Dijeta za dojilje za mršavljenje po danu: jelovnik za tjedan dana

Dijeta za dojilje za mršavljenje je vrlo važna. Uostalom, mnoge novorođene žene ulažu mnogo truda kako bi izgubile dodatne kilograme stečene tijekom trudnoće. Ali kako izgubiti težinu dok nastavljate dojiti i bez rizika za zdravlje djeteta?

Zašto žena dobiva na težini tijekom trudnoće?

Biti u "zanimljivom" položaju, predstavnik slabijeg spola dobiva dodatnu težinu iz objektivnih razloga: masa razvijajućeg ognjišta se povećava, maternica počinje težiti oko 1 kg, težina posteljice je oko 0,5 kg, a količina amnionske tekućine, dodatna krv, povećava se t volumen dojke, itd. U prosjeku, ispada 12 kg (plus ili minus 5 kg). Ta dodatna težina smatra se “korisnom” - bez nje se ne može, inače se fetus neće u potpunosti razviti.

No, tu su i "beskorisni" višak kilograma, koje trudnica "jede" kao rezultat nepravilne prehrane. Tijekom trudnoće žena jede za dvoje, ali ako jede ispravno, jede puno voća i povrća, onda ona i beba imaju dovoljno vitamina i minerala. Ako žena počne jesti više od norme, što nije sasvim zdrava hrana, onda to dovodi do stvaranja “beskorisnih” kilograma, što kasnije može biti vrlo teško izgubiti. U svakom slučaju, prehrana dojilja za mršavljenje trebala bi pomoći u rješavanju problema prekomjerne težine.

Zašto ne možete izgubiti težinu nakon poroda?

Mlada majka ne može računati na povratak nekadašnje figure u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta, osobito ako doji. Usput, nutricionisti savjetuju da nastave laktaciju što je duže moguće i da ga ne napuštate, jer normalizira metaboličke procese, postupno sagorijevajući višak kilograma. Ali, morate shvatiti da to može potrajati koliko god vam je trebalo da dobijete dodatnih kilograma, to jest, oko 7-9 mjeseci. A ipak, mnoge žene nakon rođenja ne gube na težini, ali i dalje rastu. Zašto?

• Prvo, žena više ne mora jesti za dvoje, ali ona nastavlja iz navike koristiti dvostruku porciju jela.
• Drugo, mnogi predstavnici slabijeg spola nakon porođaja suočeni su s ozbiljnim stresom: beba zahtijeva povećanu pozornost, nemoguće je spavati noću, te višak kilograma su “bezosjećajne” oči, nema vremena brinuti se o sebi. Kao rezultat toga, mlade majke se zaključavaju kod kuće, prestaju se kretati, susreću se s ljudima i nastavljaju „držati“ stres. Potrebno je napustiti takvo "rješenje" problema koji su se pojavili i prisiliti se da učinimo suprotno: na šetnjama s bebom da se očiste, kao da nije bilo vremena za sastanak; ne samo stajanje ili sjedenje pokraj kolica u praznom hodu, već i najjednostavnije vježbe; vjerovati djetetu češće supružniku ili rodbini, ići barem 30 minuta u sobu za fitness.
• Treće, nakon poroda, ne možete sjediti na teškoj prehrani. No, majke koje fanatično nastoje vratiti u formu što je brže moguće, početi vrijedno prakticirati razne prehrambene tehnike koje uzrokuju suprotan učinak - pojavu "ušiju" na kukovima, masti u trbuhu. Ne može biti ni na koji drugi način, jer nakon poroda oštar pomak na ograničenu prehranu donosi samo dodatni stres.
• Četvrto, ne baš savjesni pedijatri, koji ne ažuriraju svoju bazu znanja, često inzistiraju na tome da majka odbije agrumi mliječni proizvodi, itd. Međutim, ogroman popis zabrana samo izaziva povećan apetit i nedostatak hranjivih tvari u žena, tako da je bolje ostaviti u prehrani i voću, i jaja, i mahunarke, ali ih jesti u vrlo malim količinama.

Što bi trebalo isključiti iz prehrane kako bi se smršavila?

Dijeta za dojenje majke za mršavljenje je još jedan način da se vratite u formu što je brže moguće. No, prije nego što naučiti nove recepte za kuhanje i napraviti izbornik, morate se sjetiti jednom i za sve ono što proizvodi su potpuno zabranjene.

Prije svega, potrebno je napustiti sve vrste kobasica, čipsa, raženih krekera pod debelim slojem začina, čokolade, hamburgera, raznih kolača, kolača i kolača. Također, tabu je nametnut marinadama, krastavcima, soji, dimljenom mesu, majonezi, kečapu. I, naravno, svaka majka razumije da su alkohol i duhan također neprihvatljivi za nju.

A ako se smatralo da je normalno da želite neki proizvod tijekom trudnoće i odmah ga pojesti u prekomjernoj količini, sada morate kontrolirati takve hirovitosti, budući da nemaju osnova.

Dijeta za dojilje za mršavljenje, osnovne preporuke

50% dijeta dojilje mora biti svježe povrće i voće, kao i zdrave žitarice. Samo u takvim uvjetima možete dobiti sve potrebne hranjive tvari i kontrolirati apetit. Preporučena tehnika kuhanja: kuhana na pari, kuhanjem i pečenjem. Također možete pržiti hranu, ali bez uporabe ulja. Večera mora biti najkasnije do 18.00.

Dijeta za dojilje za mršavljenje po danu, sastavljena unaprijed, olakšat će proces gubitka težine i eliminirati štetne proizvode.

Dijeta za dojilje za mršavljenje: jelovnik za tjedan dana

Izrada izbornika za nekoliko dana, morate obratiti pozornost ne samo na sastav jela, ali i na njihov sadržaj kalorija. Dijeta za dojilje za mršavljenje za tjedan treba biti raznolika, ali svaki dan morate konzumirati ne više od 2000-2500 kalorija. Za aktivno mršavljenje trebat će i 2 litre tekućine dnevno.

ponedjeljak

Mnogo je prikladnije kada se dijeta priprema za dojilje za mršavljenje po danu. Izbornik ponedjeljak može izgledati ovako:

• Doručak : tost, rajčica u vlastitom soku, chechil sir.
• Ručak : povrtna juha, pire krumpir s ribom, povrće salata, čaj.
• Desert : breskve ili kruške.
• Večera : cvjetača sa sirom, salata od povrća, s limunovim sokom, banana.

utorak

Dijeta za dojilje za mršavljenje, izbornik kojeg morate pokušati učiniti što je moguće raznovrsnijim, u utorak može uključivati ​​sljedeće jela:

• Doručak : žitarice s mlijekom, voćna salata.
• Ručak : pileća juha s mrkvom i omotnicama s pilećim mesom, pečena ispod sira od karfiola sa šunkom, salatom od rajčice.
• Desert : jogurt s malo masnoće s bananom.
• Večera : krumpir s jaknom riblji paprikaš s povrćem, kefir.

srijeda

• Doručak : grožđe, tost s prženim jajima, jogurt.
• Ručak : juha od riže, kuhana govedina s povrćem na pari, salata s povrćem.
• Desert : jabuke.
• Večera : špageti s laganim umakom, salata od mrkve s grožđicama, malo slane ribe.

četvrtak

• Doručak : sir od bijelih maslina.
• Ručak : juha od krumpira s gljivama, riža s kuhanom ribom, salata od mrkve i jabuke.
• Desert : naranče.
• Večera : kaša od heljde, povrće salata sa zelenim graškom, kefir.

petak

• Doručak : kuhani kupus, rajčica, čaj s bijelim sljezom.
• Ručak : juha od leće, pileća prsa s kuhanim krumpirom, salata od kupusa.
• Desert : kefir s galetnim kolačićima.
• Večera : svježe povrće s kuhanom rižom, musli s prirodnim jogurtom.

subota

• Doručak : tjestenina s povrćem na pari, čaša mlijeka s pitom.
• Ručak : riblja juha, kuhana riža s šunkom, salata od povrća.
• Desert : kruške.
• Večera : svježi sir s grožđicama, žele.

nedjelja

• Doručak : kuhana piletina s rižom, tost s džemom, kava bez šećera.
• Ručak : juha s mesnim okruglicama, kuhana riba s povrćem na pari, salata od povrća.
• Desert : jogurt, kolač.
• Večera : prosena kaša, ananas.

Tjelesna aktivnost

Dijeta za dojilje za mršavljenje je vrlo učinkovita, ali neće dati željene rezultate bez fizičkog napora. Ako tijekom porođaja nije bilo komplikacija i nije bio primijenjen carski rez, nakon 3 mjeseca možete si dopustiti duge šetnje, čučnjeve i druge jednostavne vježbe. U teretani se ples ili fitness mogu snimiti šest mjeseci kasnije. Ako se pojave komplikacije, bolje je zaboraviti na vježbe 9 mjeseci i dati tijelu vremena da se oporavi.

Dijeta za dojilje za mršavljenje dobiva različite kritike: netko dijeli takve rezultate kao minus jedan i pol kilograma tjedno, a netko se žali da raznolik izbornik "jede" puno vremena za kuhanje. Međutim, to nije razlog za napuštanje cilja, jer možete jednostavno pojednostaviti izbornik, zamjenjujući neke stavke instant žitaricama.