Dyukan dijeta. Recenzije o prehrani Dukan, rezultati

U nastojanju da biste dobili osloboditi od extra pounds, ljudi su pokušali mnoge dijeta. Ali to je pitanje i danas relevantno: koja je metoda najučinkovitija? Brojne recenzije Dukanove prehrane ukazuju na veliku popularnost ovog prehrambenog sustava. Koja je njezina tajna? Je li to doista djelotvorna metoda za uklanjanje mržnje?

Suština prehrane

Pierre Ducane autor je jedinstvene tehnike koja je odavno razvila najučinkovitije metode za borbu protiv pretilosti. Njegovi glavni ciljevi bili su pronaći način kako ne samo izgubiti na težini, nego i zadržati rezultat. Na takvim principima temelji se Dyukana dijeta. Ocjene gubitka težine potvrđuju učinkovitost tehnike.

U čemu je bit njegova razvoja? Nutricionist Ducan hrabro je rekao "borcima" za tanak struk: paljenje vlastitih kilograma omogućuje vam da blokirate pristup stranim mastima (koji dolaze u tijelo iz hrane). Na toj pretpostavci je izgrađena prehrana koju je stvorio profesionalac poput DuCana. Recenzije i rezultati mnogih ljudi koji su iskusili ovu metodu, govore o postizanju očekivanog učinka.

Prehrana uključuje 4 faze. Prva dva omogućuju vam da izgubite težinu. Završne faze su usmjerene na stabilizaciju povoljnog učinka. Svaki od njih ima svoje ime, opisujući svoju svrhu. No, najugodnije pravilo, kao što pokazuju prikazi Dukanove prehrane, je sposobnost da se zaboravi brojanje kalorija i jede hranu u bilo kojoj količini.

Čisti protein

Tijelo treba zdravo proteinska hrana. Tako je rekao Pierre Ducane. Dijeta (recenzije i rezultati gubitka tjelesne težine u potpunosti potvrđuju) pomogli su mnogim ljudima da se oproste s viškom kilograma.

Ali protein koji ulazi u tijelo ne smije sadržavati dodatak masti, boja, aditiva. Poznati nutricionist navodi sljedeći popis proizvoda koji donose pozitivan učinak:

• nemasno meso (kuhano, pirjano): teletina, perad, konjsko meso, govedina;
• iznutrice (slična priprema): srce, jezik, bubreg, jetra;
• riblja jela bez ulja: kuhana, konzervirana, pirjana;
• morski plodovi: rakovi, dagnje, kamenice, škampe;
• jaja (kuhana, pržena bez maslaca);
• mliječni proizvodi (bez masti).

Prednosti proteina

Ova hrana vam omogućuje da brzo (za 8-10 dana) izgubite prve kilograme. Zato je Dukanova prehrana vrlo popularna. Recenzije, rezultati gubitka težine označavaju ovu metodu kao vrlo učinkovit način da vratite svoju figuru u normalu.

To ne iznenađuje, jer nam unos proteina omogućuje da odjednom riješimo nekoliko važnih zadataka:

1. Tijelo troši na probavu ove hrane znatno više kalorija nego apsorpcija ugljikohidrata i masti.
2. Znatno je smanjio osjećaj gladi.
3. Tekućina se ne zadržava u tijelu.
4. Sprječava pospanost kože i slabljenje mišićnog tkiva.
5. Povećava otpornost tijela.

Jednostavan i učinkovit sustav potrošnje hrane privukao je pozornost mnogih ljudi. Svakodnevno raste broj njegovih obožavatelja. Doista, unatoč jednostavnim pravilima, Pierre Ducane jamči izvrsne rezultate. Pregledi prehrane potvrđuju da će prvi kilogrami "nestati" za 8-10 dana.

Minimalni ugljikohidrati

Još jedno važno načelo je Dukanova dijeta. Ocjene gubitka težine potvrđuju ovo pravilo. Potrebno je napustiti gotovo sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate.

U ovom slučaju, što više osoba želi izgubiti te viškove, to se strože primjenjuje. Prekomjerna tjelesna težina, nutricionist, preporučuje potpuno uklanjanje ugljikohidrata u prva 2 tjedna. Pregledi Dukanove prehrane pokazuju da je ponekad teško održati, ali rezultati nadmašuju sva očekivanja.

Pijenje i hodanje

Nutricionist posebnu pozornost posvećuje obilnom piću. Dnevno treba konzumirati do 3 litre tekućine. U tom je slučaju dopušteno piti u bilo koje vrijeme, pa čak i tijekom obroka.

Tijekom održavanja prehrane Dyukan preporučuje više pokreta. Jao, kilogrami sami vas neće ostaviti. Potrebno je održavati mobilni život i često hodati.

Prva faza

Gore je navedeno da se elektroenergetski sustav sastoji od nekoliko razdoblja. Nazvana je prva faza (Dukanova dijeta uvijek počinje s njom) "Napad". Recenzije ljudi pokazuju da strogo pridržavanje preporuka omogućuje da se riješite dodatnih kilograma već u tom razdoblju.

Trajanje razdoblja ovisi o željenom rezultatu:

1. Ljudima kojima je potrebno izgubiti oko 10 kg, preporučuje se nastaviti prvu fazu od 3 dana.
2. Ako želite dijeliti od 10-20 kg, razdoblje se odgađa za 5 dana.
3. Ako je potrebno izgubiti oko 30 kg i više, onda "Attack" traje od 5 do 10 dana.

Koja su načela nutricionista kao što je Pierre Ducane, dijeta? "Napad" (recenzije gubitka težine potvrđuju da u 7-10 dana možete izgubiti više od 5 kg) - to je veliko opterećenje proteinima. Takva prehrana dovodi do promjene u metabolizmu. Kao rezultat, tijelo počinje gubiti te viškove.

Dijeta ne ograničava gubitak težine u hrani. Osoba konzumira toliko hrane koliko mu je potrebno za punu zasićenost. Nutricionista naglašava da je gubitak težine, stalno osjećaj gladi, apsolutno nemoguće.

Tijekom prve faze, biljna hrana je potpuno isključena. Dopušteni su samo začini. Dopušteno je poboljšati okus jela s takvim proizvodima kao što su limun, kapare, luk, češnjak, ali samo u minimalnom iznosu.

Mora biti uključeno u Zobena hrana mekinje. Dyukan savjetuje da jede svaki dan za 1.5 st. žlica. Vrlo je važno ne zaboraviti na piće i šetnju. Samo u takvim uvjetima Pierre Ducane jamči odličan rezultat.

Pregledi dijeta često sadrže opis prve faze. Mnogi ljudi u razdoblju "napada" doživljavaju pogoršanje zdravlja. Povećan je umor, suhoća u ustima, slabost. Neki ljudi za mršavljenje postaju razdražljivi. Ponekad postoji osjećaj gladi. U pravilu, nakon 3 dana neugodni simptomi nestaju. Zaštitite se od opstipacije, što omogućuje dosta pića. Posebno se usredotočuje na nutricioniste.

Druga faza

Sljedeće razdoblje naziva se "Alternation" ili "Cruise". Ovo je glavna pozornica. On je taj koji rječito opisuje proces gubitka težine. Kakva su mišljenja o ovoj fazi, bez koje Dukanova prehrana ne može postojati prije i poslije? Recenzije o tom razdoblju vrlo su kontroverzne. Ali mogućnost dobivanja osloboditi od extra pounds sve reći gubitka težine. Poteškoće u fazi "Cruise" čine da je potrebno promijeniti svoje prehrambene navike.

Nutricionist savjetuje izmjenu proteinskih dana s proteinskim i biljnim danima. Ovo razdoblje može trajati dugo vremena. U ovoj fazi morate se riješiti svih tih dodatnih kilograma. Stoga se za svaku osobu ovo razdoblje bira pojedinačno.

Ovisno o prekomjernoj težini, dani se izmjenjuju: 1: 1, 2: 2, 3: 3. Takvi programi su pogodni za one koji žele izgubiti do 10 kg. Pretilima se preporučuje izmjenični 5: 5. Međutim, Ducan savjetuje da se takva prehrana pribjegne u iznimnim slučajevima i uvijek pod nadzorom liječnika. Uostalom, takva shema je vrlo teško za tijelo.

Najsigurniji i istodobno učinkovit je slijed 1: 1.

Proces gubitka težine u ovom razdoblju je znatno sporije. Uostalom, tijelo gubi na težini samo na proteinske dane. Ali to se događa stabilno. I, što je najvažnije, sigurno za zdravlje. Pregledi Dukanove prehrane pokazuju da se maksimalni gubitak težine javlja u prva 2 mjeseca. Tada se proces usporava. Gubitak težine napominje da se oko 1 kg baca u tjedan dana.

Ovaj stupanj se može dovršiti samo kada se postigne željena težina.

Treće razdoblje

Faza se zvala "Konsolidacija" ili "Učvršćivanje". Trajanje je također individualno za svaku osobu. Izgubljena težina igra veliku ulogu. Svaki kilogram mora biti "fiksan" 10 dana.

Ovo razdoblje je vrlo važno. Unatoč činjenici da vaga pokazuje željenu težinu, pao kilogram može se brzo vratiti. Samo uz poštivanje pravila 3. stupnja moguće je sačuvati sliku.

Primijećeno je da se gubitak težine u tom razdoblju suočava sa sljedećim pojavama:

1. Došlo je do oštrog pogoršanja gladi.
2. Potrošnja energije je smanjena. Osoba se osjeća umorno, pospano. Memorija se može pogoršati, spor rast noktiju, kosa.
3. Povećava se sposobnost organizma da konzumira više kalorija iz konzumirane hrane.

Taj se učinak ne može neutralizirati. No, to će utjecati na tijelo za određeno vrijeme (1 kg izgubio x 10 dana). Zato ovo razdoblje treba strogo poštivati.

Faza "konsolidacije" podrazumijeva raznovrsniji (od Dyukanove prehrane bez sumnje) izbornik. Recenzije pokazuju da usklađenost s ovom fazom omogućuje da se tijelo "privikne" na novu težinu.

Osnovna pravila razdoblja su:

1. Trajanje pozornice mora strogo odgovarati izračunatom broju dana.
2. Dopušteno je svakodnevno jesti bjelančevine i povrće u bilo kojoj kombinaciji.
3. Jedan dan tijekom tjedna trebao bi ostati isključivo protein.
4. Potrebno je naviknuti tijelo na prethodno zabranjene namirnice: voće, hranu koja sadrži škrob, masti, žitarice, med. Ali treba ih konzumirati umjereno.

Glavna značajka pozornice je periodična organizacija svečanog obroka. U ovom trenutku, dopušteno je ući u prehranu bilo koju hranu koja nije bila dovoljna tijekom prehrane. Takav "odmor" trebao bi podrazumijevati umjerenu konzumaciju hrane (ne bi se trebao računati na dopunu) i biti organiziran jednom tjedno.

Četvrta faza

Završno razdoblje omogućuje stabilizaciju težine. Tijekom ove faze, kako ne biste ponovno dobili kilograme, slijedite jednostavne preporuke:

1. Svi proizvodi se dodaju u prehranu. No važno je kontrolirati količinu hrane. Prejedanje je potpuno neprihvatljivo.
2. Jedan dan tijekom tjedna trebao bi ostati protein.
3. Plodovima je dopušteno jesti samo 1 put dnevno.
4. Nemojte se hraniti ribom. Plodovi mora se konzumiraju u bilo kojoj količini.
5. Proizvodi koji sadrže škrob se poželjno unose u prehranu ne više od 2 puta tjedno.
6. Na dan proteina ograničite količinu soli.
7. Bavi se sportom. U zraku treba provoditi najmanje 30-60 minuta dnevno.
8. Po danu pijte oko 2 litre tekućine.
9. Korisne mekinje. Dnevno konzumirati najmanje 3 žlice. žlice.
10. Izbjegavajte stres.

Približan dnevni izbor proteina

Razmotrite što hrana podrazumijeva. Dyukan dijeta. meni za svaki dan (recenzije naglašavaju djelotvoran učinak prehrane na tijelo) može se napraviti na sljedeći način:

• Doručak. Proteinski omlet (2-3 jaja). Obrano mlijeko. Zeleni. Lagano slani losos. Kava, čaj.
• 2 doručka . Zobene mekinje (2 žlice.) Uz jogurt.
• Ručak. Govedina (teletina) kuhana je bez dodavanja masnoća. Piletina, pečena s češnjakom, ružmarinom, limunom.
• Vrijeme čaja Kuhane škampe, začinjene paprikom, kurkuma.
• Večera. Odrezak od lososa. Plodovi mora. Janjetina ili janjetina. Kefir (bez masti).

Izbornik proteinsko-biljnog dana

Približna dijeta:

• Doručak. Palačinke za squash s mrkvom. Luk omlet s dodatkom rajčice, slatke paprike. Kravlji sir (bez masti).
• 2 doručka . Voće s jogurtom.
• Ručak. Lean fish, pari. Juha od povrća ili povrće na pari (krumpir je nepoželjan). Kava ili čaj.
• Vrijeme čaja Salata od povrća Operite jogurt.
• Večera. Goveđe meso (na žaru ili kuhano). Kupus zapečen s koprom i kuminom. Rajčica i patlidžan.

Slimming Reviews

Mišljenja ljudi koji žele pronaći vitku figuru, slažu se u jednoj stvari. Dyukan dijeta (recenzije, rezultati gubitka težine usredotočiti na ovu pozornost) stvarno pomaže da biste dobili osloboditi od mržnje kilograma. Međutim, većina ljudi bilježi gore opisane "smetnje" u tijelu.

Ali oni koji strogo slijede sve preporuke Pira Dukana, potvrđuju da se zdravstveni problemi brzo rješavaju. Istovremeno, ljudi koji su već stekli vitku figuru naglašavaju potrebu da slijede sve preporuke nutricionista. Samo u ovom slučaju možete se riješiti više od 20 kilograma.