Ženski tisak: zahtjevi za studij

18. 5. 2019.

Kako pumpati djevojke

Žene, zbog osobitosti svoga tijela, često ne mogu postići određeni stupanj razvoja tjelesne muskulature pomoću uobičajenih metoda pomoću fitnessa. Stoga, oni moraju pribjeći nekim specifičnim metodama obuke. Dobro je poznato da je ženski tisak jedno od najtežih područja koje je najteže promijeniti tijekom treninga. Na temelju toga, u svojim vježbama, djevojke bi trebale koristiti samo one vježbe koje najučinkovitije razrađuju ovu skupinu mišića. Osim toga, dužni su poštivati ​​poseban način života, koji uključuje pravilnu prehranu, pravilan odmor, itd. ženski tisak

trening

Najbolje vježbe za novinare za djevojčice pridonose najranijim mogućim rezultatima. To uključuje noge za podizanje na prečki ili s naglaskom na koljena, ravna i obrnuti uvijanje, podizanje tijela rimska stolica, tijelo se okreće i ostalo. Kako bi se djelotvorno radilo na ženskom tisku, potrebno je postupno povećavati radno opterećenje u učionici u skladu s razinom individualnog razvoja. Primjerice, oni lijepog spola, koji su prvi došli na trening, trebali bi biti zadovoljni samo jednom vježbom, najjednostavnijom. To može biti uvrtanje na podu ili podizanje nogu na rimskom stolcu itd. vježbe za djevojke

Način vježbanja

Kako bi se stvorila ženska preša općenito, to jest, aktivirati i povećati na normalu mišićnog tkiva ovo područje tijela, morate trenirati u skladu sa specifičnim zahtjevima treninga snage. Prvo, opterećenje može biti učinkovito u ovom slučaju samo kada je vremenski ograničeno - oko 30-45 sekundi. za pristup. Drugo, broj ponavljanja u skupu treba biti jednak od 8 do 12-15. Treće, potrebno je koristiti načelo postupnog povećanja intenziteta. Drugim riječima, trbušne vježbe za žene treba izvesti s dodatnim opterećenjem. Na primjer, moguće je razraditi trbušne mišiće s malim diskom iz štapa, pritisnuti na stražnju stranu glave u zavojima. vježbe za žene Učestalost treninga

Ženski tisak, kao i bilo koji drugi dio mišića, treba opteretiti u skladu s općim pravilima snage i svrhom treninga. U ovom slučaju - jednom ili dva puta tjedno. Na samom početku treninga, možete raditi ove mišiće do tri puta tijekom tog vremenskog razdoblja. Međutim, kako rezultati rastu, potrebno je prijeći na rjeđi trening, ako je, naravno, glavna svrha pumpa. Za druge zadatke učestalost proučavanja može biti ili još manja ili preciznija. Na primjer, tijekom treninga izdržljivosti, ovo područje tijela može se učitati jednom dnevno tijekom cijelog tjedna! Da bi se ti mišići održali u aktivnom stanju, to jest, bez cilja povećanja performansi, možete to riješiti samo jednom u 7-10 dana, ali morate imati na umu da ćete prilikom prelaska na češći raspored morati proći kroz razdoblje prilagodbe, odnosno postupno povećanje opterećenja. ,