Učinkovite vježbe za oči (za poboljšanje vida)

Vizija u uvjetima modernog društva smatra se jednim od prvih tijela na koja je utjecao znanstveni i tehnološki napredak. Televizija, računala, kao i veliki broj naprava već u djetinjstvu pretvaraju osobu u pacijenta oftalmologa, a bolesti oka, u pravilu, postaju kronične. Kako spasiti ovaj važan organ, osim oštrina vida i štiti od zračenja? Pomoći ćete vježbanje za oči (poboljšati vid).

Gimnastičke značajke

Glavni zadatak ovih vježbi je treniranje očnih mišića. Važno je napomenuti da se pozitivan rezultat očituje samo u slučaju kada se kompleks provodi redovito i ispravno.

Vježbe za oči (poboljšan vid, kratkovidost, hiperopija):

1. Zatvori oči. Nježno pritisnite prste na kapke negdje 1-4 sekunde, trebate učiniti 2-5 ponavljanja.
2. Zatvorite oči na 2-6 sekundi. Potrebno je napraviti 6-8 ponavljanja.
3. Popravite glavu ravno, polako prevedite pogled na udaljeni objekt, zatim na objekt koji vam je bliži. Broj ponavljanja - 4-5 puta.
4. Ne dodirujući oči, pokrijte ih dlanovima. Nakon 5-6 sekundi, morate ukloniti dlan. Trebate napraviti 5-6 ponavljanja.
5. Popravite glavu ravno, a zatim polako gledajte desno na lijevo, a zatim od stropa do poda. Ova vježba se ponavlja 7-11 puta.

To su jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe za oči. Poboljšana vizija (recenzije to potvrđuju) doći će, ali samo uz redovitu implementaciju kompleksa.

masaža

Za masažu je sasvim dovoljno 10 minuta dnevno, a vidljivo je da oči postaju manje umorne i rjeđe dolazi do suhoće.

Prije masaže morate se opustiti, uključiti ugodnu tihu glazbu. Zatim trljajte dlanove i prekrivajte im oči bez dodirivanja. Tada biste trebali izvoditi iste pokrete kao u gore opisanom kompleksu. Ali dlanovi trebaju lagano pritisnuti očne jabučice. Čim završite 5-6 ponavljanja, potrebno je stisnuti ruke u šake i trljati očne jabučice nježnim mekim pokretima.

Treba imati na umu da su važne ne samo vježbe za oči. Da biste poboljšali vid, ne smijete ostaviti bez pozornosti područje oko očiju. Zauzvrat, pritisnite unutarnje i vanjske kutove oka s jastučićima vaših prstiju, a zatim na luk čela. U svakoj točki morate ostati 20-30 sekundi. To bi trebalo biti 4-5 ponavljanja. Zatim od obrve ići u kružnim pokretima na nos, postupno se kreće u nosni luk. Ovdje je nazolakrimalni kanal: njegova masaža ne samo da eliminira mogući zastoj u sinusima, već pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.

U sljedećoj vježbi morate masirati sinuse, a zatim se vratiti u oči. Morate pritisnuti na oči malo jače nego tijekom prvog pristupa, a zatim pustiti. Zatim idite kružnim pokretima, kao da ocrtavate očnu jabučicu. Dalje - kao da pokušavate uzeti njegove prste. Masaža završava početnim pokretima. I na kraju morate sjediti 3 minute sa zatvorenim očima.

Naučite skrenuti pogled

Ako je organ vida umoran, onda je najbolji način da ga okrijepite vježba za oči (za poboljšanje vida). Na primjer, odaberite točku iza prozora, koju ćete s vremena na vrijeme pregledati, prebacujući pogled iz dokumenata ili monitora. Vaša vizija je svakodnevno slabi rad - u području preraspodjele negdje između 50-100 cm. Kad izađete na ulicu, često ne možete vidjeti broj autobusa. To je periodično prebacivanje pogleda s udaljenog objekta na onaj koji je blizu, što omogućuje treniranje sposobnosti smještaja, a također sprečava kratkovidost i grč vanjskih očnih mišića.

Osim primjene medicinskih preporuka za poboljšanje i održavanje vida, postoje i dodatni alati i metode: profesionalni zasloni ili pokrovi, posebne naočale za rad ispred monitora, koje su korisnije za oči nego one zastarjele.

Pomoćna sredstva za poboljšanje vida poslužit će kao prihvatljiva udaljenost od monitora od 50-70 cm i njegov poboljšani kontrast. Postavite gornji rub monitora u visini očiju, s obzirom na vaš kut položaja treba biti oko 30 °. Ova metoda može smanjiti štetu uzrokovanu vidu kao rezultat rada na računalu.

Učinkoviti oporavak poslužit će dnevne vježbe za oči. Poboljšanje vida će doći ako pokušate izdvojiti barem 5 minuta od svog zauzetog rasporeda kako biste ojačali očne mišiće i smanjili umor koji se nakupio tijekom dana.

Uklanjanje stresa

Od predloženih zadataka morate odabrati najprikladnije koje neće uzrokovati nelagodu i koje će biti u skladu s vašim radnim opterećenjem. Osnovni principi su sljedeći: vježbe za oči (za poboljšanje vida za djecu i odrasle) trebaju se raditi postupno i dosljedno, pa je nepoželjno započeti ih s posebnim fanatizmom.

Glavno je odrediti vrijeme gimnastike i pokušati pronaći pet minuta za to čak iu zauzetom rasporedu rada. Tijekom tjedna izvodite jednostavne vježbe kako biste razvili naviku i promatrajte njihovu učinkovitost. Prednosti takvog treninga su očite - to će povećati vašu učinkovitost i povećati koncentraciju.

vježbe

Dobro vrijeme za vježbe za oči (poboljšanje vida sigurno će doći) je trenutak kada na poslu isključite monitor barem na neko vrijeme i nađete mir. Nema potrebe brinuti se da će i drugo osoblje nešto primijetiti: sve se vježbe izvode gotovo neprimjetno. Nježno i nježno potapšajte kapke prstima i trljajte ih šakama - to su najhitnije, ali učinkovite tehnike opuštanja s velikim vidnim opterećenjem. Međutim, sljedeći treninzi pomoći će u poboljšanju vida.

prizemljenje

Ova vježba je neobična, ali vrlo učinkovita. Morate sjesti na stolicu, zauzeti udoban položaj i koncentrirati se. Postupno i lagano prekrivajući kapke, razmislite o nečemu dobrom. Nakon što ste oštro otvorili oči, aktivno trepnite. Pokušajte izvršiti ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana, bez pripreme za to - na autobusnoj stanici ili u uredu. Na primjer, ne gledajte u zasljepljujuće svjetlo dok kopirni uređaj radi, ali okrenite malo ili spustite glavu kako biste vježbali.

„Nošenje lopte”

Razmotrite sljedeće vježbe za oči. Poboljšanje vizije sigurno će doći. Morate uključiti fantaziju da biste otišli u zemlju snova. Usmjeravajući pogled na jednu od omiljenih slika (kod kuće ili u uredu), mentalno nacrtajte sve predmete prikazane na njemu, uključujući i male poteze. Postupno uranjajući u pomno promatranje, pokušajte razumjeti detalje. Obavite sve radnje, opuštate mišiće oka i kapke. Na kraju vježbe morate aktivno treptati. Učinite to kad se osjećate razdraženo poslom ili spaljivanje očiju.

Opuštanje vida

Važno je upamtiti da sve vježbe za oči (za poboljšanje vida za djecu i odrasle) zahtijevaju uklanjanje kontaktnih leća i naočala. Gimnastika sa zadatkom detaljnog razmatranja objekata podrazumijeva prijelaz na novu razinu - tijekom nekoliko minuta moći ćete proširiti svoje vidno polje, poboljšati vašu pažnju i obnoviti snagu za nastavak rada.

Pogled se polako pomiče s monitora na pojedinačne predmete, a ruke morate ispružiti ispred sebe. Dlanovi su ispred na takav način da vide monitor između njih. Pogled se prebacuje između monitora i ruku, a zatim na udaljene objekte. Da biste proširili vidno polje, potrebno je razdvojiti ruke sa strane - kako ih ne biste promatrali na desnoj i lijevoj strani. To jest, dlan mora nestati iz vidokruga. Onda se ponovno okupljaju i morate treptati za odmor.

Znak beskonačnosti

Dakle, razmislite o drugim mogućnostima vježbi za oči. I poboljšanje vida i opuštanje očnih mišića doći će vrlo brzo. Da biste to učinili, idite na blago otvoren prozor. Zamislite nacrtani znak beskonačnosti ispred vas - obrnutu figuru od osam, a zatim klizite preko nje očima. U isto vrijeme, glava se može malo rotirati i općenito rasti brzinom. Dalje, "nacrtati" u zraku 8-10 puta okomiti osam. Učinite ovu vrstu gimnastike mirnim tempom nekoliko minuta. Kao rezultat, pokreti očiju trebali bi postati lakši i slobodniji.

Vježbe za oči: poboljšanje vida za djecu

Ako kod kuće imate zidni sat, postavite dijete ispred njih i stojite iza njih. Gurnite ruke kroz nju i stisnite dlanove na prsima djeteta. Zatim podignite dijete i zamahnite ga poput klatna. U isto vrijeme potrebno je čitati ili pjevušiti melodiju. Ako nema sata, onda pokušajte igrati igru ​​s djetetom, gdje će prikazati košaru s kojom idete na tržište. Tijekom vježbe, djetetova glava mora biti slobodna i kretati se s tijelom u jednom smjeru. Vježbanje treba izvoditi ispred prozora.

Zhdanova tehnika

Ovaj kompleks razvijen je za sustavnu terapiju liječenje astigmatizma, kratkovidost i hiperopija. Razmotrite detaljnije ove vježbe za oči.

Poboljšanje vida (Zhdanova tehnika):

1. Pogledajte slova u knjizi ili tablici s najprikladnijom udaljenosti. Nakratko pokrijte oči i zamislite isti predmet na istom mjestu. Otvori oči za minutu. Vježba ponovite 10 puta. Kao virtualni predložak bolje je odabrati sliku tamne boje u maksimalnom kontrastu. Što je crna, to je lakše zapamtiti temu.
2. Zamislite širok raspon boja s mogućim najsvjetlijim intenzitetom. Zamislite svaku od boja za nekoliko sekundi, naglo prebacujući na novu boju, a time i na kraj spektra. Čim spektar završi, ponovite ponovno. Ova vježba se izvodi u roku od 10 minuta, a do 100 treba računati, a takve se vježbe nazivaju "dlanjanje". Poželjno je potrošiti ih u slobodno vrijeme u procesu ublažavanja mentalnog stresa, umora ili prije odlaska u krevet. Ove vježbe opuštaju psihu i poboljšavaju vid.
3. Zamislite kao jedan koncept najljepši cvijet. Druga faza će biti pojedinosti. Zatim postupno proširite svoje ideje o izmišljenom cvijetu kroz različite detalje: latice, lišće, stabljiku. Treća faza će biti prostor koji okružuje cvijet: mala trava, zemlja, puzeći insekti. Važno je da su svi elementi što jasniji i „stvoreni“ bez napetosti. Ova vježba se preporučuje kombinirati s prethodnom.
4. uzeti Sivtsev stol (klasični test oka), udaljite ga od sebe na udaljenosti od 5 metara. Njegov položaj trebao bi biti dobro osvijetljen. Zatim pažljivo pročitajte crte koje možete vidjeti bez škiljavanja i napora. Zapamtite najsitnije čitano pismo i zamislite ga u mašti, čineći ga što je moguće tamnijim. Zatim otvorite oči i pogledajte isto slovo u tablici. Ako je vježba provedena ispravno i učinkovito, tada će u stvarnosti simbol postati jasniji. Obuka se provodi nekoliko puta, a istovremeno se mala obrađena pisma koja bezuspješno tretirate.
5. Još jedna vježba je sjećanje na mala slova i brojeve. Prvo morate uzeti u obzir najveća slova iz tablice Sivtseva, prisjećajući ih se i pokušavajući prezentirati u malim veličinama i što je moguće mračnije. Postupak se provodi nekoliko minuta i sa zatvorenim očima.

Joga - program vježbanja za oči, poboljšava vid

Joga je terapijska gimnastika i za pojedinačne organe i za organizam kao cjelinu. Uz dalekovidnost, ovaj skup vježbi pomoći će u poboljšanju elastičnosti očnih mišića i izravnom vidu.

Vježbe za oči - poboljšanje vida za dalekovidnost:

1. Stanite ispred partnera ili ogledala i pokušajte izgledati nerazdvojno od točke između obrva. Ako se osjećate umorno, opustite oči, možete ih zatvoriti na nekoliko sekundi ili ih odvesti u stranu.
2. Najdulje vrijeme pokušajte, bez treptanja, pogledati vrh nosa. Vježba ponovite 2-3 puta.
3. Stojeći ili sjedi, gledaj desno što je duže moguće bez okretanja glave. Zatim odvojite oči ulijevo i ponovite istu stvar.
4. Na prvi pogled, bez podizanja glave, pogledajte gore. Usredotočite se i ostanite što duže. Nakon toga, na nekoliko sekundi, zatvorite oči, opustite se i, ne mijenjajući položaj glave, spustite pogled dolje.
5. Usredotočite oči na lijevo rame, držite se nekoliko sekundi, a zatim okrenite oči na desno rame. Vježba ponovite 5-7 puta.
6. Odaberite stavku i, bez skidanja pogleda, pogledajte je. U isto vrijeme, koristite bradu za kružna kretanja prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

zaključak

Od sada će jednostavne vježbe za oči postati sastavni dio vašeg radnog dana. Poboljšanje pogleda na računalo je također moguće, za to postoje različiti programi. Oni doprinose uklanjanju vizualnog umora i usmjereni su na treniranje očiju.

Pokušajte organizirati svoj život tako da iu procesu rada na računalu iu slobodno vrijeme bude prilika da obnovite snagu i aktivno se opustite.