Učinkovite vježbe na loptu za mršavljenje

Da bi uvijek bili u formi, uopće nije potrebno iscrpiti se s mnogo sati vježbanja. Ako redovito obavljate određene vježbe ujutro kako biste ojačali različite skupine mišića, lako možete održati dobru figuru. U tome postoji samo jedan uvjet - oni moraju biti raznoliki. Različite vježbe pomoći će fitballu - sjajno teretana koji se koristi u treningu za jačanje različitih mišića. Vježbe na loptu za mršavljenja su vrlo učinkovite. Nedavno je postao popularan atribut nastave u fitness centrima i dvoranama. U ovom članku želim govoriti o prednostima vježbanja s takvom sportskom opremom.

Zašto fitball

Mnogi majstori fitnessa slažu se da je fitball izvrstan trener za sve mišićne skupine. Činjenica je da ako trenirate na lopti mišiće nogu, Da biste održali ravnotežu, morate naprezati druge mišiće, kao što su leđa ili trbušni mišići. Dakle, pri izvođenju takvih vježbi odjednom se učitava nekoliko mišićnih skupina. djelotvoran vježba za mršavljenje često uključuje vježbe s fitballom. Osim toga, trening na lopti dobro je treniran. vestibularni aparat. I još uvijek je to uzbudljivo i zabavno.

djelotvoran skup vježbi za mršavljenje s loptom

Razgovarajmo sada o vježbama koje se mogu izvoditi pomoću fitballa. Danas ćemo pokušati iskoristiti ovaj popularni projektil. Dakle, vježbe na loptu za mršavljenje, možete koristiti sljedeće:

1. Ojačajte mišiće nogu. Sjedeći na lopti, skočite, pokušavajući ne skinuti noge s poda, a stražnjicu - s lopte. Ponovite 20-30 puta.

2. Ojačavamo trbušne mišiće. Početna pozicija: leži na podu na leđima, noge savijene u koljenima i leže na lopti. Podignite tijelo i povucite do koljena, zadržite se u tom položaju 10 sekundi, vratite se u početni položaj.

3. Učinite tanak struk. Sjedeći na lopti, okrećemo tijelo lijevo, a zatim desno. Ponovite 20-30 puta.

Korisni savjeti za vježbanje fitballa

Kako bi se vježbe na loptu za mršavljenja su učinkovitiji, morate slijediti sljedeće preporuke: t

- gimnastiku s loptom najbolje obaviti. Pomaže vam održati ravnotežu dok sjedite na loptu;

- za nastavu izabrati tanku pamučnu sportsku odjeću, ne ograničavajući pokret. To je vrlo važno, jer morate održavati ravnotežu tijekom cijelog terećenja;

- početi raditi najbolje u fitness centru pod strogim vodstvom instruktora. Kasnije, kada steknete potrebne vještine, možete ići na satove kod kuće;

- ako se bojite pada u panici, onda za nastavu, uzmite loptu s ravnom bazom. To će spriječiti padove. Još jedna dobra opcija za ovo je fitball s "pimples" koji sprečavaju klizanje.

Ukratko

Tako smo otkrili da su vježbe na lopti za mršavljenje vrlo učinkovite ako ih izvodite svakog jutra. Pravilnost - glavno pravilo zapošljavanja. Ali oni nisu samo vrlo učinkovit način da izgubite nekoliko kilograma viška. Jutarnji tečajevi na lopti također pomažu da se probudite. Baterije punite cijeli dan. Metabolizam u tijelu se aktivira, njegov dobar tempo će se nastaviti tijekom dana.