Dijeta za dobivanje na težini: izbornici i preporuke. Posebna dijeta za dobivanje na težini za djevojčice i muškarce

Danas, kada svi mediji, a zatim i tada raspravljaju o problemu prekomjerne tjelesne težine, postoji velika skupina ljudi koji sanjaju o stjecanju te mase. A ispostavilo se da je to vrlo teško učiniti. Na kraju krajeva, mišićno i masno tkivo se ne formiraju sami. Za to je potrebno uložiti maksimalne napore.

Problem gubitka težine

Zapravo, ovo pitanje ostaje bolno i za muškarce i za žene. Uzroci mršavljenja mogu biti vrlo različiti. Na primjer, stres ili ozbiljna bolest, kao i trudnoća i porod. U tim slučajevima, tijelo je iscrpljeno i potrebno mu je vrijeme i energija da se oporavi. U isto vrijeme, ljudi ne samo da ne izgledaju baš privlačno (suviše tanki udovi ili šuplji trbuh), već se i osjećaju loše: stalna vrtoglavica, pospanost, apatija, depresija. Osim toga, mala težina može spriječiti ženu da postane majka, jer se trudnoća jednostavno ne događa. Da biste to učinili, iskusni liječnici uvijek se savjetuju da dobiju kilograme koji nedostaju. Dijeta za dobivanje na težini postoji samo za rješavanje ovog problema.

Opća pravila ako želite dobiti na težini

Većina ljudi koji se odluče za mršavljenje, idu u krajnosti i prave mnogo pogrešaka na putu prema ostvarenju svog željenog cilja. Dijeta za dobivanje na težini stvorena je upravo kako ne bi napravila te pogreške. Zapamtite nekoliko jednostavnih uputa:

- Masti ne mogu biti brzo, samo je umjeren rast mišića i nedostatak masnog tkiva dobrodošao.

- Prihvatite činjenicu da ćete jesti samo visokokvalitetnu i zdravu hranu, dok ćete tiho dobivati ​​na težini. Nema brze hrane i drugih junk food, zbog toga u vašem tijelu će se eventualno dogoditi hormonalni neuspjeh, i dobivate strašan rezultat u obliku zdravstvenih problema.

- Dijeta za dobivanje na težini uključuje aktivan način života i sport. Na taj način možete pravilno raspodijeliti funte koje ste stekli kroz svoje tijelo.

- Prije nego krenete putom dodavanja nestale mase, pokušajte da ga pregleda visokokvalificirani liječnik kako biste isključili prisutnost raznih bolesti.

Preporuke i izbornik primjeraka

Naravno, postoji veliki broj različitih vrsta programa za dobivanje na težini. Razlikuju se po količini i kvaliteti konzumirane hrane, pasivnom ili aktivnom načinu života i drugima. No, osnove su iste za sve. Na primjer, preporuča se često jesti i pokušati ne propustiti ni jedan obrok. Svaki dan aktivno trenirajte svoje mišiće, svaki put povećavajući opterećenje. Vaša prehrana mora biti ispunjena raznovrsnom i zdravom hranom: mliječni proizvodi, žitarice, pečeni proizvodi, povrće i voće, meso i riba. Ovako može izgledati dijeta za dobivanje na težini (izbornik jedan dan):

1) Doručak: kakao ili kava s mlijekom, žitarice s dodatkom jam jam Suhi voćni sendvič s maslacem i sirom.

2) Drugi obrok: bilo koji fermentirani mliječni napitak (kefir ili ryazhenka), pekarski proizvod.

3) Ručak: juha u mesnoj juhi, salata od svježeg povrća (koja pomaže u čišćenju tijela od toksina), meso ili ribu s prilogom.

4) Četvrti obrok: sok ili mliječni proizvod, pekarski proizvod.

5) Večera: meso ili riba s prilogom.

6) Šesti obrok: mlijeko ili fermentirani mliječni proizvod (snijeg, jogurt), voće.

Kako udebljati žene?

Stvarno pitanje za one koji su nedavno postali majka ili su pretrpjeli ozbiljan stres. Vjerujte da postoje predstavnici poštenog spola koji ne vole odraz vlastitog koščatog tijela u ogledalu. Nemojte se bojati jesti malo više nego obično, to će samo dovesti do pojave lijepe zaobljenosti, ali ne i prekomjerne težine. Prije svega, za djevojčicu male težine važno je očuvati reproduktivnu funkciju, izgledati i osjećati se dobro. I muškarci i žene mogu se držati dijete kao što je debljanje. Djevojka je u ovom slučaju važna za spašavanje ravan trbuh ostanite bez celulita i istaknite njihova prekrasna područja. Tako bi primjerni izbornik mogao tražiti poštenu osobu koja želi postati debela:

- za doručak: meso od piletine i heljde;

- za drugi doručak: svako voće;

- za ručak: riba i prilozi, voće;

- za drugi ručak: fermentirani mliječni proizvod ili svježi sir, voće;

- za užinu: koktel, smoothie i voće;

- Za večeru: povrće, meso i prilozi, primjerice krumpir.

Sve to treba kombinirati s aktivnim načinom života, svakodnevnim vježbama i željom za izgradnjom mišićne mase. Ako govorimo o sloju masti, onda u prehrani morate dodati zdravu masnoću, puno brašna i slatkog. Kao rezultat toga, takva dijeta za dobivanje težine djevojka će pomoći ne samo izgledati atraktivnije, ali i osjećati puno bolje.

Kako udebljati muškarce?

Što se smatra glavnim dobitkom težine za muškarce? Ova izgradnja mišića, plus prevencija pretilosti u problematičnim područjima, kao što je abdomen. Da biste to učinili, morate revidirati i ispravno prilagoditi svoju prehranu. Tada će dijeta za dobivanje na težini imati pozitivan učinak na oblik vašeg tijela. Nabrojite broj osnovnih "građevinskih materijala" u vašem tijelu koji koristite i usporedite ih s normama, recite:

- ugljikohidrati: 4-8 g po 1 kg tjelesne težine, za to trebate jesti povrće, voće, pekarske proizvode;

- bjelančevine: 2 g na 1 kg tjelesne težine, za to, u hrani moraju biti prisutna jaja, meso, riba, svježi sir;

- samo zdrave masti: jedite masnu ribu, orašaste plodove, jaja prepelica.

Na temelju gore navedenih osnova specijalizirane prehrane za muškarce, jelovnik za svaki dan može izgledati ovako:

1) Doručak: sve žitarice s mlijekom, čaj ili kava s mlijekom, sendvič s maslacem i sirom, meso i krumpir.

2) Drugi doručak: voće, orašasti plodovi, jogurt ili svježi sir.

3) Ručak: salata s majonezom ili vrhnjem, juha s mesom, drugo jelo s mesom, ribom, prilogom, sokom ili čajem s nečim slatkim.

4) Drugi ručak: salata za svačiji ukus, mlijeko i pekara.

5) Večera: meso, jaja, ukras za njih, sok ili čaj, pekarski proizvod.

6) Prije spavanja: masni svježi sir.

Konzumiranje velikih količina ugljikohidrata za dobivanje na težini

Ugljikohidratna dijeta za dobivanje na težini bit će u izmjeni istoimenog "građevinskog materijala". Obično su sportaši koji trebaju vrlo brzo izgraditi mišićnu masu ovisni o takvom programu. Zbog ugljikohidrata to je vrlo jednostavno, samo morate pažljivo pratiti njihov iznos:

- 1. i 2. dan: mala količina ugljikohidrata;

- 3. dan: dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata za dobivanje na težini;

- 4. dan: rezervirana količina ugljikohidrata.

Ovaj izbornik treba održavati oko mjesec dana.

Brojanje kalorija za povećanje tjelesne težine

Shvatite da možete povećati sadržaj kalorija bilo kojeg jela ne samo zbog sadržaja masti, već samo trebate dodati više proteina i ugljikohidrata u vašu prehranu. Visokokalorična dijeta za dobivanje na težini omogućuje korištenje raznih umaka i preljeva u jelovniku. Kupi za takvu hranu više masnih sireva, svježeg sira, mlijeka, jogurta i jogurta. Kuhajte više bogatih juha i borsch-a, kotleta na žaru i mesnih okruglica prije parenja. Krumpiru dodajte maslac.

Glavna tajna svake dijete je pravo raspoloženje, dobro raspoloženje i vjera u najbolje. Ne pokušavajte brzo udebljati, tako da možete oštetiti svoje tijelo. Ne možete prejesti, vi ste u kompetentnom odnosu sa svojim tijelom, znate kako slušati bilo kakve promjene i zahtjeve.