EMC vježba: pregledi mršavljenja

Vjerujete li da možete izgubiti težinu, a da ništa ne učinite? Možda će se mnogi složiti s tom tvrdnjom. Stres ili bolest doista mogu dovesti do gubitka težine, čak is uobičajenom kalorijom u prehrani. No, najvjerojatnije, nitko neće vjerovati da je moguće pronaći lijepo, napumpano, reljefno tijelo, bez velikih napora u dvorani.

U međuvremenu, to je upravo ono što obećava EMC vježba. Pregledi takvih zanimanja su različiti. Ali još uvijek nema konsenzusa. Činjenica je da se EMC trening pojavio u našoj zemlji relativno nedavno i još nije imao vremena uspostaviti se s loše ili dobre strane. EMC kratica označava elektromiostimulaciju, a ovaj tip iritacije mišića kako bi ih se natjeralo da "rade" službeno priznaju liječnici. Prva stvar koja vam padne na pamet kada čujete izraz "električna stimulacija" jesu pojasevi s odojcima za tisak, koji su u jednom trenutku bili široko reklamirani na televiziji. Ali to je potpuno drugačija tehnologija i, iskreno, ne radi. Što se ne može reći o EMC treningu. Povratne informacije od stvarnih ljudi sugeriraju da ova vrsta zanimanja daje obećani rezultat, ali u isto vrijeme nema toliko zadovoljnih sto posto. Zašto je tako, radna, poput, tehnika ne donosi očekivani rezultat?

Razgovarat ćemo na ovom postu o učinkovitosti takvih aktivnosti, o tome kako se one održavaju, za koga su prikladne i što očekivati ​​od EMC obuke za muškarce i žene.

Kako se postiže olakšanje?

Nije tajna da mišići ne rastu od sjedenja na kauču. Da je tako, ne bi bilo kulta tijela, natjecanja poput "Mr. Olympia" i poštovanja za "bacanje". I ne samo "bacanje" je visoko cijenjeno, svatko tko redovito posjećuje teretanu i drži se u formi, zapovijeda poštovanjem. Znamo da je čak i odlazak nakon posla u fitness studio ili stadion stvar velike volje, a trčanje, povlačenje iz prsa ili crpljenje tiska nije toliko uzbudljivo kao gledanje TV serije na TV-u.

Što čini mišiće raste?

Ako jedete najprikladniju hranu i vodite aktivan način života, tada nećete dobiti mišićnu masu. Samo tjelesna aktivnost stvorit će lik dostojan divljenja. Mišić raste na sljedeći način: kao rezultat opterećenja, vlakna tkiva su poderana. Zatim, oslobađajući aminokiseline iz hrane, tijelo će "zakrpati" svoje pauze u tkivu. Kao rezultat toga, količina mišićne mase će se povećati u volumenu i težini. Ako želite imati više mišića, biti veliki, onda će samo trening snage sa slobodnom težinom pomoći. A tu su i informacije o čudesnom EMS-u.

Što je to, kako ovaj "znanstveni napredak" utječe na mišićnu masu i sloj masti, gledat ćemo dalje.

Nekoliko riječi o miostimulaciji

Krajem prošlog stoljeća liječnici iz stranih klinika počeli su koristiti elektromiostimulaciju (to je riječ skraćena u kratici EMC) za liječenje bolesnih bolesnika. Utjecaj električne struje već je dugo proučavan, doista može imati ljekoviti učinak. Struja može smetati mišićnog tkiva i držati tijelo u dobrom stanju s onim ljudima koji se ne mogu kretati ili ograničavati u tome. U početku, EMC se koristio isključivo u medicinske svrhe. Stoga, osim gore navedene kategorije pacijenata, elektromiostimulacija je učinkovita u sljedećim slučajevima:

1. Obnova mišićnog tkiva abdominalnog zida kod žena nakon poroda. Uz činjenicu da se mišićni tonus obnavlja, u mjesec dana redovite uporabe potrebno je i do 3 centimetra od struka.
2. Osim stimulacije i mišićne kontrakcije, EMC poboljšava cirkulaciju krvi i hranjenje unutarnjih tkiva. Ovaj učinak miostimulacije nije samo popraćen općim zdravstvenim učinkom, već također povećava brzinu metabolizma, kao i cijepanje masnog tkiva.
3. Miostimulacija će pomoći da se "dohvati" do onih mišića koji su problematični za treniranje na uobičajeni način. Na primjer, mišići unutarnjeg dijela bedra ili leđa.
4. Osteohondroza, skolioza se može liječiti putem miostimulacije.
5. Ako uređaj postavite tako da se period kontrakcije izmjenjuje s periodima opuštanja mišićnog tkiva, to će biti imitacija hodanja. Takvo opterećenje potrebno je za pacijente koji nemaju sposobnost normalnog kretanja.

EMS u stvaranju lijepe figure

Budući da su učinci miostimulacije očiti, a liječenje nije imalo nuspojava, prije nekoliko godina stvoreni su posebni uređaji za EMC trening. Fotografije onih koji su probali ovaj simulator, izgledaju doista impresivno. Ako vam u glavu uskoro dođu "leptirići" koji se dugo oglašavaju natrag u tisak, onda je ovo potpuno drugačiji tip simulatora. Prvo, u svakom slučaju, morat ćete se baviti sportom, ako ne želite zadržati svoje tijelo u dobroj formi, ali primjetan učinak od EMC treninga. Rezultati će biti samo kada se uređaj koristi kao pomoćni, a ne kao glavni alat.

Drugo, učinkovitost ovisi ne samo o učestalosti treninga, već io usklađenosti s pravilnom prehranom. I, treće, vaša očekivanja ne bi trebala prelaziti mogućnosti koje nudi elektromiostimulacija. U nastavku ćemo pogledati stvarne recenzije onih koji su pokušali vježbati EMC.

Pregled liječnika, indikacije i kontraindikacije

Što liječnici misle o korištenju elektromiostimulacije u sportu? Moderna medicinska znanost prepoznaje učinak EMC-a, au nekim je slučajevima jedina opcija opterećenja prihvatljiva iz zdravstvenih razloga. Tko preporučuje obuku za EMC? Recenzije liječnika kažu da su prije svega to osobe s ozljedama mišićno-koštanog sustava, prekidi mišića, bolesti zglobova. Ako nema kroničnih bolesti, ali želim staviti lik u formu, izgubiti težinu, riješiti se potkožnog i visceralnog masti, onda se ovdje preporučuju vježbe EMC-a. Kontraindikacije su također dostupne. Strogo je nemoguće koristiti elektromiostimulaciju za osobe oboljele od raka, bolesti krvi, srca, trudnica.

Kako je lekcija?

Riječ "elektromiostimulacija" sugerira da dok ste blaženo besposleni, neka "stimulacija" će se dogoditi s vašim tijelom. Istina, osim jedne stvari - definitivno nećete morati ništa učiniti! Ako idete na ovaj razred, vaše tijelo će morati naporno raditi, inače nećete imati nikakav vidljiv učinak EMC treninga.

Stvarni pregledi konvergiraju u jednoj stvari - takva vježba za 20-30 minuta oslabit će vas ne manje od "pravog" vremena u dvorani. Bit ćete obučeni u odijelo slično ronilačkom, izrađeno od guste gumirane tkanine koja se čvrsto uklapa u tijelo. Obuku možete ostaviti kod kuće, trebate samo rublje, a ne samo u svim dvoranama. U nekim sportskim objektima dobit ćete jednokratni set donjeg rublja prije treninga. Nakon što se obuče, odijelo će biti blago navlaženo radi bolje provodljivosti električnog pulsa.

Ako niste ljubitelj grupnih treninga, onda će vam se sigurno svidjeti sat EMC-a - bit ćete sami s trenerom i sva njegova pažnja bit će usmjerena na vas. Na odijelo su pričvršćene posebne odojke koje će stimulirati mišićno tkivo.

Vježba uopće nije statična - morate hodati, mahati rukama i nogama, savijati se i čučati. Čini se, zašto je teško? To je samo pod utjecajem električne stimulacije, više ne osjećate tijelo na uobičajeni način. Netko je trnce, netko misli da su mišići kruti. U svakom slučaju, jednostavni pokreti će se dati teško. Nakon vježbanja imat ćete čudan osjećaj - čini se da niste ništa učinili, ali istovremeno ste umorni i znojni se tek nakon treninga u fitness centru.

Doista ćete shvatiti da trening nije bio uzaludan, navečer ili ujutro, tijekom regeneracije mišićnog tkiva. Prema ocjenama, nakon prvih tečajeva čak je teško hodati i sjediti. Ali to govori samo u korist EMS obuke.

Povratne informacije, stvarni rezultati EMC vježbi za mršavljenje

Usprkos činjenici da je učinkovitost EMC-a za mršavljenje dokazana medicinom, negativne kritike o takvom treningu prevladavaju na internetu. Kako to može biti? Sve je objašnjeno vrlo jednostavno.

Razredi složenosti EMC-a ne razlikuju se mnogo od uobičajenog treninga u dvorani, ali što se tiče troškova, to je više puta. Zapravo, jedna EMC sesija može vas koštati više od mjesečne pretplate za dobru fitness sobu.

Nakon što ste otišli jednom ili čak pet puta na satove na EMC-simulatoru, nećete izgubiti težinu i ne značajno se značajno povećati! Osim toga, nakon takvog treninga osjetit ćete povećani osjećaj gladi, kao i nakon uobičajene vježbe. Povećanje kalorija neće pridonijeti gubitku težine. Znači li to da EMC obuka ne nosi nikakvu prijavljenu učinkovitost? Recenzije kažu ne, ali zapravo oni koji su uključeni pristupaju procesu zapošljavanja neučinkovito i kao rezultat toga ne dobivaju očekivani rezultat.

Troškovi zapošljavanja

Glavni i najznačajniji nedostatak ove vrste obuke je visoka cijena jednog razreda. Morat ćete platiti oko 1.500 rubalja za jedan posjet, kako kažu o EMS-treninzima. Na Butirskoj, d (ovo je soba za fitness u Moskvi) trošak klase će biti 2000 rubalja, u dvorani na Mendeleevskaya jedan sat košta 2900 rubalja (klub "Just Fit"). U Sočiju (Adler, Demokratska ulica, EMC dvorana), obuka košta 1.500 rubalja. U St. Petersburgu, u dvorani za fitness i inovacije, jedna lekcija će vas koštati do 2.000 rubalja. U Kijevu, u fitness studio na Lesia Ukrainka Boulevard, trošak klase je oko 1600 rubalja. U Belorusiji, u dvorani glavnog grada, cijena je oko 1.400 rubalja za EMC obuku (Minsk). Recenzije vrlo često ukazuju na tako impresivan iznos kao minus takvih razreda.

Mišići dobivaju recenzije

Što muškarci najčešće pišu i kažu, kakve su njihove povratne informacije o EMS obuci? Navedeni rezultati ne podudaraju se uvijek s očekivanjima. Plaćajući prilično visoku cijenu lekcije, većina očekuje rani i značajan učinak. No, ostavljajući 2-3 klase, često razočarani i smatraju ovu metodu izgradnje mišićne mase neučinkovitom.

No je li to istina o EMS treninzima? Slimming i dobivanjem mišićne mase je dug proces. Nakon što je radio nekoliko puta, jednostavno je nemoguće izvući zaključke! Nemojte biti iznenađeni postojećim recenzijama o EMS obuci. Gubitak težine je proces koji nije jedan, a ne deset dana.

Vrlo je važno u smislu gubitka prekomjerne tjelesne težine, da miostimulacija omogućuje korištenje više mišićnih skupina tijekom jedne vježbe i do 97% tkiva. U isto vrijeme, maksimalno učinkovita vježba bodybuildinga je "čučati sa slobodnom težinom", koristi se do 80% mišića kada se pravilno izvede. U međuvremenu, teško je čak i zdravoj osobi čučanj, a ako postoje problemi s leđima ili zglobovima, onda se ova osnovna vježba uopće ne izvodi.

Electromyostimulacija zaista djeluje, ako se tom pitanju pristupite temeljito i imate strpljenja. Dakle, radeći 2 puta tjedno i povećavajući dnevne kalorije na pravi način, zaista možete povećati volumen i mišićnu masu. Ali to nije čudo, nego stvarnost, što je sasvim moguće postići u uobičajenoj dvorani za mnogo manji iznos novca.

Protiv EMC obuke

Ako financijska strana problema nije razlog da odustanete od EMC obuke, onda ova vrsta obuke ima nekoliko nedostataka. Prvo, mnogi ljudi vole proces moći i aerobnih vježbi. Trčanje, rad s mrenom ili na strojevima za vježbanje donosi zadovoljstvo mnogim sportašima: osoba osjeća svoje tijelo tako da mu mišići rade. EMC-trening ne daje takve senzacije. Štoviše, ne posjedujete svoje tijelo i osjećate ga drugačije zbog utjecaja električnih impulsa.

Mnogi ljudi vole kolektivno trenirati. Žene više vole grupni aerobni trening, muškarci pohađaju trening snage za 2-3 osobe kako bi pomogli ili osigurali jedni druge i proširili riječi. Trening za sat i pol prazni emocionalno, pruža mogućnost da se udalji od posla ili obiteljskih problema. EMC trening se provodi pojedinačno, ne duže od 30 minuta. U recenzijama pišu da su senzacije nakon predavanja čudne. Čini se da je treniran, ali nije dobio emocionalnu lakoću i opuštanje.

Za EMC zanimanja nije potrebna sportska odjeća. Neki bi rekli da je to velika prednost u odnosu na redovite treninge, ali većina fashionista bi se radije hvalila brandiranim sportskim predmetima i cipelama.

Rezimirajući

EMC trening je doslovno nova riječ u treningu, koja može pomoći i izgubiti težinu i izgraditi mišiće. Ova vrsta obuke dobila je podršku od službene medicine zbog svoje sigurnosti, razumljivog mehanizma djelovanja i ostvarivog rezultata. Službeno je potvrđeno da je, zahvaljujući elektromiostimulaciji, moguće raditi do 98% mišićnog tkiva, što jednostavno nije moguće tijekom uobičajenog rada u dvorani. Osim toga, poznato je da, kako bismo izgubili na težini, trebamo trening s utezima. EMC ne podrazumijeva korištenje bučica, utega ili drugih simulatora. Oglašavanje potiče svakoga da isproba EMC vježbe, fotografije prije i poslije modela su impresivne.

Zašto onda EMC nije hvaljen kao lijek za prekomjernu težinu? Zašto među ocjenama ljudi koji su iskusili simulator na sebi, prevladava negativan negativ?

Prvo, glavni razlog nedostatka potražnje za takvom obukom je prilično visoka cijena. Prosječna cijena jedne klase je oko 1.500 rubalja (i do 3.000 rubalja u velikim gradovima), što je usporedivo s cijenom mjesečne pretplate u redovnoj sobi. Ova cijena čini nemogućim testiranje EMC obuke od strane većine ljudi, s obzirom da je prosječna plaća je 13-15 tisuća.

Drugo, naivno je očekivati ​​čuda od 1-2 vježbe EMC-a. U međuvremenu, većina onih koji pišu nezadovoljne kritike nisu prošli više od 5 sesija. EMC trening nije poput pasivnog odmora - morate čučnuti, mahati rukama i nogama, hodati. U ovom slučaju, tijelo se, zbog djelovanja električnih impulsa, ponaša neposlušno, nije lako uključiti se onako kako se u početku može činiti. Nakon prve 20-minutne lekcije, netko tko nije naviknut na sport imati će bol u cijelom tijelu. Takav učinak pobjeđuje entuzijazam i želju za nastavkom treniranja na sličan način.

EMC vježbe ostaju nepotvrđene zbog previsokih troškova. Unatoč djelotvornosti, oni možda ne vole one koji vole fizičku aktivnost.