Koja je najbolja vježba za novinare za djevojčice?

Biti mršav sada je u modi. Chubby forme koje su smatrane standardom ženske ljepote u vremenu Epoha prosvjetiteljstva, već dugo u prošlosti. I danas, svaka djevojka želi imati napeti trbuh, elastične stražnjice i tanke noge.

U članku su prikazane različite vježbe za tisak za djevojčice, koje mogu biti moćno oružje u borbi protiv prekomjerne težine i naslaga na želucu. Koristite ih pojedinačno ili sve u jednom kompleksu, a rezultati neće dugo čekati - vidljiv napredak već će se primijetiti golim okom nakon 2 tjedna treninga.

Gdje početi?

Prije nego što obavite bilo koju vježbu na tisku (za djevojčice) kod kuće, morate se dobro zagrijati - to će pomoći u izbjegavanju ozljeda i uganuća. Zagrijavanje bi trebalo trajati 10-15 minuta.

Stojte ravno, napravite kružne pokrete glave, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom. Okrenite ruke naprijed-natrag kako biste "škripali" i zagrijali zglobove ramena. Napravite 5 rotacioni pokreti zdjelice u svakom smjeru.

Ponovite isto s zglobovima koljena, stavljajući ruke na njih. Onda polako sjednite 10 puta. Tada možete ležati na leđima i trljati želudac kako bi zagrijali trbušne mišiće. Nakon toga možete početi s treningom.

Zamahnite prešu gimnastičkim valjkom

Prije svega, pogledajmo nevjerojatnu press vježbu za djevojke kod kuće, koja se savršeno proteže i trenira trbušne mišiće. Izvodi se pomoću gimnastičkog valjka.

Sjednite na koljena nakon stavljanja podmetača ili ručnika. S obje ruke uhvatite posebne olovke na valjku. Lagano zakrećite leđa, počnite polako gurati taj projektil naprijed dok vam prsa ne budu što bliže podu.

Nije potrebno u potpunosti ležati na podu jer se tijelo mora držati u stalnoj napetosti. Zatim se, koristeći snagu tiska, vratite u početni položaj. Izvršite tri ili četiri pristupa na ovaj način. Sa svakim treningom moguće je povećati broj ponavljanja, ali je bolje početi s malim brojem, tako da se trbušni mišići mogu naviknuti na novo opterećenje.

Takva vježba na tisku za djevojčice u teretani čini gotovo sve, tako da vrlo učinkovito koristi sva potrebna vlakna trbušnih mišića.

Ako imate bolove u leđima ili donjem dijelu leđa, onda se ne preporuča izvesti, jer vam to može dati nelagodu.

Križni uvijanje

Lezi na pod. Stavite ruke iza glave, noge na pod, noge savijene - to je početni položaj na koji se možete vratiti, dovršavajući jedan pristup.

Dakle, nastavljamo s provedbom. Odvojite noge od poda tako da su noge paralelne s podom. Bez produljenja ruku, dodirnite lijevi lakat desnim laktom. U ovom trenutku pokušajte pritisnuti lijevu nogu što bliže tijelu, a desnu nogu u suprotnom smjeru.

Izvana, ovo bi trebalo izgledati kao prelazak lakta s suprotnim koljenom. Nakon što to učinite, ponovite isto s drugim laktom i desnim koljenom. Pokušajte ovo oko 50 puta. Uz svaki trening pokušajte povećati broj ponavljanja. Dva ili tri pristupa bi trebala biti dovoljna za potpuno opterećenje trbušnih mišića.

Pritisnite uvojke

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Na uštrb vremena pokušajte što više okrenuti prema trbuhu, držite ruke u bravi iza glave. U ovom slučaju, ne možete podići donji dio leđa i sjediti na stražnjici, kao i kod klasičnih trbušnih vježbi koje se izvode na podu.

U ovom trenutku trebate izdisati. Na račun dva trzaja pokušajte još više zakrenuti prema naprijed, izdišući ostatke zraka u plućima. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju. Pokušajte napraviti oko 30 ponavljanja u dva ili tri seta.

Takav dizajn će maksimalno povećati napetost gornjeg dijela trbušnih mišića, što će pridonijeti brzom sagorijevanju masti i poboljšati olakšanje u ovom području tijela.

Kako odabrati najprikladnije?

Naravno, svaka vježba na tisku za djevojčice, dana gore, pogodna je za formiranje prekrasnog reljefa trbušnih mišića. Među njima su i oni koji bolje rade na gornjim ili donjim dijelovima preše, koski ili drugim perifernim vlaknima.

Možda vam se ne sviđa niti jedan od njih niti vam je neugodno - to je apsolutno normalno.

Pokušajte svaku trbušnu vježbu (za djevojčice) i odaberite samo one u kojima ćete osjetiti rad trbušnih mišića 100% bez doživljavanja nelagode tijekom vježbanja.

Kako bi se učinak osjetio što je prije moguće, nije dovoljno napraviti jednu vježbu na tisku za djevojčice. Napravite svoj osobni kompleks od njih i sretni da dovedete svoj trbuh u red.

Što se može koristiti za vježbanje na tisku za djevojčice?

Tablica će vam pomoći da redovito vježbate za najbolje rezultate. Izgleda ovako:

Ova se tablica može koristiti za druge vježbe.

Nemojte prisiljavati tijelo da pohrani masnoću na trbuh!

Glavni razlozi za pojavu viška masnoće su nezdrava prehrana, sjedilački rad, nezdrav način života. Ispravite sve te trenutke, izvodeći vježbe za novinare za djevojke, a možete postići i brze rezultate.

Redovita tjelovježba ne samo da će vam pomoći. uklonite masnoću iz trbuha ali i poboljšati zdravlje.