Učinkovita dijeta za brzi gubitak težine. Učinkovita prehrana: izbornik

Mnogi ljudi imaju tendenciju da zategnu svoje tijelo, bacajući nekoliko kilograma viška kilograma. Nažalost, ne uspijevaju svi. U ovom članku predstavljamo nekoliko vrsta dijeta koje će vam pomoći s ovim teškim zadatkom. Učinkovita dijeta za brzo mršavljenje je uvijek pravi put do lijepog i atletskog tijela.

Dijeta 14/19

Počinjemo s vrlo zanimljivom prehranom koja će vam pomoći da izgubite težinu. Naravno, da biste postigli najbolje rezultate, morate ga strogo poštivati, bez kršenja dva temeljna pravila:

1. Nemojte jesti ugljikohidrate nakon 14 sati.
2. Ne jedite uopće nakon 19 sati. Naravno, možete piti vodu.

Na prvi pogled sve je vrlo jednostavno, ali mnogo je teže slijediti ova pravila. Sada pregledajte obroke tijekom dana:

1. Doručak. 100 g zobene kaše + omlet od 3-4 bjelanjka i 1 žumanjak + voće.
2. Ručak (do 14 ^oo ). 150 grama riže ili heljde + povrće.
3. Prva večera (do 17 ^oo ). Riba (lean) ili goveđi odrezak.
4. Druga večera (do 19 ^oo ). Pileća prsa + povrće.

Između tih 4 prijema možete si priuštiti uživanje orah ili suho voće (nemojte se odnijeti). U principu, ovo je prilično djelotvorna dijeta za brzi gubitak težine, koju slijede mnogi sportaši pa čak i holivudske zvijezde (Jason Statham). Pokušajte.

Dijeta 16/8

Sljedeća je još jedna super učinkovita dijeta. Prilično lukava stvar, čija je glavna ideja iznimno jednostavna. Kao što znate, postoje 24 sata dnevno, koje su uvjetno podijeljene u 16 (ne jedete) i 8 (dobro jedete). Općenito, možete jesti od 10 ^° do 18 ^° . Što izbornik je poželjno da se pridržavaju? Pročitajte ispod.

1. Doručak. 100 g zobi i voća.
2. Ručak. 150 grama riže / heljde / krumpira + nemasno meso + povrće.
3. Vrijeme čaja Biljna salata ili voće.
4. Večera (do 18 ^oo ). Riba ili nemasno meso + povrće.

Glavna stvar je ne pretjerivati ​​s ugljikohidratima. Mnogi ljudi ne obraćaju pozornost na činjenicu da, na primjer, ima mnogo šećera u voću. Stoga budite svjesni da u jednom sjedenju ne možete jesti više od 1 banane, naranče, breskve ili drugih proizvoda. Još jedna nijansa - meso se ne može pržiti na maslacu. Bolje je kuhati u pećnici ili na roštilju. U principu, ovo je vrlo djelotvorna dijeta, koja će, uz najstrože pridržavanje, omogućiti bacanje do 5 kg u 2-3 tjedna. Naravno, za veći uspjeh, možete se početi baviti kardio (biciklizam, trčanje, skakanje uže i dr.). Prelazak na sljedeću stavku.

Dijeta Megan Fox

Možda mnoge djevojke sanjaju o istoj figuri kao i ona ove nevjerojatne glumice. Kako uspijeva zadržati tako vitak lik? O tome dalje. Već dugi niz godina Megan Fox pridržavala se veganske prehrane koja joj je omogućavala da izgleda minijaturno, jer je s visinom od 163 cm težila samo 47 kg. Počnimo analizu prehrane.

1. Doručak. 75 g zobene kaše + 100 g jagoda.
2. Snack . 4 žlice. l. borovnice / maline.
3. Ručak. 75 grama riže / heljda s gljivama + 60 g listova salate + 1 tbsp. l. maslinovo ulje.
4. Snack . 4 šljive / marelice / 1 mango.
5. Večera. 2 rajčice, 30 g špinata, 30 g listova salate, 2 žlice. l. grah, 2 žlice. l. maslinovo ulje + 1 komad kruh od cijelog zrna. Sve gore navedeno povrće može biti izli nemasni jogurt.

Kao što možete vidjeti, Megan Fox pridržavala se prilično složene prehrane koja je mijenjala proizvode tijekom cijelog tjedna (riža je zamijenjena heljdom, plodovima i slično). Takva prehrana je brza i učinkovita.

Dijeta Miley Cyrus

Ovaj pjevač ispovijeda dijetu s niskim sadržajem glutena (niska količina glutena u prehrani). To znači da se mnoštvo žitarica i drugih proizvoda bere iz glavnih izvora ugljikohidrata, osim riže, kukuruza, krumpira i tapioke. Što se tiče proteinska hrana (meso, riba, mliječni proizvodi), onda je to dopušteno za konzumaciju. Svaka djelotvorna dijeta za brzo mršavljenje treba sadržavati minimalnu količinu ugljikohidrata u prehrani, što vidimo u ovoj verziji. Trenutno ne postoje pouzdane znanstvene studije koje bi potvrdile da uz pomoć ove dijete možete dobiti bilo kakva poboljšanja za zdravlje ili korekciju tjelesne težine, ali sudeći po Miley, to je dovoljno dobro. Važno je napomenuti da se pjevačica redovito bavi i pilatesom, što vam omogućuje da zadržite svoje tijelo u dobroj formi.

Victoria Beckham dijeta

S visinom od 163 cm Victoria teži 49 kg. Naravno, ovaj se oblik postiže tijesnom disciplinom i upornim fitness treningom (osobito kardio). Odmah razjasniti da ne bi trebalo biti niti jedna dijeta, stalno ažuriranje vaše prehrane.

Najprije analiziramo alkalnu prehranu . Koje značajke ima? Hrana koja povećava razinu kiselosti u ljudskom tijelu, a to su meso, sir, kava, žitarice, slatkiši (osim voća) isključeni su iz glavnih izvora hrane. Kao što znate, to ograničenje kalorija omogućuje vam da brzo izgubite višak kilograma, ali se ne preporučuje držati se takve prehrane više od 1 mjeseca. Osnova prehrane trebaju biti povrće i voće, koje treba jesti sirovo bez toplinske obrade. Usput, prema nekim medicinskim djelatnicima, alkalna prehrana sprječava pojavu određenih kroničnih bolesti.

Dalje, analizirajte dijetu "5 šaka". Ako tražite najbolju djelotvornu prehranu, ova će opcija biti jedna od najprikladnijih. U čemu je njezina bit? Glavna ideja je jesti što više hrane kao što bi se uklopilo u 5 šaka ženskih dlanova. Naravno, hrana bi također trebala biti korisna (to jest, opcija s junk foodom neće raditi). Victoria Beckhamm voli ribu (losos, tunu, pastrvu), zeleno povrće (brokula, salata i drugo), voće, mliječne proizvode i sve vrste žitarica (riža, heljda, tjestenina). Općenito, najčešći proizvodi, ali njihov broj je strogo ograničen (dnevni obrok može stati na jednu veliku ploču). Na slici ispod možete vidjeti količinu hrane koju treba pojesti dnevno (postavljena na tanjur).

Dijeta Cameron Diaz

Ova prekrasna glumica već ima 42 godine, ali izgleda mnogo mlađe. Što možete reći o njezinoj prehrani? Zanimljivo je nekoliko načela na koja se ona strogo pridržava. Mi ih popisujemo.

1. Za doručak, Cameron jede zobenu kašu na vodi i kajganu s povrćem.
2. Ona jede ugljikohidrate samo ujutro, au isto vrijeme vrlo umjereno.
3. Popodne sebi dopušta samo proteine ​​i povrće.
4. Omiljeni izvori proteina su riba, pileća prsa i odrezak.
5. Cameron Diaz dopušta 4 obroka tjedno. To znači da jede "zabranjenu" hranu 4 puta tjedno (slatkiši, brza hrana i drugo).

Naravno, morate biti oprezni s posljednjom točkom, jer za neke djevojke to može negativno utjecati na brojku.

Jennifer Aniston dijeta

Jennifer Aniston je više puta priznata kao jedna od najseksi djevojčica na svijetu od strane najvećih svjetskih časopisa. Sa 45 godina ima izvrsnu tjelesnu formu, koju bi mnoge mlade djevojke zavidjele. Cijela zvijezda dijeta je kako slijedi.

1. Doručak. Đumbir-breskva shake + tost s maslacem od jabuka + sir.
2. Ručak. Krastavac, salata od rajčice i fete / salata od graha, rajčica, peršina i zeleni luk / juha od celera.
3. Večera. Riblji file s orašastim plodovima + zeleni grah / losos sa šparogama i gljivama.

Ovdje je takva djelotvorna dijeta za brzi gubitak težine, zbog čega Jennifer Aniston izgleda mnogo mlađe. Osim toga, glumica dodaje u vašu prehranu omega-3 masne kiseline, koje imaju pozitivan učinak na zdravlje. Općenito, njegova prehrana je prilično uravnotežena, jer postoje savršeni proporcije proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali.

Važna načela

Već smo rastavili mnogo različitih dijeta koje će vam pomoći da se uklopite. Sada ćemo pokušati razgovarati o najvažnijim principima koje treba slijediti u svakoj prehrani.

1. Jedite samo svježu hranu. Nemojte konzumirati zapakirane, obrađene, prerađene i rafinirane proizvode.
2. Jedite više povrća tijekom dana.
3. Pijte 3-4 litre vode dnevno.
4. Trećina dnevnog obroka trebala bi se sastojati od izvora nemasnog proteina. To su pileća prsa, puretina, govedina, zec, bjelanjak i drugi. Za svaki obrok morate dodati određeni dio proteina (proteina). To će stabilizirati razinu šećera u krvi, kao i dati osjećaj sitosti.
5. Tražite prave masti, ali ni u kojem slučaju ne možete pretjerati.
6. Iz prehrane isključite hranu koja sadrži škrob: bez pekarnice i tjestenine, slatkiša (osim voća), bijele riže.
7. Bez alkohola, jer potpuno zaustavlja proces korištenja masti kao energije! Istovremeno inhibira metabolizam.
8. Morate jesti 5-6 puta dnevno svakih 2-3 sata. Naravno, to bi trebale biti male porcije.
9. Potrebno je biti kreativan u kuhinji kako se ne bi gnjavilo jesti istu stvar.

To je vrlo djelotvorna dijeta koja ne samo da će izgubiti na težini, već i poboljšati zdravlje kroz pravilnu hranu.

Idealna prehrana za muškarce

Danas ne gledaju samo djevojčice svoje figure, ali sve češće muškarci brinu o svom izgledu. Naravno, za maksimalne rezultate poželjno je uključiti se u bilo koju vrstu sporta koji uključuje fizičku aktivnost vašeg tijela.

1. Doručak. 3 cijela jaja + 3 zdravica.
2. Snack . Voće + (ili) orašasti plodovi.
3. Ručak. Pileća prsa / odrezak / riba + riža / krumpir / heljda. Treba napomenuti da ukras ne smije biti veći od 100 g.
4. Vrijeme čaja Jogurt + orasi.
5. Večera. Salatni listovi / brokula / špinat + riba / odrezak.

   

Takva dijeta će vam omogućiti održavanje izvrsnog oblika. Naravno, svi smo mi ljudi, pa stoga nećemo moći promatrati takvu prehranu za 100%, kršeći je konzumiranim slatkišima ili hamburgerima. Savjet za vas: popravite takve prekršaje kako biste smanjili njihov negativni učinak na minimum. Općenito, ovo je prilično učinkovita dijeta. Izbornik se može mijenjati s obzirom na nove proizvode koji, naravno, ne mogu biti predebeli (svinjetina, masna riba, sve vrste umaka) i sadrže jednostavne ugljikohidrate (slatkiše).

Kratkotrajna prehrana

Ova vrsta prehrane podrazumijeva "ludu" prehranu, koja se dugo ne preporučuje. Činjenica je da uz ogroman kalorijski deficit naše tijelo značajno usporava metabolizam, zbog čega je gubitak tjelesne težine u velikoj mjeri inhibiran, a također i negativno utječe na vaše zdravlje. Dakle, koje su učinkovite dijete 10 dana? Kao primjer, uzeti dva: "astronauti dijeta" i "prugasta." Koja je njihova suština? Da vidimo.

Dijeta astronauta

• Doručak. Kuhano jaje + 250 ml kefira / jogurta bez masnoće / kava bez šećera.
• Ručak. Juha s piletinom i povrćem + pileća prsa + 250 ml kefir / nemasni jogurt / kava bez šećera.
• Vrijeme čaja 250 ml nemasnog jogurta.
• Večera. Mliječni sir.

Kao što možete vidjeti, u prehrani praktički nema ugljikohidrata, koji nam daju najveću količinu energije. U isto vrijeme, predlaže se doza šokova proteinskih proizvoda, koja nam omogućuje da održimo normalnu "radnu sposobnost" našeg tijela. Takva prehrana je brza i učinkovita.

Prugasta dijeta

Vrlo zanimljiva vrsta prehrane, čije značenje se svodi na izmjenu proteinskih i ugljikohidratnih dana, što stvara idealne uvjete za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Svih 10 dana strogo je zabranjeno jesti sol, alkohol, šećer i sve vrste začina.

Proteinski dani (1, 3, 5, 7, 9):

• Doručak. Kuhano jaje + salata.
• Ručak, popodnevni čaj i večera. Pileća prsa + čaša obranog mlijeka.

Tijekom dana potrebno je popiti 2-3 litre vode.

Danima ugljikohidrata (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 kg povrća tijekom dana (može biti s toplinskom obradom).
• Večera. Salata od mrkve, repe, kupusa, soka od jabuka i limuna.

Naravno, ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana. Možda je to najučinkovitija dijeta za gubljenje težine, jer broj kalorija ne doseže čak 1500 po danu.

U zaključku

Djevojčice i dječaci uvijek nastoje izgledati što je moguće bolje kako bi privukli pozornost drugih. Vrlo često, važna prepreka na ovom putu je prekomjerna težina, koju nitko ne voli. U ovom smo članku pogledali djelotvorne dijete koje su vrlo pozitivno ocijenile gotovo svim onima koji su ih isprobali. Pokušajte barem jednu od njih, a nakon nekoliko tjedana primijetit ćete izvrsne rezultate, s kojima ćete biti oduševljeni. Sretno!