Dijeta Kim Protasov: opis, recenzije nutricionista i gubitak težine

Svatko tko se bori s prekomjernom težinom ima nekoliko popularnih dijeta u arsenalu. To je često Kremlj, kefir, naranča, heljda, "Šest latica" i drugi. U isto vrijeme, prehrana Kim Protasov je malo poznata, iako je njezina učinkovitost vrlo visoka. Vjerojatno je jedini negativan to što tijek gubitka težine traje oko 5 tjedana. Danas ćemo detaljno analizirati što je to jedinstveni kompleks. Temelji se na načelima zdrave prehrane. U početku je potrebno izdržati vrlo ozbiljna ograničenja, ali onda tečaj postaje mnogo lakši za podnošenje. Ovo vrijeme je potrebno kako bi se tijelo moglo očistiti i podesiti da izgubi na težini.

opis

Dijeta Kim Protasov ne prisiljava da u pesnici prikupi svu volju i hrabrost. Ne morate gladovati i gledati na sat s tugom u iščekivanju nove užine. Možete jesti kad god poželite i koliko želite: noću, ujutro, navečer. Izbornik je vrlo raznolik. Došlo je do prehrane 1999. godine, kada je nutricionistica Kim objavila bilješku o pravilima mršavljenja u novinama. Od tada, ovaj sustav samo dobiva na popularnosti. Proces gubitka težine bit će rezultat uravnoteženih proizvoda, a cijeli tečaj traje 5 tjedana. Možda ćete osjetiti laganu nelagodu samo u prvih 5-7 dana, a onda vas izbornik prestane uvoditi u depresiju. Dijeta Kim Protasova nevjerojatna je prilika za čišćenje tijela, značajno mršavljenje i izbjegavanje dobivanja na težini na kraju tečaja.

Trajanje i dijeta

Kao što je već spomenuto, prehrana Kim Protasov namijenjena je za 5 tjedana ili 35 dana. Prve dvije su glavni maraton koji zagrijava tijelo i priprema ga za proces spaljivanja domaćih rezervi. Od trećeg tjedna postoji dugo očekivani gubitak težine. U prvom i sljedećih 14 dana možete jesti ne-škrobno povrće u neograničenim količinama, kao i mliječne proizvode, sireve i jogurte bez šećera. Ograničite sadržaj masti u mliječnim proizvodima je 5%, možete uzeti kefir, sir, zabranjen samo punomasno mlijeko. Omjer povrća i sira (kefira, svježeg sira) trebao bi iznositi 70% do 30%. Ograničenja na korištenje tih proizvoda nisu, ali ako ćete jesti 2 kg svježeg sira ili sira dnevno, onda brojati koliko vam je potrebno za jesti povrće. Oko 7-8 kg. Stoga je potrebno planirati izbornik.

Lijep dodatak prehrani

Svakog dana možete jesti jedno kuhano pileće jaje. Ako nemate dovoljno deserta, ujutro je dopušteno jesti 3 zelene jabuke. Oni koji su već upoznati s Kim Protasov dijeta, recenzije o tome ostaviti vrlo ohrabrujuće. Ljudi kažu da su, počevši od drugog tjedna, zaboravili na pržene, slane i slatke. Mnogi odbijaju jaja, premda su ih prije toga jeli s velikim apetitom. Nakon prvih 14 dana dijeta se donekle mijenja. Sada, potrošnja mliječnih proizvoda treba smanjiti, a umjesto njih treba uvesti meso ili ribu, norma je 300 g dnevno. Ostatak izbornika je isti. Tijekom prehrane potrebno je piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno, čaj i kavu bez šećera ili meda. Sol je također isključena, ali začini su sasvim prikladni.

Zabranjeni proizvodi

Kao što možete vidjeti, prilično je regulirana prehrana Kim Protasova. Opis odmah upućuje početnika na činjenicu da je potrebno isključiti iz izbornika sve najukusnije, ali istodobno i štetne. Potpuno uklonite svu brašno i slatko iz kuće. To se odnosi na umjetna i prirodna sladila, fruktozu, med. Škrob je također zabranjen. Zajedno s njim na crnoj listi su krumpir, sve žitarice, ulja. U tom slučaju, smanjiti sadržaj masti u jogurt, sir i sir nije vrijedno toga. Potpuno bezmasne namirnice sadrže manje kalorija, ali tijelo lišavaju najmanje potrebne količine masti.

Slatki sokovi i sokovi, alkoholna pića su također zabranjeni. Osim toga, tabu se odnosi na sol. Naviknite se jesti neslane salate i odaberite sir koji sadrži minimalnu količinu. Bolje ga je čak i natopiti. Takva se ograničenja percipiraju akutno tek u prvim danima, a nestane žudnja za pečenim krumpirima i kolačima. Zato je dijeta Kim Protasova tako popularna. Rezultati se dugo čuvaju, dok odmarano tijelo traži "nastavak gozbe", odnosno hranu s puno povrća, bez pržene hrane i slatkiša. U isto vrijeme, nema nedostatka ograničenja u hrani, čak iu najtežim prvim 14 dana.

Mišljenje nutricionisti: za i protiv

Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolje od onoga što možete zamisliti za mršavljenje je dijeta Kim Protasov. Izbornik je dizajniran tako da možete uživati ​​u bilo kojem danu ili noći. Dijeta dovodi do normalnog metabolizma, normalizira gušteraču i crijeva. Nakon prvog tjedna postoji žudnja za slatkišima i brašnom. Ono što je najvažnije, tijekom prehrane tijelo ne doživljava nedostatak proteina i složenih ugljikohidrata, vlakana, vitamina, minerala i laktoze. To je neprihvatljiv uvjet da ostavi rezerve masti, a da pri tome ne ošteti mišićno tkivo.

Najčešće preporučuju stručnjaci je prehrana Kim Protasov. Recenzije velikog broja njezinih navijača potvrđuju da je to upravo ono što je potrebno za zdravlje tijela i ljepotu vašeg lika. Jedini nedostatak je nedostatak masti u prva dva tjedna prehrane. Takva dijeta (ako se držite dulje od propisanog vremena) negativno utječe na tijelo, osobito stanje kože i kose. No, ta je mjera nužna kako bi za tijelo nedostatak masti postao očigledan, te je pokrenuo mehanizam za obradu vlastitih rezervi.

kontraindikacije

Kao i kod bilo kojeg sustava za mršavljenje, prehrana Kim Protasov je pogrešna. Izbornici sa sličnim ograničenjima nisu dopušteni onima koji pate. čir na želucu i duodenum kronični gastritis s visokom i niskom kiselošću. Tijekom trudnoće i dojenja svako ograničenje je nepoželjno, jer su troškovi tijela ogromni. Smanjenje unosa masti može negativno utjecati na majčinski organizam, pa je bolje odgoditi gubitak težine do boljih vremena.

Izvan prehrane

Detaljna prehrana Kim Protasova bit će predstavljena malo niže, a sada ćemo govoriti o tome što učiniti nakon završetka petotjednog razdoblja. Unatoč činjenici da tijelo ima vremena za obnovu i stvarno će biti spremno nastaviti konzumirati samo zdravu hranu, svi problemi prekomjerne težine su u našim glavama. Oglašavanje ukusnih novih proizvoda uporno prodire u mozak, analizira miris koji dolazi iz kafića brze hrane i daje rezultat: morate ga isprobati. Svjež, ugodan miris - čini li jedan hamburger ili kolač mnogo štete? Jedan - ne, ali sutra će opet poželjeti. Dakle, morate jasno razumjeti: niste na dijeti, vi zauvijek mijenjate svoj životni stil. Možete se postaviti nekoliko dana u godini, kada će sva ograničenja biti ukinuta, možete pojesti pomfrit cijeli dan, popiti ga s sodom i pojesti čokoladne kolače. No, ostatak vremena morate držati zdrave prehrane.

Natrag na ono što nam preporučuje detaljnu prehranu Kim Protasova. Izlaz iz njega treba izvoditi vrlo glatko. Kaša kuhana u vodi dodaje se doručku, ukupni volumen gotovog proizvoda ne smije biti više od jedne čaše. To je još uvijek potrebno jesti puno povrća, uz koji je niske masnoće sir. Svakako uključite u izbornik izvor proteina: ribu, meso i orašaste plodove. Prvi put ne bi trebali ići na slatko voće i bobice (grožđe, banane i kruške), bolje je odabrati naranče i zelene jabuke. Na dan možete 3-4 voća.

Tijekom izlaska iz prehrane treba smatrati konzumirane masti. Preporučljivo je da ne prelazi 30-35 grama dnevno. Dio mliječni proizvodi bolje je sada potpuno osloboditi masti, a kao kompenzaciju koristiti biljno ulje (3 žličice dnevno). Tri masline ili tri velika bademova oraha sadrže 1,5 g masti, pa ih pažljivo koristite. Žumanjak sadrži 5-6 grama masti, ostatak dobiva na račun mesa i ribe.

Dnevna prehrana Kim Protasova

Prva dva tjedna čisti tijelo i priprema se za preradu nakupljenih masnoća. Tijekom tog razdoblja posebno je važno strogo se pridržavati preporuka. Dozvoljeno jaje najbolje se jede ujutro, povrće i mliječni proizvodi Možete jesti u bilo koje doba dana. Na prvi pogled, jelovnik je vrlo oskudan, ali ako dodate maštu, možete smisliti desetke ukusnih jela. Volite juhe - onda uzmite kupus i rajčicu, šparoge i mrkvu, stavite sve u tavu i dodajte sir pet minuta prije nego što je spreman.

Za drugu, napravite ukusnu salatu od krastavaca, rajčica i rotkvica i začinite kefirom. Smatrajte to malo, a zatim uzmite 200 ml nezaslađenog jogurta, dodajte naribanu jabuku, cimet, sok od limuna i đumbir. Takav jelovnik ne čini da patite od gladi i vrlo je učinkovita platforma za početak procesa gubitka težine.

Druga polovica tečaja

Počevši od trećeg tjedna, izgubit ćete težinu na iznenađenje svih vaših prijatelja. U isto vrijeme jelovnik postaje i više nego zanimljiv, sada možete jesti škampe sa povrćem, pileći file bez kože, ribu s prilozima od povrća. Također možete nadopuniti meso ili ribu sa sirom, posuti ljekovitim biljem, zaliti sokom od limuna i octom. Varijacije mogu sadržavati desetke. Za desert, možete kuhati sir s voćem, a za doručak - ukusne žitarice s orasima.

Recenzije

Danas mnogi ljudi znaju prehranu Kim Protasov. Recenzije, rezultati su vrlo impresivni. Bez dodatnog napora i štrajka glađu, možete baciti oko 8 kg u 5 tjedana. Rezultat će ovisiti o početnoj težini. Oni koji su sami isprobali dijetu primijetili su da što je višak težine, aktivniji je bio gubitak težine u početnoj fazi. Sudeći prema ocjenama, vrlo je lako slijediti dijetu, a osim toga, nakon isteka roka trajanja, ona uopće ne povlači slatke i masne, što znači da je rezultat lako popraviti. Vi ćete izgubiti težinu, očistiti tijelo i osjetit ćete nevjerojatnu lakoću kroz tijelo.