Prehrambene večere: nekoliko jednostavnih preporuka

To uopće nije potrebno, pa čak ni štetno, za ljude koji počinju slijediti svoju figuru kako bi odbili uzeti njihov večernji obrok zauvijek, slijedeći načelo: "Dajte večeru neprijatelju!" I ne biste trebali tolerirati gladne želudac cramps, navikli na večer zasićenje prije spavanja. Prema mnogim nutricionistima, to može prouzročiti značajnu štetu vašem tijelu.

Koji je izlaz iz ove situacije? Dijetetske večere - ovo je pravo rješenje problema! Oni ne preopterećuju vaše tijelo ogromnom količinom kalorija za noć, ali neće dopustiti da se apetit odigra i ometa provedbu planirane prehrambene sheme.

Prehrambene večere: opći pojmovi

Primijećeno je da su ljudi koji su navikli jesti u određenom načinu (i za ogromnu većinu radnog stanovništva, to su kasni i obilni obroci kada dođete kući s posla i jedete na odlagalište prilično kasno navečer), glavna poteškoća je promijeniti raspored.

Na prijateljski način, nakon 18 sati nema nikakve preporuke. Ali sve se svodi na činjenicu da mnogi ljudi rade do tada, a onda i oni provode neko vrijeme pokušavajući doći do kuće u kojoj čeka "dragocjena" večera. To se u pravilu događa u najboljem slučaju u 19 sati. Dakle, ovaj put i ponudio da se određenu referentnu točku, kao večera na poslu jedva da bilo tko.

Pravila večernjeg obroka

Ako odete u krevet prije 24 (kako bi liječnici danas preporučili, idite u krevet danas i sutra ustajte), onda potpuno padnete u predviđeni okvir: hrana koja nije preteška uglavnom se probavlja za 3-4 sata i treba otići na vrijeme prije spavanja. želudac. Inače, noćne more na punom želucu su jednostavno zajamčene, da ne spominjemo višak kilograma nakupljene masnoće. Osim toga, provedbu programa mršavljenja, morat ćete smanjiti prehranu i sadržaj kalorija posljednjeg obroka na oko četvrtinu dana. Prehrambene večere ne bi trebale uključivati ​​složenu i teško probavljivu hranu. Ne preporučuje se za noćna i tonička pića, primjerice jaki čaj ili kava. Nutricionisti protiv noćnih obroka takvih proizvoda, koji imaju subkontraktivni učinak na probavni trakt. To su kiseli krastavci i gljive, različita dimljena mesa i ukiseljeni proizvodi.

Kako piti vodu

Danas, mnogi liječnici su došli do zaključka da morate piti prije obroka, barem 10-15 minuta, tako da voda u vrijeme obroka ima vremena napustiti želudac. Naprotiv, kada se jede, ne preporuča se piti jer se svaki gutljaj tekućine razrjeđuje želučanog soka i hrana postaje sve gore i gore. Nakon jela možete piti tek nakon određenog vremena (najmanje 2 sata), kada se hrana uglavnom prenosi u crijeva radi daljnje apsorpcije. Da li ili ne slijediti ove preporuke u vezi s korištenjem vode je na vama. No, na temelju jednostavne logike, što je hrana brže presađena u želudac, to bolje, i uzimanje tekućine za vrijeme obroka stvarno razrjeđuje želučani sok. Glavna ideja je da budete s punim želucem.

Dijetetske večere za mršavljenje

U principu, ako slijedite gore navedena pravila i vođeni ovim savjetima, bez prejedanja za noć, uskoro ćete izgubiti težinu, nedvosmisleno, barem za nekoliko kilograma. I osjećajući se bolje, shvaćate da se krećete u pravom smjeru. Što se može ponuditi kao izbornika? dijeta večere treba biti dovoljno dovršene. Evo nekoliko opcija.

Riba s povrćem

Dijetne (proteinske) večere mogu se sastojati od ribe ili morskih plodova. Na primjer, možete uzeti 200 grama lososovog filea i pljuvati ribu (usput, možete koristiti bilo koju morsku ribu) u tavi. Sve radimo bez nafte. File poprskajte sokom od limuna i pospite svježim začinskim biljem. No, za riblje bjelančevine brzo i dobro probaviti, morate kuhati i prilog od povrća. Točnije - variva od svježe mrkve, luka, bugarske paprike, rajčice, na primjer. Sve radimo bez pečenja, uzimamo jednak dio svakog povrća. Idealno - na pari u vlastitom soku. Lagana večera spremni, ne zaboravite da ga trebate jesti najkasnije 19 sati, onda će učinak programa biti što opipljiviji.

Sir za večeru za mršavljenje

Ovaj pogled proteinska hrana vrlo relevantan za one koji žele izgubiti na težini na prilično brzom tempu. Proizvod je, usput rečeno, prikladan za miješanje s povrćem, začinskim biljem, ribom i voćem (ali bolje je ne potlačiti, jer potiču apetit i razrjeđuju želučani sok). Ali iz mesa (svinjetina, govedina, janjetina pa čak i perad, a još više iz kobasica ovih proizvoda) morat će se napustiti kao hrana za večernje obroke. Dakle, svinjetina se, na primjer, probavlja šest sati ili više, a do tog vremena već bi trebali ići u krevet sa slobodnim želucem.

1. Uzimamo sirovi sir niske masnoće. Tržnica baka, iako se čini ukusna, kategorički zabranjena! Po porciji - ne više od 200 grama.
2. Svježe zelje (možete bilo koje, koje se mogu naći u hladnjaku) sitno nasjeckajte i pomiješajte s svježim sirom.
3. Fino sjeckati rajčicu i poslati na rezultirajuću masu. Sve pomiješajte. Možete jesti s crnim kruhom, a možete i žlicom.

Još jedan savjet

Da bi vaša dijeta doručak, ručak, večera biti što učinkovitiji u smislu postizanja Vaših ciljeva, ne smijete zaboraviti na količine hrane uzete u isto vrijeme. Evo, nutricionisti tvrde, ali najbolja opcija: jesti po volumenu onoliko koliko može stati u svoje dlanove. I ustani sa stola s blagim osjećajem gladi!