne poštuje sam sebe više ne može ignorirati opću potražnju za ovim programom, a u dvoranama Rusije, ako ne i zone za crossfit, tada su se počele pojavljivati ​​barem tradicionalne opreme u obliku guma, stalaka i užadi.

Iz povijesti crossfita

Ova vrsta obuke je relativno mlada, a njezina povijest započela je u Sjedinjenim Američkim Državama zahvaljujući Gregu Glassmanu. Kao osobni trener od 18. godine (sada Glassman ima 61 godinu), Greg je neprestano tražio mogućnosti za poboljšanje snage, izdržljivosti, brzine i to bez gubitka mišićne mase i pretjeranog opterećenja srca. Godine 1995. počela su prva ispitivanja kombiniranih treninga za pokazatelje snage i sprinta. Pioniri crossfita bili su zbunjujući. Mnogi su se pitali kako ogromne težine mogu biti u anaerobnom načinu rada, a zatim preći na skakačko uže.

No, bilo je sve više i više sljedbenika, tako da je već 2000. godine Greg, zajedno sa svojom suprugom Lauren Janay, patentirao CrossFit Inc. sustav obuke. Prva teretana s crossfitom nalazila se u Kaliforniji, a licencirana teretana bila je u državi Washington.

Do 2015. godine broj dvorana za crossfit porastao je na 13 tisuća. Razvod Grega i Lauren gotovo je postao prekretnica u životu zaštitnog znaka, budući da je bivši suprug pokušao prodati svoj udio u tvrtki trećim stranama. Srećom, Glassman je uspio dobiti zajam od 16 milijuna dolara za povrat svog udjela.

Sada iskusni sportaši mogu reći da crossfit nije samo alternativa standardnim programima teretane, nego način života. Naravno, tvrtka se nije oslanjala na razvoj jednog programa.

Licenciranje i obuka

Diljem svijeta se aktivno prodaju licence za korištenje marke CrossFit Inc., a otvaraju se i posebno opremljene dvorane. Dobiva se zamah i edukacijski centar koji proizvodi stotine affiliate instruktora na crossfitu. Osim standardnog treninga, postoje i dodatni seminari o powerliftingu, dizanju utega, veslanju, sprintu, ženskom i dječjem crossfitu. Predložen je i poseban model prehrane za one koji su zainteresirani za crossfit.

Tko je pogodan za crossfit

Pa što je to - crossfit? Jednostavno rečeno, ovo je opća fizička obuka. Prema samom Glassmanu, pokušaj da se osnovne fizičke osobine osobe razvijaju jednako. Cilj crossfita je optimizacija dišne ​​i kardiovaskularne izdržljivosti uz stabilnost mišića, okretnost, točnost, koordinaciju, snagu, ravnotežu i brzinu.

Čini se da takvu „šutnju“ uživaju samo „poznati“ sportaši i pohabani sportaši. Međutim, ne. Portret tipičnog crossfita je dvosmislen. Dakle, tko odabire crossfit program:

• Pridošlice. Za njih je to savršen način za dobivanje potrebnih osnovnih vještina.
• Sportaši iz timskog sporta ili jednostavno tvrtka "ne proliju vodu". CrossFit program temelji se na kolektivnom sudjelovanju s mogućnošću podrške partneru i težnji za najboljim rezultatom.
• Ljudi "posebne profesije". Policajci, spasioci, vojnici, u čijem radu djeluju i munjevite reakcije, snaga i izdržljivost, biraju crossfit vježbe.
• U želji da smršavite. Trening pokazuje da je crossfit alternativni pravac koji može “uzdrmati” organizam za mršavljenje tijekom dugih vježbi u teretani.
• Mlade. Brzo rastući mišićni korzet i jedva sazrijevajući kostur u adolescenciji jednostavno zahtijevaju opću fizičku obuku. A budući da je crossfit nešto poput GPP-a, u kojem se ne spominju teški utezi, vrlo je lako prilagoditi aktivnost djetetu.

CrossFit u Rusiji

CrossFit je došao u Rusiju oko 2005. Kolektivna funkcionalna obuka odlučila je dovesti na razinu profesionalnih natjecanja. Prve međunarodne igre počele su se redovito održavati od 2007. godine. Zyavki prihvaćaju sa svih kontinenata sportaše koji žele dobiti titulu "najobučenije osobe na svijetu". U Rusiji je konkurencija dosegnuta 2012. godine. Arena je bila park Gorky u Moskvi.

2013. godine održan je „Veliki kup za titulu najpremijenijeg čovjeka“. Među ostalim popularnim kupom "Heraklion". Gledajući fotografska izvješća s natjecanja, čini se da je teško izvršiti sve zadatke i da je crossfit izuzetno profesionalan sport. Zapravo, sportaši koji su obični liječnici, domaćice, menadžeri i učitelji mogu sudjelovati u svakodnevnom životu.

odijelo

Vježbe u crossfitu izravno ovise o vremenu i brzini troškova, tako da ne možete bez optimalnog oblika odjeće. Obično sportaši koji su uključeni u crossfit, preferiraju kompresivnu odjeću. Činjenica je da za vrijeme mrtvih dizanja, koža potkoljenice jako trpi, a kompresijske nogavice štite i održavaju optimalnu temperaturu tijela.

Rashgarde ili kompresijske majice s dugim rukavima imaju istu zaštitnu i termostatsku funkciju. I "jarbol" bilo kojeg zanimanja - rukavice i tenisice. Tenisice su bolje odabrati u prosjeku po funkcionalnosti, to jest, prikladne za pokretanje i dizanje utega.

Vježbe i kompleksi vježbanja

Što je to - crossfit - nemoguće je razumjeti bez poznavanja osnovnih principa gradnje kompleksa. Svaka lekcija uključuje tri osnovne vrste vježbi: kardio (trčanje, veslanje, skakanje), funkcionalne vježbe (berpi, lunges, pull up) i vježbe snage (deadlift, lifting weights, presses).

Crossfit kompleksi grade se ciklički prema tri načela: uzimajući u obzir vrijeme (vrijeme provedeno na vježbi je fiksno i poboljšano); ne uzimajući u obzir vrijeme (potrebno je proći sve runde i izvesti vježbe bez pozivanja na štopericu); i uzimajući u obzir runde (morate proći maksimalni broj rundi po jedinici vremena). Tu je i tjedni crossfit program, gdje svaki dan ima svoje vježbe u određenom broju ponavljanja.