Dijeta "20/20" - motivacija i uspjeh

Dodatni kilogrami sprečavaju milijune ljudi da uživaju u životu. Prekomjerna težina može biti problem ne samo estetike. Mnogo je gore ako se zdravlje počne pogoršavati zbog punoće. Dr. Phil McGraw razvio je vlastitu metodu mršavljenja. Poseban sustav prehrane dizajniran je za 20 dana, uključujući 20 proizvoda dopuštenih za konzumaciju.

Pravila prehrane 20 do 20

Ovaj se sustav naziva i "Dijeta 20 kg u 20 dana", što znači prekomjerne težine iz kojeg se možete riješiti ovoga vremena. Smanjenje tjelesne težine uključuje višestruki pristup. Slimming sustav uključuje konzumiranje niskokalorične hrane. Dijeta "20/20" sastoji se od tri faze koje su prilagođene novim navikama. Faze ovisnosti pomoći će tijelu bezbolno ući u novu fazu prehrane i naučiti kako dobiti energiju iz zdrave hrane. Morate pažljivo isplanirati vrijeme obroka i kontrolirati količinu obroka.

Lišće povrće, suhe šljive, grožđice, jaja, mršava riba, proizvodi od cjelovitih žitarica, leća i slanutak, nemasno meso, tofu, senf, maslinovo ulje, proizvodi od soje, zeleni čaj, nemasni mliječni proizvodi - hrana dopuštena za konzumaciju. Proizvodi s ovog popisa zahtijevaju kuhanje, bez šećera i umjetnih dodataka. Jela pripremljena od njih, normaliziraju metabolizam i dugo vremena ugase osjećaj gladi. "20/20" dijeta sugerira uravnotežena prehrana s dobro organiziranim obrocima. Važno je potpuno napustiti šećer i slatko voće. Pridržavati se pravila zdrave prehrane može biti doživotno.

Uzimajući u obzir sustav mršavljenja "Dijeta 20 dana", potrebno je uzeti u obzir složenost samokontrole u hrani. Dr. McGraw savjetuje prelazak na drugu akciju - zamjenjujući želju za snackom s nečim korisnim, kao što je nekoliko jednostavnih vježbi ili tuširanje. Potrebno je biti zainteresiran ne samo za hranu, nego je lakše postići rezultat.

Prva faza je pripremna

Ova faza pomaže u pripremi vitke. Prehrana "20/20" uključuje poštivanje normi zdrave prehrane. Izbornik početne faze sastoji se od jela pripremljenih isključivo od ovlaštenih proizvoda. Da biste utažili glad, popijte više čiste, negazirane vode. Dopušteni su začini: češnjak, cimet i sok od limuna. Sol je zabranjena. Jedite četiri puta dnevno u intervalima od najmanje 4 sata. U tom razdoblju možete izgubiti 1,5-2 kg. Prva faza traje 5 dana.

Druga faza

U sljedećih 5 dana prehrani se može dodati bijelo meso, nemasna riba, zobena kaša, neočišćena riža, gljive, rajčica, mrkva i bobice. Dopušteni začini - balsamico, papar, mješavina provansalskog bilja. Svaki obrok treba sadržavati 2 odobrena proizvoda s popisa.

Treća faza

To razdoblje traje 10 dana. Možete dodati krumpir, heljdu. Sada se jednom tjedno dopušta mali kolačić, kriška čokolade ili čaša vina. Da biste ubrzali gubitak težine, morate smanjiti količinu škrobnog povrća u prehrani. Ne prelazite količinu dnevnog unosa konzumiranog ulja - dvije žlice. Možete jesti dva ili tri voća dnevno. Dijeta treće faze je u skladu s načelima zdrave prehrane.

Dodatni čimbenici

Prehrana "20/20" uključuje održavanje redovite tjelesne aktivnosti. Za izvođenje jednostavnog skupa vježbi potrebno je, jer brzi gubitak težine može uzrokovati smanjenje tonusa mišića i kože. Da biste izbjegli kvarove u hrani, preporučujemo da u svoj dnevnik unesete podatke o svom zdravlju i prehrani. Vođenje evidencije pomoći će kontrolirati emocije. Važno je da se programirate za uspjeh.

Dijeta "20 kg u 20 dana" usredotočena je na uspjeh, a njegova osnova je promjena u razmišljanju. Sedam važnih akcija za učinkovito mršavljenje:

1. Naučite ispravno razmišljati - vjerujte u sebe i svoju snagu.
2. Kontrolirajte unutarnje emocije - nemojte dopustiti sebi da "zaglavite" probleme.
3. Podržite druge - neka vam pomognu da zaboravite hranu.
4. Fiksni obroci - jasno vrijeme da se izbjegne slom.
5. Proizvodi biljnog podrijetla - vlakna potiču zasićenje.
6. Kardio vježbe, redovito dobro tjelesno vježbanje.
7. Vaši asistenti su zanimljivo okruženje.

U kompleksnom gubitku težine, osim redovite tjelesne aktivnosti, važan čimbenik je motivacija, mentalni stav. Uzimajući osloboditi od viška težine u kratkom vremenu, možete dobiti ne samo tanko tijelo. Najvažniji cilj koji postiže tanja osoba je vjera u sebe.

Gubitak težine, osim ograničenja u hrani i tjelovježbi, treba postići na sveobuhvatan način. To je osobna motivacija, podrška voljenima, zdrav način života. Prije početka prehrane 20/20 preporučuje se posjetiti kvalificirane stručnjake. Medicinski pregled pomoći će u otkrivanju mogućih zdravstvenih problema. Prije nego što idete na dijetu, trebali biste biti sigurni da nema ozbiljnih bolesti.