Da li mišići boli nakon treninga - je li to dobro ili loše?

Svatko tko posjećuje teretanu zna što je bol nakon treninga. To se događa zbog oštećenja. mišićnih vlakana u procesu obuke. Mnogi ljudi misle da ako su mišići povrijeđeni nakon treninga, onda je to siguran znak da su uspješno završili radni dan. Da, u tome ima neke istine, ali ne uvijek. Potrebno je razumjeti kada su trening i bol povezani pozitivni, a kada nisu.

Mliječna kiselina

Jedan od najsigurnijih i najvažnijih razloga zašto je bol u mišićima nakon vježbanja mliječna kiselina. Nastaje u onim mišićnim skupinama koje su bile izložene stresu. Što se to opterećenje sve više odvija, više će se kiselina nakupiti u mišićima. U pravilu se može identificirati po gorućem učinku koji se javlja u iscrpljenim mišićima. Druga važna stvar je da takva bol nestaje odmah nakon završetka staze, jer je krv uspješno ispire iz svih dijelova tijela. To je apsolutno bezopasan fenomen.

Bolovi u mišićima s odgodom

Takva se bol obično javlja u slučajevima kada se nastava u teretani održava nakon duge stanke ili bolesti. Ili kada postoji povratak na one vježbe koje nisu provedene dugo vremena. Taj razlog Zašto mišići boli nakon treninga? uzrokovane mikrotraumama koje ne donose nikakvu štetu tijelu. Ovdje biste trebali znati da svaki mišić počinje rasti nakon što je potpuno obnovljen. Tada započinje proces superkompenzacije - prilagodbe budućim opterećenjima. Ova pojava je neprimjetna za tijelo. Dakle, kada ne osjetite bolove u mišićima nakon tečaja, ne mislite da nešto nije u redu. Naprotiv, u redu, možete za nastavak.

pretreniranost

Ako se uključite bez odmora i prekida, tada je pojavljivanje takve pojave kao pretreniranosti neizbježno. U svakom slučaju, uvijek morate znati mjeru, jer nema ničeg dobrog u tjelesnoj i moralnoj iscrpljenosti. Kako trenirati mišiće, ako se nisu ni oporavili? U tom slučaju, morate dati tijelu pauzu od 1-2 dana, sve dok se sve ozljede ne zaleče. To stanje nosi sa sobom smanjenje snage zglobova i ligamenata, a istovremeno povećava njihovu invazivnost.

Ozljede i modrice

Nepravilno vježbanje ili nemar može dovesti do ozljeda, modrica, dislokacija i drugih negativnih pojava. Stoga je važno uvijek prije zagrijavanja zagrijati i pravilno slijediti tehniku ​​svake vježbe. Bol, u pravilu, u takvim situacijama je dug i akutan. Obično je 1-2 dana dovoljno da se shvati da je tijekom treninga ozlijeđen. U tom slučaju, osiguran je izlet liječniku.

Kako smanjiti bol?

Postoji nekoliko načina za smanjenje negativnih osjećaja. Ako se nakon treninga mišići loše osjete, najbolje je koristiti manje opterećenje na sljedećem. Također možete kupiti posebnu zakrpu iz bilo koje ljekarne bol u mišićima. Vi samo trebate pričvrstiti na upaljeno područje tijela, nakon čega će vitamin A, sadržan u flasteru, obaviti svoj posao.